孕妈运动肚子变大了,孕妈运动肚子变大了怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动肚子变大了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈运动肚子变大了的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办？
2. 人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？
3. 健身锻炼会不会加快身体细胞的新陈代谢？

我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办？

减去运动量，你应该是超负荷了，运动到出汗就把速读或者强度降下来，把运动时间拉长，比如以前20分钟做的运动量拉长到30-40分钟完成，这样不会太累就不会超想吃东西了

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我想减肥所以每天都去做运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，我认为你每天都去运动健身的项目可能不适合你，应该从新治定减肥方案。1选一个适合自己的运动减肥，要想减肥必须得每次运动到40分钟以上才能有减脂效果，而且分早晚两次会更有成效；2饮食上也要注重科学饮食，忌口一切的饮料与甜品、烟、酒等，主食精米精面换成荞麦面条、杂粮饭、南瓜、紫薯、玉米、魔芋豆腐、土豆、玉米面等；3多吃蔬菜，如芹菜、圆***、紫干兰、西兰花、菜花、紫洋葱、豆腐、豆皮、油菜、生菜、黄瓜、西红柿等等；4每天中饭必须吃2两左右的肉：鸡胸肉、鸡腿肉、鸭腿肉、鱼肉、虾、瘦猪肉、牛肉、牛肉，羊肉等轮换着吃；5晚餐要在6点之前吃，要吃5分饱，八点以后任何东西都不能吃，饿了只能喝温开水；6早餐一定要按时吃，对减肥最有利，一般都是两个鸡蛋或一个红薯或一个玉米或一小碗荞麦面条等轮换吃；餐餐前一定要喝一大杯温开水，每天都要补充3000克左右的温开水！所以科学饮食、科***动、科学减肥才是最重要的，做到这几点要求，就是贵在坚持！一定要自律！

生活中这样的例子在身边很常见。

因为比较喜欢运动，我曾经参加过跑步群和登山群，在群里就听说过这样的情况，而且还不是一例两例，估计有10-20%的人会出现这种情况。

大多数人参与各种运动，原本目的都为了减轻一些体重，却没想到运动后，体重不但没有减少，反而升高了，我们来看看为什么会出现这样的情况。

运动对身体健康有很多好处，比如增强心肺功能，提高基础代谢率，提升免疫力，燃烧脂肪，释放能量。

运动后，我们使用的一些运动软件会有类似的提示：相当于消耗了一桶爆米花的能量；相当于消耗了一个鸡腿的能量……

这很正常，无论哪种运动，都会消耗能量的。

但是运动也会让人食欲大增，这很好理解，因为运动在消耗能量的同时，提升了基础代谢率，尤其在大量运动后，人会比较容易饿。

这时候，如果不懂得合理的饮食搭配，吃一些高能量的食物，很有可能会胖起来的。

运动健身，能让人塑形，精神好、身体好（包括胃口好）。你运动一个月反而重了10斤，说明你运动量不足，或者是你多***粮和高热量的食物导致的。

我坚持连续跑步将近二十年，也就是前十年，每天都在15公里左右。现在用“悦跑圈”软件，每天傍晚还跑6～7公里。我的信条是：跑步和吃饭同样重要。以前也断断续续运动，总体来说，身材还和年轻的时候一样，没有变化。我的制服一直都是一个型号的，量制服的师傅除了欣赏、羡慕、佩服和感叹不已之外，老问我有什么秘诀。我说，我就是爱运动，特别是跑步，让我精神舒畅，身体健康，保持匀称的身材，对于饮食上还有些讲究，那就是多吃有机蔬菜和海鱼、海带、紫菜，肉类少吃，特别是猪肉，主食也是吃不多。

如果你运动量不够大，应该在饮食习惯上多做些改变，主食（米、面等精粮）应该定量，或以粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦以及豆类等等替代为好。多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜、洋葱、菠菜、地瓜叶、空心菜、茄子（不能用油炒，茄子特别会“吃油”，只能用蒸或水煮，再拌佐料吃）冬瓜、葫芦、蕈类（蘑菇、香菇、草菇、平菇、猴头菇等等）、竹笋、海带、紫菜等。尽减少含动物脂肪高（海鱼除外）和油煎、油炸[_a***_]的摄入量。按照这种食谱，你想胖都很难。这是我总结塑形减肥的食谱，一般人我不告诉他[大笑]在头条有缘遇到你，真心希望以上的知识能帮到你。

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那就说明你不适宜做健身运动，这个是剧烈运动，可能帮助你把食物消化的更快，换个其它的，比如打太极，这个太极拳动作缓慢，听说锻炼效果还好，或者天天走路也好。再一个就是说你要节食。

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

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针对题主说的人很瘦，但是下腹部凸出，我能想到的有三种原因：

一是天生的，下腹部本来肌肉就比较少，是人体比较容易堆积脂肪的地方，再加上地心重力影响，脂肪没有收缩能力往下沉，所以就会显得下腹突出，题主说自己很瘦，说明肥胖不是引起的重要因素，减脂的话意义不大。

第二个原因可能是产后引起的腹直肌分离，可能伴随耻骨联合分离，腹直肌分离导致腹部肌肉松弛无力，无法良好的维持腹压，因此下腹看起来凸出。题主如果是刚好这种产后的情况的话，可以关注我翻阅我之前写的头条文章，里面有很详细的改善方案。

第三个人瘦但小腹凸出最常见的原因是存在骨盆前倾的问题。我重点说下第三种原因的解决方案。

我们的骨盆在正常情况下应该是处于中立位的，但是由于各种原因了它向前旋转了，腰椎过分弯曲，导致了上面说的下腹部凸出。骨盆前倾的体态存在下面特点：腹部凸出、臀部撅起、腰椎曲度变大。

