大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈的运动最佳姿势的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕妈的运动最佳姿势的解答,让我们一起看看吧。
怀孕后,适当运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,对妈妈和胎儿都有益。不过,运动时,也有一些事项得注意。
运动时间——怀孕4-7个月
孕早期(怀孕的头3个月)胎儿着床不稳,不宜剧烈运动;而孕晚期剧烈运动,则很容易引起胎膜早破。因此,最好在怀孕4-7个月时,进行适量的运动。
运动方式 ——散步
怀孕期间,应避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。散步是孕妇的最佳运动方式。
运动时间——半小时以上
运动要根据孕妇的身体情况进行,注意劳逸结合,散步以每次30分钟至1小时左右为宜。场所最好选择空气流通好、人少的地方。
分享一套简单的孕期训练***(根据你以往健身水平作适当调整):
1)孕前期:由于这一阶段比较不稳定,所以建议休息保胎为主。推荐每周可以去健身房1-2次,做一些小重量的胸、背或者手臂的无氧训练,训练时间在30-40分钟左右,也可以配合15-30分钟的跑步机快走或者椭圆机的有氧训练。
2)孕中期:这个阶段可以开始相较频繁的训练,如一周4-5次,但是运动量和负重量都建议相应减半。依然推荐做一些胸、背、手臂、臀部和腿部的无氧肌肉交替训练,训练至你的身体中度疲劳状态即可。因为中期增重较快,所以也推荐大家可以适当增加有氧运动的时间和强度,游泳、动感单车等都是不错的方式。(注意,这个阶段不适合做仰卧位运动,以免不会发生静脉回流受阻,避免运动中憋气。)
3)孕后期:这个阶段建议减少力量训练的负重,之前的有氧运动也可改为散步一小时来替代。这个阶段孕妇一定要注意保持轻松愉快的心情,做好当妈妈的准备吧~
您好,我是「京妈说」,很高兴回答您的问题。
1、散步
散步是孕期最适合的运动,每天上午或下午,出去走上半个小时,既保证运动量,运动强度也是准妈妈可以接受的,最重要的是可操作性高。
现在正是春天,每天出去散散步,呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D,而且心情也好。
遇到刮风、雾霾、下雨的天气,或者不想室外运动的准妈妈,也可以选择室内运动,如做做孕期瑜伽或体操,不仅锻炼身体,针对不同部位的运动,对于保持身材也大有好处。
3、游泳
有些喜欢室内运动的孕妇,除了瑜伽和体操,还可以选择游泳,也是孕期不错的运动项目,可选择人少的时候去。
4、爬楼梯
孕妇还可以经常爬爬楼梯,对于顺产很有好处,尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候,我家住六楼,每天上下班至少爬两趟,倒是爬习惯了也不觉得那么累。
由于肚子里有个胎宝宝,因而准妈妈在保证运动量的基础上,还需要兼顾安全。以下几个注意事项,要知道。
积极的锻炼身体。适当的游泳,瑜伽之类的活动是可以的,但是针对其他的活动就不太推荐。我们讲的过度运动,这个对[_a***_]不利,容易出现危险。胎盘尚未发育成熟,胎盘与子宫壁的连接不够紧密,孕激素分泌不足,容易出现先兆性流产。
感谢邀请
生命在于运动,运动不仅锻炼我们的身体,还提高我们的抵抗力。同样孕妇在怀孕期间适当的运动也是有好处的。
1.散步
孕妇成天待在家里,那样是很闷的。现在是春天,春暖花开,出去走走不仅可以活动筋骨,还能愉悦心情,散步走走,走20-30分钟就可以了。这也要根据个人的体质,如果觉得累了就走20分钟。一定要有家人陪着。
2.孕期瑜伽和体操
不想室外运动的准妈妈,也可以选择室内运动,做孕期瑜伽或体操,不仅锻炼身体,针对不同部位的运动,对于保持身材也大有好处。
3爬楼梯
爬楼梯运动可以明显改善孕期餐后血糖,糖化血红蛋白,血脂等指标。
孕期有氧运动一定不要过度。
过度的有氧运动消耗过多的氧气和能量,胎儿低血糖,影响胎儿发育; 过度的有氧运动,诱发***收缩,导致流产或早产。
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到了孕晚期,妈妈的肚子越来越大,对妈妈身体负荷也变化,因此在日常生活中要注意以下几点:
建议孕妈妈避免仰卧位入睡,可选择左侧卧位。
每天要数胎动、注意宫缩,自觉胎动异常、宫缩频繁时,要及时就医。
你好,我是“云朵妈妈育儿”很高兴回答你的问题!
