孕妈不长胖的饮食方法,孕妈不长胖的饮食方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈不长胖的饮食方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈不长胖的饮食方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人？
2. 孕妇吃什么食物大补？

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人？

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人，简单来说就是只长胎不长肉，想要做到这一点，准妈妈需要注意的事项有很多。

怀孕的人怎样才能只胖肚子，不胖人

1. 如果身体不是特别缺乏营养，建议不要吃太多补品：特别是孕妇奶粉，我怀我家大宝买了孕妇奶粉喝，结果体重蹭蹭得往上涨，后面去产检，医生都说我体重增长得太快了，应该控制一下。
   
2. 孕中期一定要管住嘴迈开腿：怀孕中期准妈妈胃口大开，很容易在不知不觉中摄入太多脂肪，另外，怀孕中期胎儿稳定，准妈妈要记得多运动，当然，最重要的就是坚持。
3. 少吃含糖量高和脂肪含量高的食物：比如蛋糕、冰淇淋、油炸食品等等，记得我怀我家大宝就特别喜欢吃甜食，结果整个孕期长了40斤左右。
4. 孕晚期根据胎儿大小来调整饮食：如果胎儿偏大，准妈妈就要严格控制摄入量了。另外，少吃多餐也有利于营养吸收，从而做到长胎不长肉。

除了以上几点，想要只胖肚子，不胖人，准妈妈还要注意不要把水果当饭吃、定期测量体重、多吃蔬菜和鱼类等等。

当然了，需要注意的是：准妈妈吃得多不一定就代表胎儿也越大，均衡饮食很重要。

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之前我有过观点，虽然是怀孕了，但是也可以仿照减肥食谱来吃，不过我的减肥食谱可不是说那种饿的七荤八素的啥都不让吃的食谱，而是健康的营养均衡的食谱。

孕妇是需要补充营养，但是也不能放开肚子使劲吃的时候，最好长胎不长肉的状态。

按照减肥餐的原则，也就是多吃蔬菜水果，同时要少吃多餐。

按照这样的原则，孕妈身边可以常备一些水果。可以切成水果条，随时饿了就可以拿来充饥，先把肚子垫饱了，等到吃饭时吃的也不会太多了。

可以多吃点大拌菜之类，保证蔬菜本身营养，不过要洗干净，不要带病菌之类的。

我是怀孕期间也是一直有健步走的，只是速度慢很多，不妨在早上或者傍晚，找个安静的地方走上一圈，半个小时之类，时间长了也会累。

很多宝妈一旦怀孕了，就喜欢葛优瘫着，不爱动弹，那 可不就长肉肉吗？

比如红薯，榴莲之类的食品，属于营养丰富，又长胎不长肉的，每天早上吃点红薯，中间水果吃点榴莲，是很好的选择。

孕期孕妇为了胎儿发育，需要补充大量的营养，导致很多孕妇怀孕后身材走样。如果控制饮食，孕妇会担心影响，胎儿发育。

其实孕期做到这几点，孕妇就能长胎不长肉。

有些孕妇在孕期暴饮暴食，经常吃燕窝，鱼翅，人参等过于滋补的补品，这样不但孕妇的体重暴涨，而且胎儿营养过于充足，变成巨大儿。

明星姚晨在孕期坚持瑜伽锻炼，所以身材一直很不错，分娩后，也不用特意瘦身，可见孕期锻炼的重要性。

孕妇每天运动一小时，每周运动不少于5个小时。

孕早期可以多散步，孕中期胎儿稳定，最适合锻炼，可以游泳，瑜伽，孕妇体操等有氧运动，孕晚期如果孕妇身体行动不便，可以散步，爬楼梯。

喜欢吃肉的孕妇，体重总是会蹭蹭的往上涨，所以孕期想控制体重，就要少吃肉，饮食清淡不油腻，而且要增加蔬菜的摄入，均衡饮食。

怀孕是件美好的事情，但是同时也相伴很多困扰孕妈妈的事情，如长妊娠纹、妊娠斑、水肿，肥胖…

孕妇最理想的怀孕状态就是只长胎不长肉，只胖肚子不胖人。

一般整个孕期体重比怀孕前增长12.5～16千克是正常的。要控制体重，就必须饮食、运动两面兼顾。

在《0～40周孕期全程监测卡 》这本书中，一般来说，医生会建议正常孕妇：

△第一孕期（1～3个月）每月增加体重0.5千克左右，有些孕妇由于有妊娠反应，恶心、呕吐、食欲减退，还会[_a***_]体重下降的情况，这也不必过于担心；

泡脚在第二孕期（4～6个月），体重每周增加0.25～0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右；

△在怀孕后期，体重每周增加0.5千克左右，在最后3个月体重增加6千克左右。每周又以不超过0.5千克为原则。

△孕期饮食

1.少食多餐

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人？

怀孕期间长胎不长肉，是每个准妈妈心中的梦想，但有些准妈妈能够实现，而有些准妈妈却只能看着自己身上的肉肉越来越多，而心里却暗暗着急。其实，只要准妈妈多注意以下几点，长胎不长肉不是梦。