有个会员问道我，教练，我看起来一点都不胖，但是下腹是凸出的，这是为什么呢？我该怎么办？

我的回答是，小腹突出主要有两个原因，第1个原因主要是由于内脏脂肪超标，第2个原因主要是由于体态出现了问题，原因就是骨盆前倾。

下面我将教大家如何评估是骨盆前倾，还是内脏型肥胖，分别给到相应的解决方案。

1、如何判别是骨盆前倾

骨盆前倾是由于我们长期不良坐姿，随着时间的推移，表现出来的腰曲过大，平时有腰腰部酸痛的情况。

评估方式如下图;

找一面墙，把臀部与肩胛骨贴紧墙面，如果腰部距离大于一拳，则表现为骨盆前倾。

2、骨盆前倾的解决方案。

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

人很瘦，但是下腹部凸出，我觉得有可能两种情况造成现在的问题，一种可能是骨盆前倾，一个是下腹部的确是有点赘肉，现在我分别就这两种情况说一下，并拿出具体的解决办法！

◾️因为题主描述，自己很瘦，可是腹部凸出，很瘦应该不会有太多的赘肉，所以第一种情况就有可能是骨盆前倾造成的！

◾️骨盆前倾就是自己的骨盆由于各种不良原因造成骨盆向前偏移，造成自己腰椎不正常的生理前凸！主要表现就是感觉自己屁股往后凸，有种翘臀的感觉！腹部往前顶，可能就会造成一种腹部凸出的感觉！

所以如果你觉得自己臀部挺翘，首先不要沾沾自喜，有可能是骨盆前倾造成的哦！

🔻骨盆前倾

2. 骨盆前倾自测

▪️这个很方便，自己靠墙站，头，肩，背，***都靠着墙，然后把手深入下背部，如果能放一掌，那基本没问题。如果能放一个拳头，那估计就是骨盆前倾了！

🔻如下图

1.控制饮食。不要吃含糖量高的食物，不要喝碳酸饮料。

2.坚持运动。比如：平板支撑、卷腹、开合跳等等。我觉得平板支撑能练出马甲线，我就是练出马甲线了。

3.再次强调控制饮食。要高蛋白质的食物。比如：鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉等。

想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了

体态原因

有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质影响最大的原因

看到这个问题第一反应就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大。

腰腹部脂肪堆积

这种情况比例比较低，但是也是可能存在的，腰腹部堆积了太多脂肪

骨盆前倾

1、什么是骨盆前倾

骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前向下倾斜

健身锻炼会不会加快身体细胞的新陈代谢？

健身锻炼当然可以加快身体新陈代谢了。随着我们年龄的增长，新陈代谢速度会放缓，也很容易囤积脂肪。

加快新城代谢有以下的方法：

1、进行适当有氧运动，运动可以促进人体的脂肪燃烧，提高人体的基础代谢率，而有氧运动可以增加人体血液中的氧含量，提高血液循环速度，也可以增加人体内脏中组织细胞的更新代谢率，促进内脏对脂肪的代谢。

2、严格控制饮食，避免进食辛辣、***性食物，用新鲜蔬菜水果进行替代性治疗，可以充分补充人体内所需要的营养物质。例如氨基酸、维生素等，不仅可以恢复人体血管弹性，预防出现各种疾病，而且可以增加细胞的更新代谢，起到加快更新代谢的目的，同时也可以促进胃肠道排泄各种代谢废物，做到维持人体内分泌平衡。

只要掌握新陈代谢的节奏，就能让我们一直健康年轻。[惊喜][惊喜]

1.健身呢，是一个很好的事情，尤其是对你的心脏方面，我就说的大白话一些：比如说一个经常不运动的人，他1分钟可能跳100下，但如果你健身运动了，你的心脏会加强，你跳110加强后你的心率会增加，你的心脏会增大，那就是你的心脏比其他人不运动人心脏比较强，这就是你的健身的优势。换句话来说呢，平时你的心脏就跳跃的比别人不运动的人心脏更持久续航更久更健康。

2.在一个呢呢，人身体是一个大环境，如果你的饮食和你的休息方面没有达到的话，你即使再用力去健身也对身体没有太大的好处，你需要全方面结合你的良好饮食、作息习惯和健身一起加起来才是一个很好的循环。

谢谢

新陈代谢就是让有用的“新物质”进入人体，没用的“旧物质”排出体外。有用的物质是我们从食物中获得的蛋白质、糖类、维生素等营养素，它们与进入人体的氧结合，在体内各种生物酶的帮助下，产生组成细胞的原料和供应能量的能源。与此同时，我们身体的每个细胞都在频繁更新与交替，把“毒素”排出体外。只有合成与分解达到平衡，才能保证健康。

而有氧运动和锻炼肌肉是提高新陈代谢非常重要的两种方法。增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。

这短短30分钟的运动量除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等一些中低强度但能持续时间较长的运动项目。无论年龄和性别，有氧代谢运动都对促进身体健康、增强体质、预防慢性疾病具有重要作用。

锻炼肌肉的两大原则有大肌群先练和肌肉要轮流交替训练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

提高新陈代谢，不仅能燃烧体内的脂肪，还能够提升身体的素质。所以，我们要想提高新陈代谢，效果最明显也最值得坚持的习惯就是健身

到此，以上就是小编对于孕妈运动肚子变大了的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动肚子变大了的3点解答对大家有用。