孕妈要怎样调整饮食状态,孕妈要怎样调整饮食状态呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈要怎样调整饮食状态的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈要怎样调整饮食状态的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样让怀孕的女生多吃点饭？
2. 孕期如何控制体重？
3. 孕妇吃什么好？
4. 孕妇吃什么好？
5. 孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

怎样让怀孕的女生多吃点饭？

正在孕中期，早期因为受激素水平影响肠胃功能减弱，所以经常食欲不振，看到米饭都不想吃。所以用水果，包子面条之类的代替米饭，多吃坚果，以想吃什么吃什么，吃的下什么吃什么为原则，尽量不吃煎炸油腻食品，不必纠结一定要吃米饭，只要种类吃的多营养也是可以跟得上。

我们家乡都是弄泡菜给怀孕的人吃，酸罗卜，酸豆角，酸菜心，酸辣椒，酸刀豆，酸竹笋非常开胃，不过要自家泡的才放心，市场上买的加了添加剂，最好不要吃，而且市场上的泡菜酸的不正常，根本就不是自家亲手泡制的那个酸味。

我们家乡都是冬天下雪了，用坛子装一坛子雪，等雪融化了就可以泡菜了，相当的卫生并且自然的酸味，怀孕的人特别喜欢吃。

自家不会制作泡菜那就买一点酸甜的食品开胃呗，比如山渣片，葡萄干，杨梅干，芒果干，陈皮，话梅都是开胃的，如果会自家制作泡菜最好。

怀孕的饮食，真的是一门学问，是需要非常用心才能做好的一件事，女性怀孕之后，身体的激素发生翻天覆地的变化，而孕激素的增多，让孕妈在孕早期有孕吐反应，经常恶心、反胃，看到食物就想吐，闻到油腻的东西就忍不住去厕所吐，这就是很正常的反应，而孕吐不是每个人都有，有些孕妈就没有经历过孕吐反应，过得特别幸福，而那些没有经过孕吐反应的，我不用担心胎儿不健康，但是如果之前有孕吐反应，但是突然就没有，那可能是胎停育，需要检查。

第一、孕早期

在孕早期的时候，因为孕吐反应比较强烈，很多孕妈吐得什么东西都吃不下，有时候只能吃点面包加牛奶，但是胎儿要发育，孕妈作为母体，基本的营养供应一定要达标。

孕早期反胃的话，那么可以尝试吃一点酸野，就是我们说的腌制品，这个东西也要适量，不能吃太多，避免拉肚子，主要是用来开胃，让自己的味蕾打开，能吃下一点东西，但是孕妈千万不能碰酒精，这个是大忌。

孕早期吃不下米饭，那么可以喝点粥，我们不要死脑筋，吃不下米饭，就可以换成其他的流食，因为这些东西利于消化，而且不容易呕吐，而米饭很多时候，因为嘴巴太干，咽不下去。

第二、孕中期

孕中期没有了孕吐反应，很多孕妈胃口是特别好的，特别是4-5月的时候，把孕早期没有吃的东西都吃过一次，辛酸辣的东西都吃，很多孕妈都吃过，很多婆婆说怀孕不能吃辣，但是有几个孕妈不吃呢！都是偷偷的吃，在孕期吃辣椒是可以的，但是一定要少量，不能过辣，不然伤胃。

孕中期的的羊水和胎儿还没有特别大，那么对胃部的挤压还不是特别大，而肠道的蠕动性也是比较好，这个时期，不用担心孕妈吃得不够，就怕孕妈吃太多，导致肥胖，或者长肉不长胎。

第三、孕后期

进入孕后期的孕妈，因为开始进入猛长期，胎儿对营养和氧气的需求量更加的大，所以腹围一周就也增加0.85cm，这是胎儿横向的张力，但是纵向的压力就是膀胱和胃、心脏，当胎儿没有入盆之前，孕后期的胃部承受前所未有的压力，导致消化比较差。