1、饮食营养均衡，不暴饮暴食，不过度吃营养补品

怀孕了，家里的长辈总会劝准妈妈多吃些，说现在是一个人吃，两个人补了，如果不吃，就会使胎儿缺乏营养。其实，这种说法是没科学依据的。孕期准妈妈正常吃饭，是不会缺乏营养的，如果大吃大补或者暴饮暴食，会使准妈妈体内营养过剩，造成肥胖，另一个还会使胎儿过大，不利于顺产。所以，在孕期，准妈妈一定要注意饮食营养均衡，不要一味的乱吃、多吃。

2、积极运动

准妈妈想要长胎不长肉，就要管住嘴，迈开腿。这里的迈开腿就是指运动。在孕中晚期，运动对于准妈妈来说非常重要，因为进入孕中期，准妈妈的早孕反应逐渐消失，孕早期的各种不适也得到了缓解，胃口好起来了，准妈妈会不自觉吃多了，体重增加也是让人措手不及。

所以只要身体允许，准妈妈就可以多去户外散步、游泳、做孕妇操等运动，这样可以消耗身体多余的脂肪。

3、管理体重

准妈妈要根据自身情况来管理体重，可以准备一个小本子，记录每天吃的食物。也可以每两三天称一***重，可以邀请家人进行监督。另外，可以在冰箱或者餐厅的墙上贴一张胖女人的图片，时刻激励自己。

孕妇吃什么食物大补？

以前的观点总认为怀孕🤰就是要胖，这样妈妈营养足，孩子才能健康。

但现代人肚子里都不缺油水，【没必要大补特补】，孕期维生素吃上，钙铁充足就可以了。孕前体重正常的妈妈增重不要超过16公斤为宜。

如果严格一点，孕前三个月最好不要涨体重，孕中晚期每周体重增长不超过1斤，总共体重增长不超过25斤。

胖太多，容易把胎儿补成巨大儿，这样的孩子心脏、骨骼发育都不好，而且幼儿糖尿病、高血压也会找上门来[生病]。

对于妈妈来说，产道撕裂或剖腹产是必然，恢复起来就很困难了[泪]。

和孕前饮食比，【每天多吃一个肉菜、多一袋奶、多吃半份主食就够了】，每天还要有深绿色蔬菜[挤眼]。

另外还要保证每周吃一次肝脏、一次血、一次海产品、三次鱼，平时用大豆油、亚麻籽油烹调，这样脂溶性维生素、铁、钙、锌、碘长链不饱和脂肪酸，就都齐全了[赞]。

不同属性和不同种类的食物可以提供不同的营养素，具有不同的营养价值，没有任何一种或者是一类食物能够满足妊娠期所需的各种营养素，所以在怀孕期间的食物没有什么营养最好的说法。怀孕期间的饮食就应当以品种多样，荤素搭配，蔬菜、水果、主食、肉食、鱼类、海鲜等均衡摄入为宜，能够满足宝宝生长发育过程中所需要的各种营养素。如同西柚中含有丰富的天然叶酸，怀孕前3个月时吃西柚可补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。鱼肉中含有丰富的蛋白质，能够补充宝宝体格发育所需的蛋白。核桃中含有优质脂肪酸，有助于宝宝的智力发育。

　　怀孕是一件不容易的事情，怀孕期间孕妇需要比平时更多的营养，但是并不是所有的营养都要靠补充剂来摄取，很多营养完全可以通过食物摄取充足，很多孕妇都觉得一定要吃些营养品才行，今天就来给大家讲一讲，哪些营养需要补充剂，哪些营养从食物中就能满足。

　　哪些营养元素不用吃补充剂呢？

　　1、维生素A

　　维生素A又叫视黄醇，有促进生长繁殖的作用，所以怀孕初期，孕妇每天要保证摄入700ug，怀孕中后期，每日摄入770ug即可。如果摄入的量过多，会增加胎儿畸形的风险，所以一般通过饮食补充维生素A就好，不建议通过补充剂来补充。

　　很多食物中都含有维生素A，例如：鱼肝油、牛奶、动物肝脏、以及各种蛋类等等。就算不爱吃这些，还可以通过摄入胡萝卜、红薯、菠菜、芒果，在体内由胡萝卜素转化为维生素A！

　　2、维生素D

　　孕妇对于维生素D的需求量，每天在10ug左右，一般正常的饮食，以及多晒太阳就能够获得充足的维生素D。如果不放心的话，多吃些富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼等鱼类，即可保证维生素D的摄入量。

　　3、维生素C

　　维生素C是形成牙齿、骨骼、结缔组织所必须的微量元素，所以补充维生素C是非常有必要的！很多水果和蔬菜中，都含有大量的维生素A，所以孕妇们也不用担心缺乏维生素A，只要多吃些鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒、西红柿，就能够摄取充足的维生素C。

　　4、锌

到此，以上就是小编对于孕妈不长胖的饮食方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈不长胖的饮食方法的2点解答对大家有用。