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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈运动健身操问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕妈运动健身操的解答,让我们一起看看吧。

  1. 女性在孕期如何运动最健康?

女性孕期如何运动最健康

先讲一个我自己的真实故事:备孕期间,我除了饮食有所调整外,很重要的一点就是每天慢跑5公里。我们家附近有个公园,一圈刚好是1千米,从前,慢慢跑五圈不费劲,可是跑着跑着反而体力大不如从前,跑两圈就满头大汗,衣服都湿了,我咬着牙继续跑,跟我家先生说,为什么最近越跑越没力气?后来才发现是意外怀孕了… 囧!但是孩子没有任何问题,结果就是我持续运动到预产期前一个礼拜,孩子自然分娩身高体重正常。所以,这个问题,我很想用我的知识和经验回答你。

1) 如果之前没有运动的习惯,那么备孕期要开始运动。一般提前半年准备,运动从快走过渡到慢跑,从1公里增加到5公里,频率保持在每天或每周5次都可;

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图片来源网络,侵删)

2) 如果从来不运动,那么孕早期要慎重。相对而言,孕早期胚胎不是很稳定,受精卵输卵管宫腔内完成着床,受子宫内膜、雌孕激素、个人体质、胚胎质量等很多因素的影响,不同的人有不同的表现,流产基本上都发生在妊娠三个月。所以,从安全的角度讲,孕早期可以小心一点,正常的日常活动,加散步即可,若有先兆流产迹象,则不要运动;

3) 孕中期胚胎相对稳定,可以尝试运动。如果孕早期没有运动,那么孕中期的时候可以开始了,先从散步开始,然后到快走,从1000米开始,慢慢增加到5000米。速度因人而异,我是40分钟走完5公里,属于比较快的。我觉得对于不经常运动的人而言,一小时甚至再多一点是可以的,重要的是量力而行;

4) 除了快走外,也可以尝试孕妇瑜伽缓慢的伸展等柔韧性运动,不但有利于孕妇和胎儿健康,而且有助于缓解压力紧张情绪,对顺产有帮助。但是做这类运动一定要在专业教练的指导之下,切记不要突然用力

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运动越早开始越好,可以一直持续到分娩前。这样孕妇会有适应性,就不会觉得很累,心肺功能也会增强,生孩子体力、气力都可以,如果从孕后期开始运动,基本上就没力气了,挺着大肚子走路走觉得累,怎么还会有力气运动?

十月怀胎对于每个女人来说是幸福而又让人苦恼的事情,幸福是因为自己在一点一滴感受新生命每天带来的变化,苦恼的恨不得十个手指都不够用:必须多吃、不能剧烈运动、日益臃肿……一个孕期胖上五六十斤并不是难事!但为什么那些明星们却一个个生完孩子却跟没生过一样,她们在孕期是如何度过的?

姚晨:百日炫“腹”

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(图片来源网络,侵删)

曾经,姚晨在微博上晒出孕期仍在深蹲、举重、举杠铃等照片。照片中她容光焕发,心情颇好,全身上下除了腹部隆起,其他地方都线条紧致,透着一种健康美。而那时她已经身孕8个月,***打破孕妇最怕“动胎气”的说法。

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熊黛林:孕期素颜瑜伽

虽然熊黛林和天王郭富城分手之后,再也不是天王嫂,但是她现在的生活不比天王嫂差。等了多年的天王没有给她想要的婚姻生活,分手之后遇见一个多金又爱她老公,两人不仅很快步入婚姻殿堂,还有了爱情结晶。孕期中也不忘记保持身材,经常做瑜伽。

女性在孕期运动的主要目的是为了避免孕期体重增长过快,还可以避免怀孕对核心肌群的损伤,让产后恢复更快,如果你关注过2016年女明星姚晨“百日炫腹记”的话,你会知道孕期锻炼好处,而且可以在产后快速恢复到孕前体重。下图是女星姚晨产后10天和20天的对比照,产后20天的姚晨[_a***_]平坦了许多。

女性在怀孕前需要做孕期体重增长的预估,计算出自己可以长多少体重。这里体重增长包括胎儿、胎盘、***、羊水等体重正常的增长是10到13公斤。

胎儿,2.5到4公斤,胎盘胎儿体重的1/6,羊水最多不超过2000毫升,增加的血容量1300毫升,***和乳房1.3公斤。如果体重控制的好,甚至可以预计胎宝宝的大小,确保胎儿可以顺产出生。2016-11-9姚晨顺产女儿体重六斤七两。

姚晨在孕期的健身直播也引发了许多孕妈们对“孕期健身”关注和讨论。环球时报英文刊也针对“孕期健身”这一热点话题进行了题为《Mothers who advocate exercising while pregnant》的报道。文中***访了几位不同职业的女性,她们说,女性在怀孕期间是可以进行一些身体锻炼的,因为女性的身体状况越积极越紧致,就更有能力满足怀孕对身体素质的需求,同时也更有益于产后恢复。不过,该报道也提醒各位孕妈们:每个孕期妈妈的身体状态是不同的,所以每个孕妈都应该根据自身情况***用一个自己觉得舒服的健身***,一定要保证健身***对自己和宝宝都是安全的。

那么如何运动才能实现孕期体重管理又能保证母子平安?

对于有运动习惯的女性来说可以继续保持快步走,一直保持到孕5、6个月。每周4次,每次3~5公里。

孕期运动最佳时间

最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间

孕早期运动

怀孕16周前,此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,敢于参加的人数较少。需要提醒,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作

孕中期运动

此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释,游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

晚期运动

此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产

科学和适当的运动对于怀孕妇女非常重要,有助于控制血糖、体重和胎儿体重,改善情绪,也有助于增强孕期抵抗力减少疾病的发生。

运动的形式和内容是多种多样的,每名孕妇喜爱和适合的运动也不尽相同。我们仅提出一定的建议和禁忌,希望对广大孕妈有所帮助。

早孕期是不建议运动量过大,尤其是有流产和反复流产的女性,应该多休息;如果反应过重,可以等反应过去后再开始运动。

散步是一项普遍适用且非常好的运动。三餐饭后可孕妇都可以进行适当的散步,时间和距离以自己舒适为准,以不觉劳累为宜,大多数人建议在20min左右。散步的速度不要太快,尤其是晚孕后的女性更要慢慢走,以免对身体造成劳累或腹部震动太大影响胎儿。

做广播体操、孕妇体操或瑜伽操也是比较适宜孕妇的锻炼方式。在两餐之间或工作之余选择性地做几节,松驰腰部骨盆的肌肉,每次少做几个节拍,以免运动量过大。一般推荐做静止的拉伸运动,做操时动作轻柔,尽量避免跳跃运动和屈身的运动,以免干扰或压迫***,做运动时最好有人在一旁保护,避免摔倒。每次运动到微微出汗时即可,不要产生疲倦感为宜。

适量的腿部运动有助于预防下肢水肿静脉血栓。其方法为:孕妇坐在椅子或床边,双手扶稳把手,两腿并拢,脚尖使劲向上翘,坚持3s后轻轻放下双腿,依次反复练习10次为一组,每天可锻炼3-4组。

游泳也是一种很好的有氧运动,如果孕前有游泳习惯或经常游泳的女性可以在中孕期进行游泳运动;注意选择温水泳池,循序渐进,做好充分的热身,并有人在周围保护。

注意:

到此,以上就是小编对于孕妈运动健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈运动健身操的1点解答对大家有用。

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