备孕宝妈运动健身,备孕宝妈运动健身有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕宝妈运动健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍备孕宝妈运动健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕期能跳健身操吗？
2. 运动有利于顺产，不同时期的孕妇如何安排运动？
3. 35岁女准备生育，备孕想锻炼身体怎么订目标？
4. 孕妇如何健身？

备孕期能跳健身操吗？

很高兴为您解答问题！备孕期间的运动是不可以过度过激的，每个人的身体差异很大，哪些跳操可以那些不可以还是要是个人情况而定。建议您收听下由好孕医生出品的《好孕妈妈21天训练营》，课程中有一系列备孕操，适合备孕期间的女性，会对您有所帮助的。

感谢邀请！

备孕期是提倡运动的。

因为运动有很多好处：

1、可以促进血液循坏，

2、加快新陈代谢，

3、可以调理内分泌，

4、可以缓解压力。

运动建议选择适合自己，能够长期坚持的项目，健身操是个很不错的项目，起到健身的作用，又不会太剧烈。

祝好孕！

谢谢邀请，首先 大部分人都知道，备孕期间要戒烟戒酒，补充一些必要的微量元素和营养，

事实上，备孕期间的适当运动可以保持体力和精力充沛，有助于精神放松，还能增强体质，为以后怀孕分娩提供有利的保障。

1.怀孕前合理的运动健身可以改善气血，改善盆腔血液循环，增强受孕能力

2.通过健身可以稳定脊椎，增强骨盆承受能力，给孕中的自己和宝宝一个安全的身体机能

3.适当运动可以增强心肺机能，增强呼吸系统功能，改善身体素质，怀上优质的宝贝

4.适当锻炼可以增加双方的***及对身体敏感度，使夫妻双方能从性生活中得到更多乐趣，把“交作业” 变成“小享受“

综合种种除非你是医生规定一定不能运动的，否则适当健身运动还是有很多好处的。

您好！感谢邀请回答！

备孕期间可以酌情跳绳锻炼。

优生太重要了，为了优生，备孕期间更要科学养生！

就运动而言，应适量科***动，最好的运动是步行，且以快步走，微汗出为佳；合理膳食，注意荤素搭配，营养均衡；注意吃动平衡，保持健康体重；戒烟戒酒；科学调节情志，保持乐观！

运动有利于顺产，不同时期的孕妇如何安排运动？

孕期运动需要专业指导，也需要孕妈的身体素质允许，一般除了孕前就有特定运动锻炼习惯的孕妈，大部分孕妈都会以饭后散步，产前适度爬楼梯来促进顺产。孕4月开始，胎儿在子宫内就比较稳定了，这时孕妈是可以进行有氧运动的，但是需要控量和专业指导，比如孕期瑜伽，孕期锻炼等，都需要有专业指导比较好，比较安全。平时孕妈饭后多点散步，其实也能够保证孕期运动量了。

35岁女准备生育，备孕想锻炼身体怎么订目标？

首先评估自己身体BMI指数（体重kg/身高㎡），如果在18.5~23.9之间那么很好，如果低于18.5，应该先增重，如果大于23.9，应该先减肥，过于肥胖也是很难怀上宝宝的。这也是订锻炼目标的第一步，决定你是减脂增肌还是增重。

如果是减脂增肌，那么第一要控制饮食，第二每天要有30分钟以上的[_a***_]运动，如慢跑或快走，同时每周2－3 次的力量练习。

如果是增重，那么要通过增加餐次，少量多次摄取更多能量，使摄入的能量大于身体需要量，同时每天要有30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，同时每周2－3 次的力量练习，或者也可以通过补充益生元和益生菌来调理肠胃，是胃肠吸收功能增强！

另外建议去检查看是否有贫血和牙周病，这两个也很重要！

最后一个重点——叶酸马上补起来！

如果备孕的***时间长有三个月多，可以买0.4mg的叶酸，短的话就要买大剂量0.8mg的！

祝好孕！

你好，非常高兴能够回答此类问题，现在的人普遍比较晚结果，这也意味着比较晚生育。35岁之后怀孕而变得普遍，随着年龄的增长，身体上会产生很多变化，卵巢储备功能也会遂渐下降，这也反映了女性的生育潜能在下降。

