孕妈的运动动作,孕妈的运动动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈的运动动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈的运动动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？
2. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

你好，备孕期间，其实大部分运动都可以做，如：瑜伽、体操、快走、慢跑、游泳、打球等。

不过，要注意运动要适度，避免运动强度过小、时间过短这种敷衍式的运动，也要避免运动强度过大，或时间过长，危险性较大的运动更不要做。

备孕期间的运动，主要是以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强体质和免疫力，促进健康为目的。

具体注意下面几方面：

①一般健康的人群，运动时心率以微微加速为佳，最好保持在120～140次/每分钟左右，最高不要超过180次/每分钟，尤其是有心血管疾病的人群，要在医生指导下运动。

②运动时以微微出汗，呼吸微微加速为佳，不宜大汗淋漓，否则运动过度反而会损耗身体健康。

③运动时间：一般建议一周运动3-5天，每天30-60分。运动间隔时间最好不要超过2天，每次运动时间不一定非要半小时以上，也可以利用碎片时间做些动作简单的运动，每天累积时间达到30-60分钟就好。

运动活动是非常重要的，它可以增加血流，另外运动当中可以增加多巴胺，也就是成为快乐荷尔蒙，这样对备孕是非常重要的，对卵子的生长也是非常重要的。但一定要注意一个事情，没有必要过度的运动。

我们提倡一种有氧性的运动，比如说散步，散步要把双腿步伐迈的大一点，要自己的髋关节活动起来，因为将来婴儿是在你的盆腔里孕育的。其实是要出汗，走的步伐要快一点或者是慢跑要出汗，要把自己的心跳增加起来。

瑜伽可以促进子宫周围的血液循环，舒缓我们的神经，让精神做到放松。

基本来说备孕中走路是最好的，每天坚持30min，这是一个很好的养卵方法。

备孕的时候千万别偷懒哦

备孕期的运动不但能够增强体质，加强抵抗力，而且对生殖系统的工作都非常有帮助。

当我们在慢跑或者散步的过程中，全身的血液循环包括盆腔的血蕴都会得到改善，一般建议***用比较舒缓、有氧的运动，比如瑜伽、慢跑、散步等等，注意每运动半个小时，休息一下，可以拉伸一下。

另外，备孕期间的运动还有一些注意事项：

1、避免剧烈运动，像是马拉松式的长跑，现在冬天比较流行的滑雪，都要尽量避免，备孕期间，一定要注意避免受伤，吃药***都要注意。

2、白天上班或者居家，不要久坐不动，最好每隔四十分钟起来运动一下，可以爬楼梯，或者简单的做一下扩胸或者抬腿、压腿，感觉到身体微微发热，微微出汗就可以了。

3、避免在空气污染的环境下运动，避免一些雾霾天气，运动是要远离化工、喷漆、有***性气味的环境，怀孕后也要格外注意。

4、睡前两个小时，尽量不要再做剧烈运动了，此时要避免兴奋，导致晚上失眠，容易引起内分泌失调，对备孕也是没有好处的。

关于备孕，大家还有什么问题吗？

备孕是指孕妇或其家人对怀孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。健康，合理的备孕准备，能够更有效提高宝宝的健康。

第一，备孕需要准备什么？

1.心理准备

孕育一个小生命是一件非常严肃且重要的事情，是需要夫妻双方经过充分的沟通的；不管是对于将来宝宝的养育，经济储备还是工作时间的安排，都是需要进行评估的。并且夫妻两个人必须要达成一致的目标，将来孕期、宝宝出生之后所出现的小状况，是否能够一起共同的面对。

2.身体准备

1、调整好作息习惯，尽量不熬夜，保持充足的睡眠。备孕期间不抽烟、不喝酒、远离二手烟；合理[_a***_]，少吃油炸、腌制等食物。

2、坚持每天运动，不管是散步、慢跑或者瑜伽都可以；但是要注意运动的强度，尽量避免运动过度；科学的锻炼可以增强体质、提高免疫力。

备孕时的运动可以做一些常规的运动，平时公园里、体育馆里或家里可以做的运动，比如你喜欢打羽毛球，那和朋友、家人打半小时左右。喜欢跑步，那更简单了，跑步机上、小区里、公园里慢跑半小时左右，注意特别危险的运动不要做。这些运动，做到什么强度呢？看你的心率，有效心率是220减去年龄，得到一个差再乘以60%。感觉到累、气喘吁吁，能起到锻炼的目的，也就是稍微有点吃力的时候。

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

到此，以上就是小编对于孕妈的运动动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈的运动动作的2点解答对大家有用。