孕妈减肥运动20周,孕妈减肥运动20周可以做吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈减肥运动20周的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈减肥运动20周的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕20周的宝妈们肚子有多大？从多少周开始肚子明显一天比一天大？
2. 每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
3. 如何在50天内瘦20斤？
4. 先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？

怀孕20周的宝妈们肚子有多大？从多少周开始肚子明显一天比一天大？

怀孕20周的宝妈们肚子有多大？从多少周开始明显肚子一天比一天大的？

怀孕20周，大多数孕妈已经显怀了，不过肚子大小因人而异，有的刚刚显怀，还不明显，有的显怀时间比较早，此时肚子明显凸起，还不会特别大。怀孕20周，属于孕中期，此时胎儿长约14-16.5cm，重约250g，已经开始吞咽羊水了，肾脏也能制尿液了，胎儿的感觉器官正在按区域迅速发育，胎儿的听力已经很明显了，能够听到孕妈的心跳与外界的声音。

至于显怀情况，是因人而异的，有些孕妈肚子微凸，刚开始显怀；有些孕妈孕3-4个月就已经显怀，不过此时肚子还不太大；还有些孕妈双胎，或者吃的比较多，肚子会特别明显。

至于什么时候肚子开始大起来？

有的是从孕20周以后，肚子会越来越大，有的从孕24-28周以后，肚子越来越大，具体还得看个人。

从孕20周开始，宫底每周大约升高1cm，腹围没月增加2-3cm。增加速度很快，不过肚子的增大情况也不一样，有些孕妈孕20周开始，肚子一天比一天打，有的孕妈可能孕25-28周以后，才会特别大，就像吹起的气球一样，突然变大很多。

不管是哪一种，都很常见，孕妈注意定期产检 ，关注胎儿宫内情况就好，只要胎儿健康，肚子大点小点都很正常的，不要担心。

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怀孕20周，此时妈妈们已经是怀孕五个月了，按照“十月怀胎”的说法，妈妈们已经走过了一半的孕程。

怀孕20周，妈妈们会觉得怀孕更真实了，因为肚子已经变得越来越圆了，在怀孕期间妈妈们也是非常关心孕肚的大小，那么怀孕20周妈妈的肚子有多大呢？

怀孕20周的时候，胎儿头臀长约16cm，体重在320g左右，已经像一个小甜瓜那么大了，再加上羊水量以及胎盘的增长，妈妈的肚子在这个时候已经越来越大了，已接近典型孕妇的体形，妈妈们也已经“孕味十足”了！

怀孕20周，妈妈肚子的大小都是因人而异的，一般在孕期里都是***用宫高和腹围的方法来检测孕肚的大小。

宫高也就是子宫高度的简称，指从下腹耻骨联合上缘中点到***底的长度，孕20周妈妈的宫高约在15.3－21.4cm左右，手测宫底高度在脐下1横指，不同孕周的***高度增长速度都是不同的，孕20－24周增长速度较快，平均每周增长1.6cm左右，妊娠34－40周的时候增长速度就会减慢，每周平均增长0.25cm。

腹围一般都是从妊娠20周才开始测量，每4周就会进行一次测量，也有的医院是在进行胎心监护检查的时候一并测量腹围与宫高，孕20周的时候，腹围下限为76cm，上限为89cm，标准为82cm，每个妈妈的肚子大小都是不同的，而腹围也只是一种参考，并不是绝对的！

怀孕期间说是***增大更为准确，***是妊娠期母体变化最大的一个器官，它会受胎儿发育以及羊水量、胎盘的影响而逐渐增大，在妊娠早期***还在盆腔内，所以妈妈的肚子增大都不是太明显，妊娠12周的时候增大的***就会超出盆腔了，所以在孕3－4个月的时候妈妈的肚子才会开始慢慢显怀。

在怀孕20周的时候，胎儿生长发育都比较快，而且这个阶段妈妈的胃口都比较好，吃的也比较多，所以肚子增大就会比较明显，一般从孕18－19周左右的时候，妈妈的肚子就开始一天比一天大了，在孕28－36周的时候是胎儿的猛长期，这个时候妈妈肚子的变化会更加明显。

