适合胖孕妈的运动,适合胖孕妈的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合胖孕妈的运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适合胖孕妈的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

我们先搞清楚肚子上的脂肪怎么来的，咱再解决怎么减下去。

肚子上的脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪一般都是由于饮食不合理，暴饮暴食造成的，肚子上的肉都一褶一褶的，一抓很软那就是皮下脂肪。简单的说就是吃货吃胖的肥肉。皮下脂肪相对容易减。

内脏脂肪太多危害就比较大了，人的内脏本身就包裹着脂肪用来保护支撑内脏，可内脏脂肪太多，就对健康不利，通常会伴随着高血压，高血脂等慢性疾病，这就不仅仅是减肥那么简单了。内脏脂肪厚就是我们常说的腹部肥胖，整个身体都不胖，就肚子很大，肚子上的肉很硬，一抓都没有褶，就像有的人经常喝酒造成的“啤酒肚”，生活习惯作息不规律肝肾等受损导致的腹部肥胖。

那怎么减肚子就显而易见了，怎么来的咱怎么减，如果简单的皮下脂肪太多，那就通过合理的饮食加适量的运动就完全能减下去。

饮食上三餐必不可少营养搭配均衡，规律饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，饮食清淡，细嚼慢咽，不暴饮暴食，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水。饮食营养多样化，多吃含蛋白质膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，主食少吃细粮，多吃粗粮。晚上七点后不要进食了。

运动上有氧运动和无氧运动相结合，因为肥胖是全身性的，减肥不可能只减腹部，选择适合自己能坚持下去的有氧运动：游泳，快走，慢跑，瑜伽，骑行，跳绳，爬山等，每天保证一小时左右锻炼时间，无氧运动以核心力量训练为主，深蹲，俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐，引体向上都可以，每天半小时左右，运动结束后，一定不要忘记拉伸，防止受伤。

如果是内脏脂肪引起的腹部肥胖，那在做饮食和运动的调整之外还要调整自己的生活规律，戒烟戒酒是必须的，如果身体器官已经发生病症，需要根据医生的建议该吃药吃药，该住院住院，如果还没到那种程度，就需要调理养护，饮食清淡以后身体各器官的负担减轻，恢复活力是迟早的事情。

总结：我们要学会享受生活，但不是不自律，放纵自己，要学会爱护自己的身体，健康生活。

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其实这个问题呢，看上去很简单，但其实当中有两个 不太恰当的地方。

第一是想快速减肥肉，减肥不是一个能够快速进行的运动，需要一定的时间累积，才能看到效果。所谓的在很短时间内，以能够快速瘦下来，那种情况减掉的不是你的脂肪，而是你体内的水分，甚至那种，我们不能称为减肥减脂，只能叫单纯的降体重，对你体型的变化并不是很大。

第二是只想减小肚子上的赘肉。虽然说确实存在这样的情况，有些女性整个身材都不错，唯独小肚子上或者是手臂上面有那么一点点赘肉。但是我们能不能在运动的时候只做针对小肚子的运动，其他地方都可以不管了呢。到底有没有局部瘦身，这样的说法呢？

其实一个身材还不错的女性想通过减掉小肚子的话。需要一个长期的过程，不要指望着一个星期或者半个月之内就能够完全抹平你的小肚子，那个是商家的广告不现实，最起码要一个月为底线。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是从运动的角度来说你也不能只做针对腹部的运动，很多女性***，小肚子就天天做平板支撑，天天做仰卧起坐天天做卷腹，其实收效甚微，因为想要消耗掉你身体某个部分的脂肪。还是需要全身性的有氧运动，这个是绝对不能少的。比如说像跑步、跳绳、游泳，甚至是一些力量训练也要进行，比如金叶俯卧撑或者说平板支撑、trx,可以多做一些针对腹部的训练，但是绝对不能只做腹部训练。只有这样才能真正减掉你的小肚腩，而且让你身上的其他地方更加好看，形态更好、更美

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谢谢邀请！如果想减掉肚子上面的脂肪，不一定非得运动，我的[_a***_]您一定感兴趣，躺在床上也可以减出小蛮腰。

具体方法如下：

睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序按摩10分钟。然后双手铺掌，从胸腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。

接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。

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如果是在进行减肥的时候想要针对腹部的赘肉进行减肥，肯定是需要增强腹部的运动量的。因为想要实现脂肪的燃烧只有两步，一步就是需要通过控制脂肪类食物的摄入，还有一个就是增加运动量。

饮食的控制对于身体局部的一些脂肪没有特定的指向性，所以说控制饮食只能够让全身性的脂肪均匀的减少，不能特定性的减掉肚子上的赘肉，所以想要减掉肚子上的脂肪最好的方法就是进行针对性的活动。

跑步。跑步其实是全身性协调性的一个过程，虽然看上去并不是对腹部进行的特定运动，但是在整个跑步的过程中腹部的收缩和舒张的频率是非常高的，所以虽然没有刻意性的进行锻炼，但是对于腹部脂肪的减少是有很大的帮助的。

跳绳。因为那跳绳的过程中，因为重力的作用，肚子上的脂肪是会出现频繁高频率的上下活动的，这种运动对于脂肪的燃烧效率是非常高的。

骑自行车。在骑自行车的过程中腹部也会出现反复的运动，对于减少腹部的脂肪也是有很大的帮助。

很多人存在一个误区，就是减掉肚子上的脂肪，要做仰卧起坐这样的运动，其实仰卧起坐的运动主要是锻炼的腹部的肌肉，对于减少腹部的脂肪相对来说作用不是特别的明显，因为一个人做仰卧起坐的频率是有限的，可能做几组之后就做不动了，所以仰卧起坐的效果不是很好。

不要进行一种特定的运动，需要多种运动结合减肥的效果是更好的。

减肚子与全身减肥一样，没有什么针对性的减肚子的方法。要减肚子上的脂肪就要从全身下手来，整体瘦下来后，肚子上的肉肉自然会随之减小。但是如果要肚子紧致不松弛，那么就要在整体减生的过程中配合针对性的腹部训练。

至于什么样的方法最好，饮食配合有氧运动是减脂的好方法，但具体到每一个人的话，只有一句话就能回答上述问题，那就是适合自己的才是最好的。比如我们都知道跑步、骑行、游泳、跳绳等有氧运动都是可以全身性地燃烧脂肪来达到减重的目的，但对于个人来讲，时间上是否允许，身体能力上是否允许，各种条件是否允许这都不一样。

所以选择自己可以做到的并且可以坚持的运动才是最好的，而并不是去选择某一种具有较高燃脂效果但自己却没有条件完成的运动。

从这一点来说，对于大多数人群来讲，都处于一种为了生计而忙碌的状态中，如果要系统地抽出一部分时间来做有氧运动的话，在时间上的确不怎么允许，因为他们并不是在下班以后就自由了。所以选择一些短时高效的并且在家里就可以做的运动对他们来讲可行性会更强。

所以，在下面介绍一组腹部有氧运动，可以在家完成，耗时也不长，在整个动作过程中既可以消耗掉可观的热量来达到减重的目的，又可以把腹部练到，可谓是一举两得。如果觉得适合自己不妨试一试。

动作一：30秒剪刀脚

腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感

到此，以上就是小编对于适合胖孕妈的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合胖孕妈的运动的1点解答对大家有用。