医学上界定≥35岁的妊娠妇女即为为高龄孕妇。

女性的生育能力及身体各方面的机能在35岁以后会呈现出明显的下降趋势，且高龄产妇由于其身体体质较差，年龄较大，更容易受到外界因素的影响，如行为、环境、社会和心理等因素，因此高龄孕妇发生妊娠期并发症以及出现新生儿缺陷等不良妊娠结局的风险明显增高。

1、做全面的身体检查女性

一旦>35岁，排卵开始不规律，排出的卵子质量下降，卵细胞发生畸变的可能性增加，受孕的几率大大下降。

因此，高龄女性更应重视孕前医疗检查。最好能到专科医院进行生育力评估，从年龄、病史、职业、居住环境等多个方面对夫妇生殖系统进行全面评估，以明确夫妻双方身体潜在的生殖系统疾病，看是否适合生育。

- 2 -检测卵巢储备功能

35岁的女性，想要怀孕的话，就基本上属于高龄备孕了。此时的女性各方面的机能，自然是比不上20多岁的女性。所以更要多注意适当进行运动，来帮助女性能够适当的延缓身体机能的衰退。比如减少女性卵巢功能、***功能的衰老等等。那做一些什么运动好呢？

首当其冲的自然就是散步了。散步方式的运动很多女性都是比较适合去做的，属于一种有氧运动。备孕前多散散步，不仅可以使全身各个关节得到适当的运动，还可以让自己的情绪得到放松，以缓解备孕的压力。像在早晨啊，或者吃饭过后，或者在睡之前都是可以适当的去散步的。

然后就是慢跑方式的运动。如果嫌散步的运动量太小，或者35岁的女性有点肥胖，那么可以以慢跑的方式进行运动。但是备孕中的女性不要进行剧烈的运动哦。慢跑之前，提前做好一些热身的运动，防止肌肉拉伤。适当的慢跑不仅可以燃烧脂肪，还能够增加心肺功能，是个不错的运动。

35岁的孕妇想要怀孕已经是高龄孕妇了，这个时候女性怀孕生产具有很多不利的因素。胎儿容易出问题，女性自身也会出问题。那么35岁的女性想要生意一个健康的宝宝，应该怎么做呢？

1、做好备孕前的各项检查工作

怀孕前3-6个月做相关的孕前检查，夫妻双方进行详细彻底的身体检查是必须的，这样可以排除一些遗传性疾病，以及避免胎儿的畸形产生，同时随着年龄的增长，女性患妇科疾病的机率也越高，需要排查可能存在的妇科疾病，在夫妻身体最佳的状态下备孕才是最好的。

2、把身体调理到最佳状态，保持好的心情

高龄产妇受孕率低，容易流产，养成良好的生活习惯与规律的起居作息也是非常重要的，切勿抽烟喝酒以及熬夜，避开有危害的污染物质，让自己的心情时刻保持最佳状态，充足的睡眠，完全放松身心，愉快的迎接健康宝贝的到来。

这个年龄生育，夫妇俩更需要戒烟戒酒，劳逸结合、适当锻炼，不要熬夜。

有烟酒嗜好的需要戒除三个月以上再考虑备孕。

另外备孕如果半年当中没有动静，可以到妇科检查，男方到男科检查。

孕妇如何健身？

孕妈进行身体锻炼极为必要，规律的运动不仅可以帮助孕妈控制好孕期体重，还可以更好地面对孕期可能会遇到的种种生理上的不适，包括体重过多增长、腰背酸痛、失眠、便秘等，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。

孕期运动以舒缓为主

在孕期中，只要运动的强度保持在一个合适的水平，没有产生任何生理上的不适，孕妈咪都可在孕期进行规律运动。不过，一定要保证孕检一切正常，并在医生的确认指导下进行健身，并注意健身安全以及控制强度。