其实妈妈们在孕期的时候没有必要太过纠结孕肚的大小，只要产检结果是正常的就完全没有必要去担心什么，因为影响妈妈肚子大小的因素有很多，常见的有以下几种:

1.妈妈孕期增重过多

感谢诚邀

怀孕20周也就是5个月了，我怀孕5个月的时候肚子已经有点大了，穿件宽松的衣服都能很明显的看出来我是个孕妇了，我属于比较显怀型的宝妈。而我的表弟媳人比较瘦，不显怀，穿件宽松点的衣服就像个小女孩子，看不出有肚子。

孕期的前三个月我孕吐厉害，都不想吃什么，整个人精神都不好，每天只想躺着，肚子也没有感觉到有什么变化。后面孕吐一停，我吃什么都香，体型就像个气球一样一下子涨起来了，到生孩子的时候我差不多有150斤了，肉都长到了我的身上，娃的体重还比较标准。

我在怀孕3个月20天左右感觉自己的肚子大了起来，才有了自己是真的怀孕了的感觉。这种感觉很神奇，走到哪里都会时刻提醒自己：“肚子里揣了一个宝宝。”走路、做事都比较小心。从这个时候开始我就感觉我的肚子一天比一天的大了，孩子在我肚子里一天一天长大了起来。

我到了孕后期8-9个月的时候，孩子长得最快，走路我都感觉吃力，要用手扶着肚子走路才舒服点。做完了产检，医生还提醒过我要控制吃食，不能让孩子长得太大，要不然不好生产。

每个孕妇的体型和个体差异不一样，同期怀孕的肚子的大小也会不一样的。只要产检没有问题，肚子是大点还是小点，都是没有问题的，宝妈不用太过担心。

常言道瞒四不瞒五，对于宝妈的显怀5个月肯定是瞒不住了的，妊娠五个月就是孕20周。下面我们来看一下怀孕20周时胎儿的样子及肚子大小。

细心的宝妈是否看见宝宝竟然在吃自己的手指，真可爱，这不是一个无意识的动作，这个动作提示着宝宝已经有吸吮能力了。怀孕20周已经进入了宝宝的快速生长期，在这以后宝宝的体重会呈线性增长。宝妈的肚子也随之长大，临床上评估宝妈肚形的一个重要指标就是宫高，宫高是***高度的简称，指从下腹耻骨联合处到***底的长度，孕20周宝妈的宫高可达16-20.5cm，宫底的高度除了跟胎儿大小有关外，还与宝妈的胖瘦有关。

从上图可以看出，宝妈的肚子在孕20周开始出现明显的变化，一周比一周的明显，越来越显孕。讲的通俗点就是孕20周是胎儿快速生长的开始点，至此宝妈们需要适量的增加[_a***_]促进胎儿发育所需。但也不能过量饮食，过量的饮食的后果就是把肉长在自己的腰上，变成一个水桶腰。

孕20周是个特殊的时间点，此时是中唐筛查时间的末尾，也是大排畸检查的开始，有些产检不便的宝妈，可以把这两个产检项目放一起做。他俩的作用就是筛查21-三体和排除一些严重的胎儿脏器畸形，是孕期最重要的两个产检项目。

总结，怀孕20周时宫高大概在16-20.5cm，宝妈的肚子也是从20周以后变的更加显怀，孕20周是个非常重要的时间点，宝妈们记得按时产检。祝好孕。

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有俗话说：“瞒三不瞒四”，意思就是一般在孕4月（16周）的时候开始显怀，当然因为个体差异，每个人在怀孕的时候肚子都是不一样大的，所以一天比一天大的时间节点也不一样。

但是在怀孕20周的时候，孕妇的肚子一般都已经很明显了，一般在孕20周胎儿长18－25厘米，胎儿重160－300克（相当于半斤多点）。

当然20周的时候也有特例，看看以下例子：

有的妈妈怀的比较靠后，肚子感觉不太明显；

每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练***？

建议你根据自身脂肪所在的部位，来综合考虑。或者在健身私人教练的指导下进行，配合饮食调整，会达到理想的效果。

任何事情都要有***，避免盲目地进行，还有就是要持之一恒。

要知道，力量训练一般都是无氧运动，排汗量较少。而跑步、动感单车、跳绳这些则属于有氧运动，排汗量较大。那么如果你是想减脂的话，自然应该多多做些有氧运动多排汗，多燃烧脂肪啦！这里建议你可以无氧运动之前慢跑3公里左右，既能为后续器械训练做好热身准备，又能排汗。然后在器械训练之后再进行3公里左右的慢跑，这样能很好的放松全身肌肉，对肌肉恢复有好处。还有就是我不建议室内动感单车，你完全可以每周选择一个风和日丽的日子骑上自行车约上几个好友一起去感受大自然的风光呀~一举多得多棒~