要想开胃，那么食物的形态一定要能吸引孕妈妈的视觉感官，而且还要注重清淡爽口、富有营养。就像一些番茄、黄瓜、鲜香菇、苹果等，它们色彩都比较鲜艳，而且营养丰富，容易挑起孕妈妈的食欲。

选择一些易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物，好比烤面包、饼干、大米或小米稀饭，这些都是易消化也好吸收的食物。

这个很难 吃了吐 吐了吃这个不是谁都能忍受的 尤其吐的多了整个食道咽喉都被胃酸灼伤了以后 反正我孕初期是能少吃就少吃 而且整个孕期基本吃素 吃肉我都消化不了一躺下就逆流

孕期如何控制体重？

你好，孕期一定要多运动，而且不要[_a***_]过多食物以及营养品！我就是一个活生生的例子，孕期从108斤胖到1180斤，大家可以想象一下，直接是胖出了一个我！就是吃的多，不爱运动导致的，望大家汲取我这个教训，有一个轻松愉悦的孕期

孕妇控制体重，首先，饮食要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，吃得过快食物咀嚼不细，会给胃增加负担，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和夜宵，吃零食会导致孕妇肥胖，而且零食可能没有营养，夜宵也是增加体重的一大因素，特别是睡前两小时，孕妇应该减少进食量，否则脂肪容易堆积。另外，孕妇应多吃绿色蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，有助于体内营养素的吸收，还能防止便秘。孕妇还应该少吃油腻的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴饮暴食。

很高兴回答这个问题。怀孕怎么控制体重？

以下是我记录的孕期按体型分类对应的孕期增重范围表：

那么孕期要控制体重，可以从孕早期、孕中期、孕晚期3个阶段饮食说起。

当时家里长辈误以为“饮食重均衡，要多吃，俗话说孕期头三月很重要。”然后我除了补充叶酸外还刻意多吃，12周NT产检时候医院称重医生说我的体重增长过多了，医生说：“孕期体重正常增长量是每周约1斤，一个月4斤，你这都增长6斤了。”

所以孕早期控制体重孕妈妈要做到营养均衡，不必刻意多吃。那营养均衡指主食（粗杂粮比如糙米、紫薯也要吃哦）蔬菜、肉类、水果、 奶制品都要合理搭配每天摄入。

① 少吃多餐：每天 5 ~ 6 餐，把能量摄入分散，（在这里我说下我的小经验：孕中期第6餐不要安排在10点后，我有好几次6点钟吃了晚饭，想着后面不会饿了到了10点多肚子咕咕叫还让我老公弄过米粉吃，然后吃得太饱睡不着）。

“医生建议的加餐时间，早上 9～ 10 点、下 午 3～4 点和晚上 8～9 点。”

②三餐后面的2-3次加餐选择食物各不同，避开高热量零食（这里小建议：不要吃果汁，薯片、油条、高盐卤制品，我自己一胎孕中期特别喜欢吃薯片，虽然米饭吃的少体重也增长过快了。）

