当前位置:首页 > 饮食保健 > 正文

孕妈不长胖的饮食方法,孕妈不长胖的饮食方法有哪些

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈不长胖饮食方法问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕妈不长胖的饮食方法的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人?
  2. 孕妇吃什么食物大补?

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人?

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人,简单来说就是只长胎不长肉,想要做到这一点,准妈妈需要注意的事项有很多。

怀孕的人怎样才能只胖肚子,不胖人

孕妈不长胖的饮食方法,孕妈不长胖的饮食方法有哪些
图片来源网络,侵删)


  1. 如果身体不是特别缺乏营养,建议不要吃太多补品:特别是孕妇奶粉,我怀我家大宝买了孕妇奶粉喝,结果体重蹭蹭得往上涨,后面去产检,医生都说我体重增长得太快了,应该控制一下。
  2. 中期一定要管住嘴迈开腿:怀孕中期准妈妈胃口大开,很容易在不知不觉中摄入太多脂肪,另外,怀孕中期胎儿稳定,准妈妈要记得多运动,当然,最重要的就是坚持
  3. 少吃含糖量高和脂肪含量高的食物:比如蛋糕、冰淇淋、油炸食品等等,记得我怀我家大宝就特别喜欢吃甜食,结果整个孕期长了40斤左右。
  4. 晚期根据胎儿大小来调整饮食:如果胎儿偏大,准妈妈就要严格控制摄入量了。另外,少吃多餐也有利于营养吸收,从而做到长胎不长肉。

除了以上几点,想要只胖肚子,不胖人,准妈妈还要注意不要把水果当饭吃、定期测量体重、多吃蔬菜和鱼类等等。

当然了,需要注意的是:准妈妈吃得多不一定就代表胎儿也越大,均衡饮食很重要。

孕妈不长胖的饮食方法,孕妈不长胖的饮食方法有哪些
(图片来源网络,侵删)

(图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。)

之前我有过观点,虽然是怀孕了,但是也可以仿照减肥食谱来吃,不过我的减肥食谱可不是说那种饿的七荤八素的啥都不让吃的食谱,而是健康的营养均衡的食谱。

孕妇是需要补充营养,但是也不能放开肚子使劲吃的时候,最好长胎不长肉的状态。

孕妈不长胖的饮食方法,孕妈不长胖的饮食方法有哪些
(图片来源网络,侵删)

按照减肥餐的原则,也就是多吃蔬菜水果,同时要少吃多餐。

按照这样的原则,孕妈身边可以常备一些水果。可以切成水果条,随时饿了就可以拿来充饥,先把肚子垫饱了,等到吃饭时吃的也不会太多了。

可以多吃点大拌菜之类,保证蔬菜本身营养,不过要洗干净,不要带病菌之类的。

我是怀孕期间也是一直有健步走的,只是速度慢很多,不妨在早上或者傍晚,找个安静的地方走上一圈,半个小时之类,时间长了也会累。

很多宝妈一旦怀孕了,就喜欢葛优瘫着,不爱动弹,那 可不就长肉肉吗?

比如红薯榴莲之类的食品,属于营养丰富,又长胎不长肉的,每天早上吃点红薯,中间水果吃点榴莲,是很好的选择

孕期孕妇为了胎儿发育,需要补充大量的营养,导致很多孕妇怀孕后身材走样。如果控制饮食,孕妇会担心影响,胎儿发育。

其实孕期做到这几点,孕妇就能长胎不长肉。

有些孕妇在孕期暴饮暴食,经常吃燕窝,鱼翅,人参等过于滋补的补品,这样不但孕妇的体重暴涨,而且胎儿营养过于充足,变成巨大儿。

明星姚晨在孕期坚持瑜伽锻炼,所以身材一直很不错,分娩后,也不用特意瘦身,可见孕期锻炼的重要性。

孕妇每天运动一小时,每周运动不少于5个小时。

早期可以多散步,孕中期胎儿稳定,最适合锻炼,可以游泳,瑜伽,孕妇体操有氧运动,孕晚期如果孕妇身体行动不便,可以散步,爬楼梯

喜欢吃肉的孕妇,体重总是会蹭蹭的往上涨,所以孕期想控制体重,就要少吃肉,饮食清淡油腻,而且要增加蔬菜的摄入,均衡饮食。

怀孕是件美好的事情,但是同时也相伴很多困扰孕妈妈的事情,如长妊娠纹、妊娠斑、水肿肥胖

孕妇最理想的怀孕状态就是只长胎不长肉,只胖肚子不胖人。

般整个孕期体重比怀孕前增长12.5~16千克是正常的。要控制体重,就必须饮食、运动两面兼顾。



在《0~40周孕期全程监测卡 》这本书中,一般来说,医生会建议正常孕妇:

△第一孕期(1~3个月)每月增加体重0.5千克左右,有些孕妇由于有妊娠反应,恶心呕吐食欲减退,还会出现体重下降的情况,这也不必过于担心;

泡脚在第二孕期(4~6个月),体重每周增加0.25~0.35千克,孕中期3个月体重一共增加4千克左右;

△在怀孕后期,体重每周增加0.5千克左右,在[_a***_]3个月体重增加6千克左右。每周又以不超过0.5千克为原则。

△孕期饮食

1.少食多餐

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人?