你跑的比我都少，我跑个5Km还得28分左右呢……

本身不喜欢跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游个1.5Km，去年减了近20斤，最近很难再有突破，所以我就加量了，2.5Km。

现在腹部虽然仍有脂，但明显已不是一整块了。

锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。

早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。

晚睡熬夜会让身体和大脑过于疲劳从而主动降低能耗。

过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。

基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。

每公斤肌肉每小时要消耗26大卡热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。

好羡慕你这样好羡慕你这样每天有将近两个小时时间可以用来健身的啊。先说结论，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小时，所以我被迫只能只做力量，每天一个部位，练完之后想练个腹都没时间，更不要说有氧了，每周三次，吃饭也是正常吃。两个多月时间还迷迷糊糊掉了七八斤体重呢，当然体脂还是高，现在21，过年吃完肉之后开始刷😹😹😹😹

如何在50天内瘦20斤？

几年前去了减肥小组，两个月内瘦了约

27斤。

这些天自己在减，前两个月瘦了约15斤，现在还在减。不过多了几个同伴。

有兴趣的一起啊。

我的经验是九个字：

“管住嘴，迈开腿，睡好觉。”

运动三分练七分吃，吃一些清淡的吃点减肥餐，加上运动千万不要吃减肥药，因为会反弹，主要就是三分练7分吃。多运动，少坐比如跳绳或者慢跑等等的运动。减肥不是规定在多少天，去减掉多少斤减肥要靠意志，去控制自己，不要三天打鱼两天晒网，更不要去节食

千万不要去搞什么减肥药

每天控制自己的饮食就可以了，记住不能经常的吃甜食，早饭少吃，但是营养一点，中饭无所谓，晚饭尤其重要，一定不要多吃，而且七点以后就不要再吃东西，如果要想吃水果的话，选择一些含糖量少的水果。米饭不要多吃，不能吃油炸、油份多的食物，千万不要吃饼干、面包（除全麦）、甜点、蛋糕，不管是饿或不饿的情况。多喝水，不能过多的喝饮料，最好是放弃不喝饮料，除鲜榨的橙子、西柚汁。不要睡得太早。

然后适当的运动，不用过分的激烈。在家洗洗衣服、擦擦地板、洗洗碗，适当的做些家务运动，加上饭后半个小时后散散步。坚持50天肯定能瘦20斤。

您好，不建议你您有这样的想法

皮肤收缩速度跟不上，形成橘皮皮肤。

瘦身的速度过快，身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失， 而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮

瘦身速度过快，容易反弹。

人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势。而且瘦身的速度越快，脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈，也就越容易反弹。

对身体健康造成伤害。

快速的瘦下来，毫无疑问是***用了极端的瘦身方法。比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制、或者更极端的***用药物减肥等。这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害。常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。

合理的饮食

合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食***，这样才能更加有效的减肥。第一，控制食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。

先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？

应该是有氧在力量训练之后

很多人都明白有氧减脂的道理，但是却被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一个小时。这的确是有氧，但是长期下去会降低燃脂效率。

如何使有氧运动更加有效率

首先，人体能量储备有快能——糖原和储备能源——脂肪。

当您开始跑步20分钟以内是不消耗脂肪的，先是糖原被调动起来，当糖原消耗差不多了，才开始消耗脂肪。

所以最科学的方法就是，先进行力量训练再有氧训练！

1.先进行相关的力量训练，消耗部分糖原，在进行有氧训练，提高脂肪代谢速度。

2.加入乳酸代谢，利于减少运动疲劳，加入机体恢复，力量训练由于是糖原解功能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后的恢复，如果力量训练后进行有氧就可以避免乳酸堆积

3.力量训练可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗

到此，以上就是小编对于孕妈减肥运动20周的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈减肥运动20周的4点解答对大家有用。