散步

是最安全的运动

对孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

鹅卵石

能释放多余正电荷

孕妈咪进行“踩石”锻炼，对自身和胎儿，都大有好处。因“踩石”地点通常在广场、花园，空气流通，环境较好。踩石锻炼需脱鞋后行走，身体与地面直接接触，可使人体内蓄积的多余正电荷得到释放，从而保持身体的正负电荷平衡，有利于妈妈和胎儿的身心健康。

游泳

孕妇运动虽然有各种各样的好处，但有些情况下，孕妇是不适合运动的。这些情况包括：

1、雨雪天气的户外剧烈运动，主要是怕摔着孕妇。

2、先兆流产、先兆早产和宫颈机能不全患者。

此时进行强度比较大的运动会增加流产和早产的风险，想运动可以等病情缓解以后。当然，不运动不代表不活动。日常活动量仍然可以有，并不需要卧床，卧床并不减少难免流产和早产的发生率，还会增加血栓风险，所以是不建议的。

3、中央型前置胎盘、胎盘早剥、重度先兆子痫、心功能严重不全的心脏病等。

剧烈运动会增加中央型前置胎盘的大出血风险、增加胎盘早剥大出血和***卒中的风险、增加重度先兆子痫的脑卒中的风险、增加心功能不全患者心脏卒中的风险，所以并不建议有以上疾病的人剧烈运动。但，还是那句话，稳定期时，日常活动量仍然要有，不然只会弊大于利。当然，如果在疾病的活动期，就别求什么日常活动量了，比如说一个中央型前置胎盘的孕妇，动不动就出血出个一两百毫升，这时候还要求日常活动就是傻了。不过我相信聪明的你，一定能够平衡好这两者的关系，知道什么时候能动，什么时候不能动。

4、不明原因的阴道出血患者。

此时应该及时去医院就诊，查明出血原因并治疗之。想运动？不着急，先查清楚病因再说。万一是个轻度胎盘早剥还玩命运动，命都能搭进去。

只要能做到以上这些，我相信所有孕妇都能健康而安全的运动~胎儿和孕妇本人都能拥有一个强健的体魄！

瑜伽对呼吸、放松、体态和身体意识的关注，使它成为您怀孕时的一个极好选择。选择一门专门为怀孕女性设计的瑜伽课或活动项目；生理上，瑜伽可以加强力量，增强忍耐力，改善体型和塑身，促进血液循环和呼吸作用，减少怀孕时的疼痛，尤其是背部下端和腿部。某些动作甚至传说可以消除消化不良和反胃。心理上，瑜伽可以缓解紧张和焦虑并让您放松。通过帮助女性学会想象，保持注意力集中，使身体的各部位放松，瑜伽也是分娩的绝好热身。

放松技巧呼吸和集中练习可以放松精神和身体，帮助保存所需能量，提高注意力，并增强身体的意识——这些都有助于女性更好地迎接分娩的挑战。放松自身，或是配合更多的生理习惯是非常有价值的——尤其是对髙风险的怀孕，因为这种情况是不再适宜进行剧烈活动的。

每次开始时都要慢速启动，热身运动在您急切地想开始（或结束）运动时，会显得很乏味，但是就像每一个运动员所知道的那样，这是任何运动过程中很重要的部分。这可以保证心脏和血液循环不会突然加重负担，减少肌肉和关节受伤的可能，这在天气寒冷时更易出现——在怀孕时则尤其容易出现。

准备活动简短的热身之后，试着做几次伸展活动。每次伸展保持10〜20 秒，并且不要过度伸展或快速跳跃。（因为您的关节很可能比平时要松，也更可能受伤。）

结束运动也要像其开始一样慢速急速停止运动，在逻辑上看起来似乎是运动的正常结果，但是在生理上则是不合理的。肌肉中的血液突然停滞，会减少血液对身体其他部分的供应。结果可能是头昏眼花、衰弱、心跳过快或是反胃。因此应该用运动来结束您的运动。

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到此，以上就是小编对于备孕宝妈运动健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕宝妈运动健身的4点解答对大家有用。