怀孕期间长胎不长肉,是每个准妈妈心中的梦想,但有些准妈妈能够实现,而有些准妈妈却只能看着自己身上的肉肉越来越多,而心里却暗暗着急。其实,只要准妈妈多注意以下几点,长胎不长肉不是梦。

1、饮食营养均衡,不暴饮暴食,不过度吃营养补品

怀孕了,家里的长辈总会劝准妈妈多吃些,说现在是一个人吃,两个人补了,如果不吃,就会使胎儿缺乏营养。其实,这种说法是没科学依据的。孕期准妈妈正常吃饭,是不会缺乏营养的,如果大吃大补或者暴饮暴食,会使准妈妈体内营养过剩,造成肥胖,另一个还会使胎儿过大,不利于顺产。所以,在孕期,准妈妈一定要注意饮食营养均衡,不要一味的乱吃、多吃。

2、积极运动

准妈妈想要长胎不长肉,就要管住嘴,迈开腿。这里的迈开腿就是指运动。在孕中晚期,运动对于准妈妈来说非常重要,因为进入孕中期,准妈妈的早孕反应逐渐消失,孕早期的各种不适也得到了缓解,胃口好起来了,准妈妈会不自觉吃多了,体重增加也是让人措手不及。

所以只要身体允许,准妈妈就可以多去户外散步、游泳、做孕妇操等运动,这样可以消耗身体多余的脂肪。

3、管理体重

准妈妈要根据自身情况来管理体重,可以准备一个小本子,记录每天吃的食物。也可以每两三天称一***重,可以邀请家人进行监督。另外,可以在冰箱或者餐厅的墙上贴一张胖女人的图片,时刻激励自己。

孕妇吃什么食物大补?

以前的观点总认为怀孕🤰就是要胖,这样妈妈营养足,孩子才能健康。

但现代人肚子里都不缺油水,【没必要大补特补】,孕期维生素吃上,钙铁充足就可以了。孕前体重正常的妈妈增重不要超过16公斤为宜。

如果严格一点,孕前三个月最好不要涨体重,孕中晚期每周体重增长不超过1斤,总共体重增长不超过25斤。

胖太多,容易把胎儿补成巨大儿,这样的孩子心脏、骨骼发育都不好,而且幼儿糖尿病高血压也会找上门来[生病]。

对于妈妈来说,产道撕裂剖腹产是必然,恢复起来就很困难了[泪]。

和孕前饮食比,【每天多吃一个肉菜、多一袋奶、多吃半份主食就够了】,每天还要有深绿色蔬菜[挤眼]。

另外还要保证每周吃一次肝脏、一次血、一次海产品、三次鱼,平时用大豆油、亚麻籽油烹调,这样脂溶性维生素、铁、钙、锌、碘长链不饱和脂肪酸,就都齐全了[赞]。


不同属性和不同种类的食物可以提供不同的营养素,具有不同的营养价值,没有任何一种或者是一类食物能够满足妊娠期所需的各种营养素,所以在怀孕期间的食物没有什么营养最好的说法。怀孕期间的饮食就应当以品种多样,荤素搭配,蔬菜、水果、主食、肉食、鱼类、海鲜等均衡摄入为宜,能够满足宝宝生长发育过程中所需要的各种营养素。如同西柚中含有丰富的天然叶酸,怀孕前3个月时吃西柚可补充叶酸,预防胎儿神经管畸形。鱼肉中含有丰富的蛋白质,能够补充宝宝体格发育所需的蛋白。核桃中含有优质脂肪酸,有助于宝宝的智力发育。

  怀孕是一件不容易的事情,怀孕期间孕妇需要比平时更多的营养,但是并不是所有的营养都要靠补充剂来摄取,很多营养完全可以通过食物摄取充足,很多孕妇都觉得一定要吃些营养品才行,今天就来给大家讲一讲,哪些营养需要补充剂,哪些营养从食物中就能满足。

  哪些营养元素不用吃补充剂呢?

  1、维生素A

  维生素A又叫视黄醇,有促进生长繁殖的作用,所以怀孕初期,孕妇每天要保证摄入700ug,怀孕中后期,每日摄入770ug即可。如果摄入的量过多,会增加胎儿畸形的风险,所以一般通过饮食补充维生素A就好,不建议通过补充剂来补充。

  很多食物中都含有维生素A,例如:鱼肝油、牛奶、动物肝脏、以及各种蛋类等等。就算不爱吃这些,还可以通过摄入胡萝卜、红薯、菠菜、芒果,在体内由胡萝卜素转化为维生素A!

  2、维生素D

  孕妇对于维生素D的需求量,每天在10ug左右,一般正常的饮食,以及多晒太阳就能够获得充足的维生素D。如果不放心的话,多吃些富含脂肪的鱼类,如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼等鱼类,即可保证维生素D的摄入量。

  3、维生素C

  维生素C是形成牙齿、骨骼、结缔组织所必须的微量元素,所以补充维生素C是非常有必要的!很多水果和蔬菜中,都含有大量的维生素A,所以孕妇们也不用担心缺乏维生素A,只要多吃些鲜枣、柑橘、猕猴桃青椒西红柿,就能够摄取充足的维生素C。

  4、锌

到此,以上就是小编对于孕妈不长胖的饮食方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈不长胖的饮食方法的2点解答对大家有用。