③ 早加餐以碳水和蛋白质为主，增加能量，缓解饥饿（如牛奶燕麦片、煮鸡蛋、全麦面包、水煮鸡蛋、 杂粮包、原味牛肉干、三明治、苏打饼干等）

我当时因为血糖高，所以非常严格的控制体重和血糖，效果还是很明显的。从怀孕到生孩子一共增长了24斤，已经很理想了。下面来说说我的方法：

1. 要控制体重，首先就是少吃多餐——一天三顿正餐，三次加餐。 每天的作息时间要规律。

2. 餐后要适当运动至少30分钟，在家可以选择做家务，或者散步。 上班族可以选择步行去地铁，或者在公司附近散步，再不济就是在电脑前原地踏步。

3. 下面我把我当时的***写出来，宝妈可以参考：

· 8:30前吃完早餐 休息20分钟 散步30分钟（散步怕无聊的时候，可以打开支付宝的运动模块看看自己的运动步数，每次保证3000步，一天不少于10000步）

· 10:30加餐 水果，坚果（比如一个苹果，两个核桃，都要适量）

· 12:00午餐 休息20分钟 散步30分钟

· 15:00 加餐 酸奶，水果（一杯原味酸奶，一个橘子，同样适量）

· 19:00晚餐 休息20分钟 散步30分钟

· 22:00 加餐 一袋牛奶（睡觉前固定一袋牛奶，可以有助睡眠，同时有效补充血钙含量，防止骨质疏松）

这个问题应该是所有孕妇关注的问题，我分享一下我的经历，我到5个月的时候才意识到这个问题，我真心建议所有孕妇从一开始就控制好我们的体重，合理健康饮食，如没有运动禁忌适量运动，那我现在7个月，我的食谱分享给你们，早起喝一杯水后，先做瑜伽舒展身体，动作都是无禁忌的，然后吃早饭，早饭把西蓝花，胡萝卜焯水，沾个蒜末酱油汁，然后早上吃糯米牛肉或糯米猪肉丸子，或者豆腐皮卷鸡肉，然后吃几粒蒸过的红皮花生;9:30会吃280g左右的水果，喝一杯红枣枸杞茶;午饭会先喝汤，菜汤或骨头汤都可以，然后在吃正餐，主食都是粗粮与精面一起的，炒菜或炖菜都可以;下午3:30会喝牛奶和吃两粒核桃;晚饭吃粗粮粥，吃个凉拌菜。晚上8点后不吃任何东西了，这是我两个月以来坚持的食谱，超级营养，还会让自己均匀涨称，我一个月2斤左右，我十分满足了，这是干货满满的经验，分享给你们，你们一定要坚持住，虽然我们都会偶尔嘴馋，但大方向一定要控制住，为了以后能后更好的恢复，也要坚持[呲牙]，一起加油

孕妇吃什么好？

除了日常所需要补充的，孕妇奶粉妈妈也可以适当喝一些，相比其他蛋白质品孕妇奶粉的营养更全面些。我和姐姐都在國際妈咪上选得港版港版美素佳儿妈妈奶粉，都觉得不错。荷兰奶源无污染很安全，而且不含蔗糖口味很清淡，我两孕吐反应还是挺大的，甜腻的东西受不了，但是吃这款奶粉就没事。这款含有叶酸，可以促进婴儿血管和神经发育，预防畸形，不用再单独补充叶酸了。

你好！感谢邀请！希望我的解答对你有帮助！

很多孕妈妈说了，怀孕之后，吃东西变成了一种“折磨”。

吃少了担心会影响胎宝的营养吸收，不利于宝宝的健康成长，所以逼自己尽量多吃。

但是，吃多了，肉又全长在了自己的身上，感觉又有点儿忧桑……

就说说我的好闺蜜小雨，她经常跟我倾诉，可这次出大事了：自从怀孕后，她就成了家里的VIP，婆婆总是不断地想着法子给她进补，每天都是“营养餐”。

可是她说她在近期的一次体检却被告知，体重超出了正常孕妈咪的增长范围。她自己胖了，胎宝的重量却不达标。这让她非常着急。

下面我们就一起来说说，孕期到底增重多少才算合理？

其实，整个孕期准妈妈和胎儿的体重几乎是同步增长的，一般情况下孕期平均增重25斤左右，孩子出生有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、各种体液、乳腺等等重量大概是10-12斤，长在妈妈身上的肉（母体储备）是6-8斤，这是比较合理范围。

上面只是大概的指标，每个孕妈的身体情况都不同，得按自己的实际情况看。

孕妈妈可以计算一下自己的孕前BMI指数，BMI=体重（千克）/身高（米）^2，再来确定孕期的增重标准。

一、合理的膳食调配。

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生[_a1***_]无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁。

3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

二、保证优质蛋白质的供给。

妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

三、适当增加能量的摄入。

孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

孕期是一个特殊的时期，为了孕妇和胎儿的健康，孕妇除了需要注意均衡饮食，选择健康的食材之外，食材烹饪加工时所添加的调味料同样需要合理的选择和应用。

那么孕期需要格外注意哪些调味料的使用？

1. 盐及酱类

目前普通人群都提倡低盐清淡饮食，摄入过多的钠盐容易引起心脑血管疾病；对于孕妇来说，中国居民膳食指南推荐每天钠适宜摄入量为 1500mg/d，相当于3.8g食盐，与普通人群每天食盐摄入量不超过 6g 相比，食用盐的限制更为严格。

