孕妈产后能做的运动,孕妈产后能做的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈产后能做的运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈产后能做的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？
2. 产后两个月能做什么运动？
3. 产后两个月能做什么运动？
4. 适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？
5. 生完孩子后做什么健身能恢复最佳身材，让胸部保持挺拔？

产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？

你好，从产后第2天开始，产妇可以在床上做一些简单的运动，新妈妈可以参考以下几种床上运动方式（肢体活动、肛门收缩、胸漆卧位、仰卧起坐等）适当的练习，有助于产后恢复。

产后床上运动方式

一、肢体活动

在床上做抬头伸臂抬腿等运动，小幅度的活动四肢放松关节，每天坐4~5次，每次5~6小时。

二、***收缩

新妈妈可以在任意时间做做收缩***及憋尿的动作，能够促进盆底肌肉张力的恢复，每天做30~50次即可。

三、胸膝卧位

为了预防后位子宫的形成，顺产产妇在产后24小时，在早晨起床前或晚上睡觉前各俯卧15分钟，从产后第10天起早晚各做一次胸膝卧位。在做的时候以胸贴床，抬高臀部，让膝关节呈90度角左右，开始的时候每次保持2~3分钟，之后逐渐增加到15分钟。

四、仰卧起坐。

产后一周就可以做仰卧起坐运动，重要的是每天坚持，以逐步促进腹肌的恢复。

产后床上运动注意事项

谨防关节疏松症危害

需要注意的是，在怀孕和哺乳期间，母体的钙质很大部分都输送给了婴儿，所以产后可能会出现一段时间的关节松弛，特别是对于母乳喂养的新妈妈来说情况比较明显，所以产妇应该注意保护关节，尽量不做单脚单手用力的动作，比如单脚跳跃、单手抱小孩等。

不要太累

产后的任何活动都应该逐步进行，每天坚持以不感觉过于疲劳为准，如果感觉身体有异常情况，就要延迟锻炼或者暂停锻炼。

量力而行，适量运动

虽然产后尽早下床活动有很好的康复作用，但产妇一定要根据自身情况来进行适量的运动。对于有些爱美的产妇急于恢复身材，在产褥期里就开始进行大量和剧烈的运动是不适合的，因为这样很可能会影响还没有康复的器官恢复，还有可能影响剖腹产的刀口愈合。

以上就是我的回答，希望能够帮助到你。如果喜欢的话，欢迎关注点赞留言。

产后两个月能做什么运动？

产后两个月,***还在在复苏,不适合剧烈运动,你可以试着去公园散散步,也可以打羽毛球,这是是一个很好的运动,并不是很强烈,也可以在两个月后做一些瑜伽运动,瑜伽是很好的恢复身体,建议这段时间吃一些高营养价值的食物，尽快帮着***恢复。

产后两个月能做什么运动？

产后两个月,***还在在复苏,不适合剧烈运动,你可以试着去公园散散步,也可以打羽毛球,这是是一个很好的运动,并不是很强烈,也可以在两个月后做一些瑜伽运动,瑜伽是很好的恢复身体,建议这段时间吃一些高营养价值的食物，尽快帮着***恢复。

适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多女性分娩完后，都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都会出现[_a***_]髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作，让你的恢复效果更好。

一：脊柱扭转

坐姿位，调整臀部位置，让坐骨压实地垫，调整骨盆端正，脊柱立直。双腿伸直，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，掌心向下。呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5组呼吸后，回正反侧练习。

仰卧位，仰卧在垫子上，双腿伸直，脖子后延展。弯曲右膝盖，右大腿靠近腹部。呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向。保持3~5组呼吸后，膝盖回正，反侧练习。

二：英雄坐

跪姿位，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸，呼气时，收紧过盆底肌。

三：臀桥

仰卧位，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

变式：仰卧单腿臀桥

生完孩子后做什么健身能恢复最佳身材，让胸部保持挺拔？

谢邀，产后恢复是分阶段的，黄金恢复期是42天到6个月，这期间身体最为虚弱，需要保养好身体，注意营养；理想恢复期是产后半年到一年半，是恢复身体各项机能的最佳时期；有效期是产后一年半到三年，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。产后还要哺乳，不宜在哺乳期大量减脂。产后康复锻炼要循序渐进。

建议提问者先确定自己想要什么样的身材，给自己定一个大目标，再按照目标进行锻炼。然后买一个体脂称，测量身体各项指标，不要只在意体重，还要关注肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、腰臀比等指标。

运动减脂主要靠中等强度有氧运动，先热身5-10分钟，活动关节和动态拉伸肌肉之后做器械热身，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，减脂用小重量，如果肌肉量偏低，建议用中大重量。器械锻炼后活动关节和静态拉伸肌肉，有氧热身后做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后静态拉伸肌肉并活动关节，结束锻炼。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%。最大心率的76%-96%之间一般用于锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，也可以减脂。

刚开始锻炼时，力量比较小，可以先用固定器械锻炼，力量提升到可以使用杠和哑铃锻炼后，不管锻炼哪里，一般都是先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械进行锻炼。最好做全身锻炼，提问者想保持胸部挺拔，可以重点锻炼上胸肌和下胸肌。

女性胸部大部分是脂肪，女性胸部大小和形状基本上是天生的，通过非手术的方法，后天改变的余地并不大，我只了解通过增肌锻炼来部分改善胸型的方法，简要介绍如下。

胸肌分为上中下三部分，对女性来说，上胸肌能让胸部显得更挺拔，下胸肌能避免胸部下垂，锻炼胸肌中缝能让胸部显得聚拢。锻炼胸肌的动作归纳起来只有两个，分别是推和夹。推胸包括杠铃、哑铃和固定器械，夹胸主要是哑铃和固定器械，还可以徒手做俯卧撑锻炼胸肌，但是徒手锻炼效果要差于器械锻炼，只适合女生刚开始时锻炼，以后尽量多做器械锻炼。

锻炼上胸肌使用上斜长凳做杠铃或哑铃卧推，长凳角度在30-45度之间，极少使用60度的大角度卧推，角度越大三角肌前束发力越多，健身房里可调角度长凳一般调到30或45度即可。卧推时肩胛骨向后、向下收缩，并保持固定，不能打开。大臂与身体夹角小于90度，大于45度，角度越小，胸肌发力越少，肱三头肌发力越多。刚开始锻炼全握杠，杠铃或哑铃在掌心和大拇指指根之间，手背与小臂角度在0-45度之间，肘不要完全是很值，保持微弯。具体细节限于篇幅，不做详细介绍，我发过卧推的文章，可以参考一下，或者留言、私信。

到此，以上就是小编对于孕妈产后能做的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈产后能做的运动的5点解答对大家有用。