孕妈的饮食怎样做好吃,孕妈的饮食怎样做好吃又营养

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈的饮食怎样做好吃的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈的饮食怎样做好吃的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇吃什么比较好？
2. 孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些？

孕妇吃什么比较好？

建议在6个月前可以多吃一些含蛋白质多的食物！适当的补充DHA，孕妇钙片等等！

可是6个月以后不建议吃太多，因为会造成婴儿肥胖，不容易顺产！与此同时不要忘记用孕妇护肤品，因为怀孕的时候最容易变老，胶原蛋白流失会很严重！

感谢邀答。

一、总的原则

多样化食物，营养均衡。

二、吃什么

孕期妇女膳食应在一般人群健康膳食的基础上，注意适量补充以下食物：

1、保证摄入足量富含碳水化合物的食物；

2、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸；

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等摄入；

4、适量食用碘盐，常吃含铁的食物，重视钙质补充。

三、怎么吃

一个新生命的到来对于孕妈妈来说既高兴又辛苦，不仅经历前三个月的孕吐，还要为每次去孕检操着各种的心，每次有啥情况都被吓的不轻。对于孕妈妈来说胎宝宝的健康成长才是最重要的，因此孕妈对于吃更是重视，难道真像老人说的怀孕了就要吃两人份的餐食，其实对于孕妈应该正常的饭量饮食，最为重要的应该饮食营养均衡。

营养过低影响胎宝宝发育，更甚者还会造成流产，营养过剩胎宝宝过大，对妈妈和宝宝的身体都没有好处，营养均衡才是关键，孕妈在怀孕前三个月要补充叶酸，叶酸也叫维生素B9，主要是预防唇裂和神经管方面的畸形，一般卫生院免费发的就行，每天的补充量在0.4毫克，一般备孕期间就可以服用起来。

另外也可以从食物里获得叶酸，对于体质偏寒的孕妇应该选择土豆、黄豆、扁豆、小麦类食品、牛肉、羊肉等，水果可以选择桃、杏、桔子等温性食物，对于体质偏热者可以选择猪肉、鸭肉、小***、小米等，水果可以是草莓、樱桃、水果等偏凉食物。以上说的食物并不是一定要偏哪一种食物吃，要注意食物均衡。

除了吃正常的饭菜，多吃水果有助于胎儿发育，但是有的水果含糖量高，不易多食，以免造成孕妈孕期糖尿病、肥胖等症状。吃水果最好吃当季的新鲜水果，比如黄瓜、西红柿、萝卜这些蔬果含糖量低，另外桃子含糖量低且还含有丰富的果胶，有助于血糖降低，猕猴桃也是个不错的选择，它富含丰富的维生素，对孕妇很有益处。

另外为了宝宝的智利发育，可以多吃些含有钙、锌、铁等元素的食物，每天喝奶量在400-500毫升，另外每星期吃一到两次的海产品，可以补充铁元素。摄入足量的蛋白质以及适量的脂肪，对于鸡蛋、猪肉等家常菜也是不错的选择，多吃绿色蔬菜，比如菠菜、生菜等，注意营养均衡。

只要吃得饱。可以吃一些平时自己喜欢吃的。在生产前肚了不痛的时侯多吃可以填饱肚子的食物。比如面条，米饭，包子。尽量不要吃流食。因为吃流食，肚子饿的快。 吃饱了，到生产的时候才会有力。要是你吃不饱，生产的时候。又饿又累的很困睡着了，那就麻烦了。在生产的时候可以带一些。有提神类的饮料。以备生产的时候。自己的体力不足时可以喝一些提神的饮料，补充体力。生产后不可以暴饮暴食。要慢慢增加饭量。在南方，尽量不要吃或者不吃上火类的食物。比如火锅底料。麻辣。喝酒。油炸类。因为你吃什么婴儿就吃什么，用农村人的话叫做。过[_a***_]。

分娩时孕妈妈需要消耗极大的体力，据研究表明，孕妇正常产程总共约消耗2万5千千焦的热量，约等于跑一万米所需的能量。

因此孕妈妈在临产前要多补充些热量。那么在身体不舒服和心情紧张不安的情况下什么才是理想的食物呢？那就是巧克力。

巧克力含有大量的碳水化合物，而且很容易短时间内被人体吸收利用产生大量的热量供人体消耗。因此，孕妈妈在分娩前适当的吃点巧克力，对于整个分娩过程来说是非常有益的。

孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些？

孕期要吃对食物，对于孕妈妈和胎宝宝来说最好的食物应该是单位营养含量高，每卡热量能够提供更多的营养，可以增加饱腹感，缺不会增肥，而且还可以满足孕妇喝胎儿的营养需要。

1.绿色蔬菜

为了孕期更健康，吃的更营养，孕妈妈要每天吃绿色的蔬菜，深绿色的蔬菜，例如菠菜、西兰花、莴笋等，这些蔬菜可以满足孕妇所需要的维生素和矿物质，尤其叶酸这一“大脑活力维生素”更是来自绿色蔬菜的最好。

