怀孕二十周孕妈运动,怀孕二十周孕妈运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕二十周孕妈运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怀孕二十周孕妈运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期可以做哪些运动？
2. 天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗？为什么？

孕晚期可以做哪些运动？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

孕妈在怀孕期间，进行适当的运动锻炼，不仅能够减少妊娠合并症，增强自身体质，还能为宝宝的顺利娩出储存力量，但是，在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。

很多孕妈都会选择散步，这是孕晚期运动锻炼的很好选择，每天早起后以及晚餐后散散步，不仅能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能调节孕妈情绪，舒缓郁结的心情。散步的距离和时间最好以孕妈不感觉到累为宜，避免走的过急，身体过于劳累和震动太大。

虽说孕晚期进行运动锻炼时要注意强度及时长，预防早产，但也并不说在怀孕晚期，孕妈只能选择散步作为运动锻炼。实际上，孕妈可以有很多选择，如水中运动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等等。在保证水质及环境安全的情况下，国外也提倡孕妇进行水中运动，如水中体操、水中行走等，因为在进行水中运动时，孕妇的子宫在水浮力的承托下，能减轻对腰背部的压迫，同时水对于胸廓的压迫也促进了孕妇的肺部活动，增加肺活量，另外，水中运动还能改善孕妇的焦虑忧郁情绪，促进宝宝的神经系统发育。

无论选择什么样的运动，都要注意运动的频率及强度。美国妇产科医师协会对于怀孕期间的运动频率及强度作出了建议，建议孕妇每周至少进行三次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟），运动强度控制在孕妈脉搏每分钟不超过140次。保证在进行运动时，有家属的陪同以及协助，以提高孕晚期进行运动锻炼的安全性。

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答案抢先看：孕晚期可以做运动，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动。

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。那什么是中等强度身体活动呢？一般为运动后心率达到最大心率的50-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄为宜，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。

常见的中等运动强度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

参考来源：《中国居民膳食指南2016》

“食话师说”团队成员/ 国家二级公共营养师 黄文丹

到了孕晚期，尤其临近预产期，孕妈咪身体重心前移，活动越来越不方便，这时候的运动幅度不宜过大。可以选择一些对分娩有益的舒展运动，让分娩更快速更顺利的进行。

适合孕妈妈孕晚期的运动有：

一、靠墙滑行 孕妈咪背靠墙站立，两脚分开至与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿，保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次，这一动作有助打开骨盆口，以给胎宝宝更大的室内空间进到产门。以便缓解膝关节的工作压力，能够 在背部装个圆球，以降低前进滑行全过程中的摩擦阻力。还可以不贴墙来进行该姿势，一样需要维持背部直直的，两脚分离同肩膀宽。

二、可以多散步 孕晚期由于增大的***带来的负担，孕妇可能[_a***_]腰背部的酸痛不适。适当的散步可以缓解和活动筋骨，但应以不累为主，每次30分钟左右就可以了。散步一定要选择在那些优美的环境，没有污染物，没有嘈杂的人群，而且一定要记住一定不要在公路两旁走路，危险性极高，而且空气质量的很不好。

三、爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，促进胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时，孕妈咪可在住处爬爬楼梯，爬楼梯选择向上爬，这样更安全有效。

四、如果在怀孕以前或者是在怀孕的初期有过做瑜伽的孕妈妈，孕晚期可以继续做瑜伽；

五、上下摇摆骨盆：用双手和双膝支持身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒，一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量坚持背部水平，重复上述动作。这样能够加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

孕晚期由于身子显得笨重，可以在家里面做一些简单安全的小运动。

由于增大的***，对腰部神经的压迫，是造成腰酸背痛的原因。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨。以稍慢的体操为主，比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同上还能锻炼下腹部肌肉。

孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。

1.散步

散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。

孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。

2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动

A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。

3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛

天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗？为什么？

有用哦！

【慢跑 20 分钟】，激活每一块肌肉（慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高 到 10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为 0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击）

到此，以上就是小编对于怀孕二十周孕妈运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕二十周孕妈运动的2点解答对大家有用。