在孕期尤其是孕中、晚期，钠盐摄入过多，容易引起水肿，诱发妊娠期高血压和子痫，严重的情况甚至可能会威胁到孕妇和胎儿的生命。

对于孕妇来说除了限制食盐的用量之外，对于调味酱中所含有的盐也需要引起重视，比如番茄酱、黄豆酱、酱油和蚝油等，这类含盐高的调料也尽量少吃。

2. 糖

由于孕妇体内激素等因素的作用，胰岛的功能受到影响，对于维持血糖稳定有点“力不从心”。

如果此时摄入较多的游离糖或是单糖，很容易诱发妊娠期糖尿病，而且孕期摄入过多的甜食，不仅会导致消化不良还会出现食欲不振的情况。

对于孕妇来说，尽量少吃甜食，在烹饪食材时，尽量少放糖或者不放糖，蜂蜜等含单糖较高的食物也应该尽量少吃。

孕妇吃什么好？

一、合理的膳食调配。

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁。

3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

二、保证优质蛋白质的供给。

妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

三、适当增加能量的摄入。

孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

除了日常所需要补充的，孕妇奶粉妈妈也可以适当喝一些，相比其他蛋白质品孕妇奶粉的营养更全面些。我和姐姐都在國際妈咪上选得港版港版美素佳儿妈妈奶粉，都觉得不错。荷兰奶源无污染很安全，而且不含蔗糖口味很清淡，我两孕吐反应还是挺大的，甜腻的东西受不了，但是吃这款奶粉就没事。这款含有叶酸，可以促进婴儿血管和神经发育，预防畸形，不用再单独补充叶酸了。

孕期是一个特殊的时期，为了孕妇和胎儿的健康，孕妇除了需要注意均衡饮食，选择健康的食材之外，食材烹饪加工时所添加的调味料同样需要合理的选择和应用。

那么孕期需要格外注意哪些调味料的使用？

1. 盐及酱类

目前普通人群都提倡低盐清淡饮食，摄入过多的钠盐容易引起心脑血管疾病；对于孕妇来说，中国居民膳食指南推荐每天钠适宜摄入量为 1500mg/d，相当于3.8g食盐，与普通人群每天食盐摄入量不超过 6g 相比，食用盐的限制更为严格。

在孕期尤其是孕中、晚期，钠盐摄入过多，容易引起水肿，诱发妊娠期高血压和子痫，严重的情况甚至可能会威胁到孕妇和胎儿的生命。

对于孕妇来说除了限制食盐的用量之外，对于调味酱中所含有的盐也需要引起重视，比如番茄酱、黄豆酱、酱油和蚝油等，这类含盐高的调料也尽量少吃。

2. 糖

由于孕妇体内激素等因素的作用，胰岛的功能受到影响，对于维持血糖稳定有点“力不从心”。

如果此时摄入较多的游离糖或是单糖，很容易诱发妊娠期糖尿病，而且孕期摄入过多的甜食，不仅会导致消化不良还会出现食欲不振的情况。

对于孕妇来说，尽量少吃甜食，在烹饪食材时，尽量少放糖或者不放糖，蜂蜜等含单糖较高的食物也应该尽量少吃。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

很高兴为您答疑解惑！怀孕了，孕妈咪是双身子，所以是重点保护对象，吃东西要注意。吃东西的口味也会有所改变。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，还有的口味偏咸。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的健康。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏，而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大。特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖。表姐她身高165cm，怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴。孕期太胖，产后身体要恢复到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的，如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加。

总之，孕期吃东西要营养均衡，新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃，不暴饮暴食。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳，既有助于控制体重，又能补钙。

到此，以上就是小编对于孕妈要怎样调整饮食状态的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈要怎样调整饮食状态的5点解答对大家有用。