21周孕妈控糖饮食,孕期控糖一周食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于21周孕妈控糖饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍21周孕妈控糖饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 控糖干湿分离吃饭法？
2. 怀孕早期应预防什么？

控糖干湿分离吃饭法？

这种方法的核心是将食物和水分开食用，以减缓血糖上升速度。以下是一种典型的控糖干湿分离吃饭法方案：

1. 早餐：

- 07:00 喝水

- 07:40 早餐：主食1（如全麦面包、燕麦片）+ 肉蛋1（如鸡蛋、瘦肉）

2. 上午加餐：

- 10:00 饮水

- 10:30 加餐主食1（如水果、低脂酸奶）

3. 午餐：

- 12:00 饮水

- 12:30 主食3（如糙米、红薯）+ 蔬菜半斤（如西兰花、胡萝卜）+ 肉蛋2（如瘦肉、鱼）

怀孕早期应预防什么？

怀孕期的头两三个月是胚胎发育的重要时期，也是最容易出现流产的时段，因此怀孕初期的注意事项极为重要。 所以怀孕早期应注意以下几点:

1、手机不离身

现在的很多人都是手机不离身、基本成了手机的奴隶,早上起来就是玩手机刷朋友圈，没怀孕之前玩下手机没什么大问题、怀孕之后尽量少玩手机、因为手机产生的辐射比较大容易导致胎儿畸形，所以为了孩子少玩手机。

2、初期产检

在确诊怀孕后、准妈妈应该在怀孕12周以内到医院开始进行初次检查并建立孕妇保健手册、以后得检查都可以选择在二甲医院或者你决定分娩的医院。

3、饮食习惯

怀孕初期、孕妇一般都会出现呕吐症状，不能因为呕吐难受而选择不进食、那样对自己和小孩都不好可以选择吃比较清淡或者酸食来抑制一下呕吐症状。 孕期也少吃一些辛辣食物或者热性食物例如狗肉、羊肉、辣椒等。凉性水果也少吃例如山楂、桂圆、枇杷等，合理饮食。

4、注意休息

准妈妈在怀孕期间很容易感到疲累、因此需要适当休息、过度劳累容易造成流产、特别是高龄产妇，孕早期要避免过于劳累、剧烈运动以及情绪激动、让自己尽量保持良好的精神状态。

孕早期大多是指怀孕的前三四个月，此时胚胎成长分裂，四肢和头部呈现出原始的形态，心脏开始跳动，神经血管开始发育，此时是胎儿致畸的敏感期。不慎重的服用药物，食物，接触甲醛等化学物品，甚至准妈妈剧烈的运动，高度紧张的情绪都会对柔弱的胎儿造成危害。

所以这段时期如果生病要慎重地在医生的指导下服用药物。注意饮食，不要吃不卫生的，没有熟透的或者有大量添加剂，色素的食物。不要待在新装修的房间里或者有化学物品的厂房等地方。适当地[_a***_]，避免跑步，跳跃，举高等剧烈的运动。放松心情，保证睡眠，保持好的情绪，多吃些水果蔬菜坚果牛奶，可以适当补充复合维生素等孕期保健品，适当喝水。按时孕检。愿你和宝宝健康幸福！

怀孕早期，因自己也在适应小宝宝的到来，孕吐，想睡觉，对味道特敏感等，应避免激烈的运动，情绪激动，长途奔波，同房的话还是避免为好。有人孕吐严重，我刚怀孕时也是这样，但为自己及小宝宝，我吐后，稍微休息又继续吃，有几次吃了吐，吐后又吃，还是含眼泪吃的。还有人严重的孕吐，吃不下任何东西，只能到医院打营养液的。

前三个月要注意休息，饮食不要辛辣，不要吃太凉的。外出穿防滑鞋，如果乘坐公交车，注意护着肚子。要开始吃复合叶酸，每天可以喝牛奶或是酸奶。再就是避免同房。祝你好孕，祝宝宝健康。

到此，以上就是小编对于21周孕妈控糖饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于21周孕妈控糖饮食的2点解答对大家有用。