孕晚期运动对孕妇和胎儿有什么好处?有什么需要注意的?
一般来说怀孕可以分为三个阶段:
孕早期:0-13周
孕中期:14-27周
孕晚期:28周以后到分娩
一般从28周开始就进入了孕晚期,这个时候胎位大体已经固定,宝宝基本上会保持头朝下的倒立姿势,等待最后的出生。
孕晚期胎儿已经逐渐的发育成熟,孕妇的肚子也越来越大,这个时候孕妇不可以进行激烈、大幅度的运动。比如跑步、游泳、以及打球类的一些运动就不要进行了。那么哪些运动适合孕晚期呢?
第一、一般来说孕晚期最适合的运动方式就是散步。孕晚期散步可以很好的帮助胎儿入盆,有助于松弛孕妇的骨盆韧带,为顺产分娩做准备。我孕晚期的时候最多的运动就是饭后和老公散散步或者爬一下楼梯,有时候也适当做一下伸展运动。
你好,非常高兴为你解答问题,孕晚期就是妊娠28周以后,在孕42周之前,都叫孕晚期了,到了孕晚期,距离分娩更近了,适量运动对促进分娩有帮助,保持适量的运动更有利于顺产。
孕晚期运动的好处是:运动的时候新陈代谢快,血液里的含氧量也充足,对胎儿提供的氧气也充足,对胎儿的身体发育和大脑发育都有益。运动时微微震荡的感觉,对促进胎儿感觉系统的发育有益。
适量运动有助于促进胎儿入盆。适量运动有助于增强耐力,锻炼肌肉,促进孕妇身心放松,对促进睡眠、保持大便通畅也有益。不仅能够愉悦身心,还能更好的控制体重,轻松做美丽辣妈,
不过,孕晚期胎儿日益长大,孕妈挺着大肚子活动十分不便,这时需要降低运动幅度,可以多做一些局部运动,活动手腕、脚腕和脖子。
如果出现了下肢浮肿的现象,此时要注意多活动双腿来促进血液循环,锻炼腿部肌肉减轻不适。
总之,孕晚期需要活动,但要注意运动量,不能和孕前一样的剧烈运动,只能适当运动,安全第一。
希望我的回答能帮助到你!
怀孕的时候,每次去做孕检,都会听到医生对孕妇各种嘱咐,但总少不了一句:多运动。只要是身体条件允许,适当做一些运动对孕妈自己和胎儿都会有好处的,尤其是在孕晚期的时候。
现在人们讲究科学孕育,人们崇尚的是科学怀孕、科学育儿,孕晚期运动有什么好处呢?
对于准妈咪
※有利于准妈咪控制体重
生活中我们经常会见到一些孕妈怀孕之后只胖肚子,其他地方几乎没什么变化,这类孕妈在产后身体会更容易恢复,这主要得益于她们孕期对体重的控制。
孕期准妈咪体重过高,容易导致各种妊娠期疾病,对自己身体健康产生危害,也不利于产后身体的恢复。孕晚期适当运动,配合合理饮食,对于准妈咪体重的控制会有比较好的效果。
※有利于缓解准妈咪身体不适
孕晚期随着胎儿的增大,准妈咪会遇到各种不适,腰酸背痛、水肿等等,适当运动有助于调节准妈咪身体,缓解这些不适症状。
※有利于缓解准妈咪不良情绪
到此,以上就是小编对于孕妈的运动最佳姿势的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈的运动最佳姿势的2点解答对大家有用。
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