孕妈适合哪种运动好,孕妈适合哪种运动好一点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈适合哪种运动好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈适合哪种运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇如何健身？
2. 怀孕期间，哪样的运动有利于将来顺产？

孕妇如何健身？

中国人总说，怀孕了要静养，可外国孕妇怀着孕也没耽误练肌肉跑马拉松。她们就不怕运动流产吗？难道是因为体质天生就比中国妈妈强？怀孕了到底能不能运动？蹦蹦跳跳是不是真能自然流产？北京协和医院妇产科主治医生彭澎告诉你吧！

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　 产妇在怀孕期间心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

孕妇在怀孕阶级仔细安排孕前健身***，根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。

一、.怀孕初期，即怀孕前三个月，宝宝在母亲的身体里面还不是非常稳定，最好不健身，只做些简单的肢体伸展运动或短时间散步即可。

　　二、怀孕三至七个月期间，是孕妇们最佳的健身时间。这段时间可做的运动很多，不过专家认为水中健身对孕妇是最好的。水中健身除了游泳，还有水中走路，或水中哑铃。

　　三、七个月以后孕妇们不应该做太多的健身，因为肚子越来越大，如果还做很多跳或跑步的动作，对腰椎的压力也会非常非常大，所以这时候，孕妇们又要恢复到简单的散步、爬楼等运动，安全而且有助于生产。

并不推崇楼上这个***，国内外的孕妇身体素质是不一样的。并不能一概而论。

个人建议:孕妇是可以健身的，而且孕妇健身对于产后恢复身材有很大的帮助。

但是要注意：

1最好是在专业的教练指导下进行。

2合理安排自己的运动***，饮食规律。

注重补充营养。

3.最好是做一些有氧运动。或者孕妇瑜伽。

最后希望您在健身的道路上坚持下去。

孕妈进行身体锻炼极为必要，规律的运动不仅可以帮助孕妈控制好孕期体重，还可以更好地面对孕期可能会遇到的种种生理上的不适，包括体重过多增长、腰背酸痛、失眠、便秘等，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。

孕期运动以舒缓为主

在孕期中，只要运动的强度保持在一个合适的水平，[_a***_]产生任何生理上的不适，孕妈咪都可在孕期进行规律运动。不过，一定要保证孕检一切正常，并在医生的确认指导下进行健身，并注意健身安全以及控制强度。

散步

是最安全的运动

对孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

鹅卵石

能释放多余正电荷

孕妈咪进行“踩石”锻炼，对自身和胎儿，都大有好处。因“踩石”地点通常在广场、花园，空气流通，环境较好。踩石锻炼需脱鞋后行走，身体与地面直接接触，可使人体内蓄积的多余正电荷得到释放，从而保持身体的正负电荷平衡，有利于妈妈和胎儿的身心健康。

游泳

首先可以肯定的是孕妇是可以进行健身活动的，但是要在了解自己的身体和运动的性质后，选择适合自己的运动，科学的进行运动。

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能健身的证据想必不用多说了，从各大媒体的八卦就能看到各位明星妈妈们都有请专业私教进行孕期的锻炼，比如姚晨啊，小S，国外的超模更是在孕期坚持锻炼，不仅有助于顺产，提高身体素质，还有助于形体的保持，有利于产后身材恢复，还有利于缓解孕期的各种不适症状，比如腰酸背痛、静脉曲张等。

但是尤其要注意的是，一定要在能够保证安全的前提下进行锻炼，不可以勉强自己，一旦出现任何不适的症状都要立即停止，并且咨询医生。最好能够在专业教练的指导下进行，他们会安排适合孕妇身体状况的强度和动作。

现在许多的孕妈妈已经接受了孕期的运动，但是担心前三个月会导致流产，晚期三个月会引发早产，所以孕期最佳的运动时间就是孕期中期的三个月啦，此时妈妈和宝宝的状态都比较稳定。

但是由于每个妈妈的身体状况不同，在确认本身的健康状态没有问题的情况下，综合了各方面的建议与中国妈妈的情况，一般一周运动三到五次，每次45分钟左右，包含5-10分钟热身和约半个小时的运动以及运动后的放松拉伸。这个建议不适用于所有人，还是要根据自己的身体状况决定哦。