2.鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，鸡蛋中除了富含优质的蛋白质以外，还有孕妈妈需要的多种维生素和矿物质。

鸡蛋中含有胆碱，胆碱是促进大脑发育及其宝贵的营养素，而蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。

3.豆类以及豆制品

豆类营养特别的丰富，还具有饱腹因子，所以只要吃很少的豆制品就可以吃饱。

现在生活水平高了，鸡鸭鱼肉牛奶蛋等高质量食物也成了普通人家的家常便饭，孕期营养缺乏的情况已经不多见了。相反的许多孕妈妈往往在孕期由于缺乏必要的孕产饮食常识，往往食用过量的糖类，高脂肪类食物，喜食口感比较好的煎炸，甜腻的食物，使能量过剩，造成身体脂肪堆积发胖，造成产后身体走样，臃肿不堪，难以恢复。而且孕期容易发生妊娠并发症，也对将来的分娩不利，对胎宝宝的健康不利。所以在孕期既要饮食多样化，满足身体不同营养的需求；同时也要对孕期的食物有所选择，选择一些营养价值高，又不容易发胖的食物，不能无所顾忌，随性饮食。

在我们传统的意识里，怀孕以后就要多吃多喝，孕妈妈就应该吃双份饭。其实这种认识并不正确，在10个月的孕期当中，孕妈妈需要的能量虽然有所增加，但并不是俩个人饭量。整个孕期需求的能量变化一天也就多一俩碗米饭而已，所以和怀孕前相差不大，最重要得需要的营养物质就是蛋白质，脂肪，矿物质和维生素。由于现在的饮食水平脂肪往往也不缺乏，所以孕期的时候往往是蛋白质，微量元素和维生素。

• 玉米：玉米中含有丰富的蛋白质，脂肪，糖类，维生素和矿物质。它独有膨质蛋白占蛋白质总量30%左右，球蛋白和白蛋白则占有20%左右。玉米中还含有较多的维生素A，这些物质对胎宝宝的大脑，视力发育都有很大的好处。玉米中的维生素E较多，对防止细胞氧化，不仅有益于智力发育，也对孕妈妈抗衰老十分有益。有一种甜玉米，蛋白质的氨基酸组成是以健脑的天冬氨酸，谷氨酸含量高而著称，其脂肪中的不饱和脂肪酸则主要是亚油酸，油酸等，这些营养物质对胎宝宝的大脑发育十分有利。而且玉米中糖类含量适中，粗纤维多，有利于胃肠蠕动，减轻便秘，有利于肠道健康，有利于新陈代谢。

• 鱼肉：鱼类含有丰富的营养物质，而脂肪含量低，是孕期饮食中不可缺少的食物。鱼肉中的含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，易于被人体吸收而且。鱼肉有很多营养素是胎宝宝发育所需要的，鱼肉里含有丰富的蛋白质，如我们经常提到的深海鱼油还有补脑的DHA就是来源于鱼类。鱼肉含有丰富的铁、钙、磷等物质，孕妈妈经常吃鱼有助于补血，养肝，有助于胎儿发育，避免缺铁贫血，缺钙等不良症状。而且鱼类中还含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压等等。譬如鱼肉中的牛黄酸有促进大脑发育作用，如果孕妈妈身体牛磺酸含量高的时候，脑中的牛黄酸，锌铁铜以及其他的氨基酸含量也都会较高，说明牛黄酸可以促进体内微量元素的吸收，从而保证孕妈妈身体营养元素的需要。

• 绿叶蔬菜：对于大部分蔬菜来说，其富含大量的维生素和矿物质，多吃可以满足孕妈妈身体对于部分维生素和矿物质的需求。而且蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以有效的***胃肠蠕动，减轻孕期便秘的状况。在孕期在保证能量，蛋白质和脂肪的摄取的情况下，可以多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中有叶酸，维生素B类，维生素C等，还含有多样的微量元素。多吃一些既可以有饱腹感，也避免有身体摄取过量的营养。

在整个孕期当中，孕妈妈的体重增长控制在10～14千克比较好。而孕期需要的营养元素全面，所以要求饮食多样化，既可以保证胎儿的正常发育，也不会导致孕妈妈体重增加过重。至于说想通过一俩种食物既能保证胎儿的发育又不会导致孕妈妈体重增加这种情况不可取的。在孕期每天的食物种类多达30种以上，所以不要单纯的想要通过一俩种食物来达到这种目的，至于市面上所说的孕期补品，大多也是蛋白质和一些微量元素合剂。所以孕期还是要掌握好饮食，既保证孕妈妈和胎儿的需要，又不至于营养过剩，造成体重增加过快，增加孕期负担和风险，不利于产后恢复。

到此，以上就是小编对于孕妈的饮食怎样做好吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈的饮食怎样做好吃的2点解答对大家有用。