怀孕期间，哪样的运动有利于将来顺产？

你好，我是空妈，很高兴能够回答这个问题。

关于怀孕期间推荐的运动方式有很多，那么有哪些是可以帮助我们顺利生产的呢？

孕期瑜伽

瑜伽动作对于身体的柔韧度，以及柔韧性的要求都比较高，而我们孕妈妈将来的生产分娩过程，就是一个需要身体通过方协调配合的艰难过程，

而且瑜伽里面比较重要的一项就是对于呼吸的训练，其实有过相关经历的妈妈们，都知道我们在生产过程中孕妈妈的呼吸，是否正确跟能否顺利快速生产，是有着很大关系的。

所以空妈这里比较推荐的，能够帮助妈妈们加快产程的一运动就是孕期瑜伽，而且瑜伽对于锻炼者的身体要求也比较低，是很多妈妈们都非常适合的一项运动。

快走散步

散步也是孕期非常好的一项有氧运动，不仅能够锻炼妈妈们的后期身体协调能力，同时也能够有效地锻炼妈妈们的呼吸方式。

这里跟上面的瑜伽锻炼类似，妈妈们可以通过散步快走的方式锻炼自己的下肢肌肉，增强腰腿部力量，这对于妈妈们后期在分娩过程中，对于下肢的要求，也起到了一定的促进作用。

孕期游泳

游泳也是一个能够多方面，锻炼妈妈们身体协调能力以及身体各部分肌肉力量的适合孕妇运动之一。

不过因为游泳对于场地、环境的要求比较高，所以只局限于部分有条件的妈妈们可以试试。大部分的孕妈妈还是尝试其他有氧运动比较好。

我是空妈——育儿是个繁琐长远的事情，愿我们共同努力让孩子和父母一起变得越来越好。

这个问题我觉得也是因人而异，我周围还有基本不怎么活动但依然顺产的人。但我个人的经验是，在身体条件，精力允许的情况下，每天适当的走路散步，安全性高，效果还不错，我孕期是三个月孕吐结束后就开始每天散步了，大概就走七八千步吧，为什么是三个月后呢，一方面是因为前三个月胎儿还不稳定，不适宜过多活动，另一方面是我孕吐太严重，吃不下饭，每天头晕眼花，实在没力气活动。我孕期一直坚持走路，产检的时候没什么问题，生的时候也比较快

目前有很多的孕妈妈在面临生产的时候还是会选择顺产，因此在生产前会适当的做一些运动来有助于顺产。

但是要注意的是，怀孕前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动，等到怀孕4～7个月的时候可以适当的做一些运动，但是不能做剧烈的运动。怀孕8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，同时也不能做激烈运动，以免引起不必要的麻烦。

那么，在怀孕期间做什么运动有助于顺产呢？

散步

孕妈可以再每天早上吃过早饭后，过一个小时候，或者晚饭后，过一个小时候，出去散散步。散步要穿平底鞋，减轻身体对腿部和脚的压力。散步要环境好一些公园，最好不要在人流喘息的马路边上。

下蹲运动

保持背部挺直，下蹲时保持久点，起来时动作要缓，有助于缩短，蹲坐式分娩的时间。此运动可以有效的减轻分娩的痛苦还能够避免分娩时会阴撕裂。

瑜伽运动

可***用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些简单的舒展和放松动作，能够有效帮助准妈妈打开骨盆，舒缓盆骨区域和下肢的压力。

总而言之，孕期适当的做一些运动可以有助于顺产时分娩，但是要注意孕期不能做一些太剧烈的运动，适量就好。

谢邀！这个问题可以说每天都会被准妈妈问到，作为一名妇产科医生和过来人，我想我的经验也许会对你们有益。

记得当时生大宝的时候，同事们都很惊讶：没想到第一胎都生的那么快！上午还来上班，晚上就把孩子生出来了。是的，就实实在在痛了一个晚上，孩子顺利出生。

一般情况下，一胎是比较慢的，大约痛16-18个小时，甚至有超过24小时才能把孩子生出来，但我就痛了三四个小时。没打无痛，真真切切的体会了一次分娩痛，这种经历对我以后指导其他准妈妈分娩产生了积极的意义，可幸痛得时间不久。

所以，为了让准妈妈能顺利把孩子生出来，我分享下我的经验：孕期平地散步。

由于孕早期胎儿“扎根”还不稳，我相对比较少出去散步，就上班时间需要走动时走走。到了孕中期即三个月后，每天抽半个小时，到外面平地散步，既安全又能锻炼到身体，还能舒缓心情，一举三得。

到孕晚期，就增加散步的时间，延长至45分钟到一小时，散步时尽量多深呼吸，再慢慢呼出气，锻炼肺活量和心脏功能，这是为顺产时打好耐力的重要步骤。

当然，准妈妈想要顺产，首要条件是没有怀孕的高危因素，如胎位不正、妊娠期并发症、骨盆异常等，再着就是要有足够的信心，相信自己一定能顺产，克服分娩的恐惧！

如果可以顺产，但怕痛，准妈妈可以要求无痛分娩哦，现在很多医院都有这个条件。

最后，曾医生温馨提示：准妈妈出去散步，身边最好要有人陪伴，预防意外之事。好了，今天科普就到此，如果你有什么疑惑，欢迎在评论区留言或私信，有空会一一回复，祝好“孕”！

我家两个孩子都是顺产的，孩子出生的时候，大宝6.2斤，小宝6斤。我总结了经验，能顺产除了胎儿的大小合适外，孕期的适当运动也是很有帮助的。在整个孕期，我每天保持适当的运动，这是我能顺产的一个很关键点。

孕期适当运动有益于准妈妈和胎宝宝的健康，如果准妈妈在孕期进行了适度的运动，可有效提高顺产的成功率，而且产后子宫收缩会更好，身材也更容易恢复。

孕妈妈在孕期做运动要注意方法，要避免剧烈运动，选择比较柔和的运动方式。我推荐以下三个运动方法，孕妈妈可以根据自己的实际情况，选择喜欢的。

01.孕期散步

我在孕期，最喜欢的是散步，早上和晚饭后，到附近的公园走一走。据研究发现，在孕期里经常散步，可以有助于顺产。而且准妈妈散步比坐着的时候的氧气的供给量要高2~3倍，能改善准妈妈不愉快的心情，并且给胎宝宝充足的氧气，会有利于其大脑的发育，从而使胎宝宝更加聪明。

因此，我建议，准妈妈可以在饭后时间散步，每天散步的时间不宜太长，在半小时至1小时，地点最好选择在空气流通、人少、环境好地方进行。

02.孕期瑜伽

在孕期做瑜伽，准妈妈可以学会正确的呼吸技巧和放松方法，使身体处于良好状态中，有利于顺产和产后身体恢复。

到此，以上就是小编对于孕妈适合哪种运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈适合哪种运动好的2点解答对大家有用。