坐月子孕妈怎么运动,坐月子孕妈怎么运动减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐月子孕妈怎么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍坐月子孕妈怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 坐月子期间，新妈妈适合做哪些瑜伽动作？
2. 坐月子期间如何有效的恢复骨盆并瘦肚子？
3. 生产后如何锻炼才能使身体恢复苗条？

坐月子期间，新妈妈适合做哪些瑜伽动作？

大家好，我是瑜伽家爱分享的凡一。

一旦做了母亲可能把更多的心思都放在了孩子身上。但是爱自己，自己身体健康才能更好的爱孩子，爱家人。所以特别能理解题主想要在月子期间就锻炼的心情。只是如果您是顺产，那么产后42天左右才可以做一些轻缓的运动。如果你是剖腹产，那么要根据每个人的身体情况和你的刀口恢复情况来定。所以并不是很建议在坐月子期间就练习瑜伽。

出月子以后，当你可以开始练习瑜伽时，也要以修复身体，恢复元气为主。对一些运动达人或者瑜伽高手来说也要注意依然要以修复为主，有十分力，出八分就可以了。产后瑜伽练习要用以稳定骨盆，延展脊柱为主。也可适当做一些稳定肩膀，和展开上胸椎段为主的练习。介绍几个简单的瑜伽动作。***后的宝妈们有选择的练习。

1、猫式。如下图

四角板凳进入，吸气抬头挺胸，呼低头拎背。这个体式可以扩展胸腔，同时可以灵活脊柱，伸展背部。对缓解宝妈们下背部疼痛有很好的疗愈效果。

2、虎式

在猫式基础上吸气抬左手右腿，注意保持骨盆稳定，

3、桥式。

桥式是个出镜率比较高的体式。在这儿他可以帮助宝妈稳定端正骨盆，锻炼腹部背部肌肉，锻炼盆底肌，而且也能很好的帮助宝妈们打开胸腔，在这个体式中需要注意肋骨不要外翻上移。

4、蝗虫式

　　下面是5个简单的瑜伽姿势，它们能有效地缓解月子期间引起的脖子和肩膀疼痛，释放压力。

　　四脚着地，从四脚板凳式位置开始，向左手掌用力，抬起右臂。呼气时，将右臂置于左臂下方，直到右脸颊贴在垫子上。

　　舒适的坐姿。手掌合拢时，将右臂置于左臂下方(或者抓住对方的肩膀，就像给自己一个拥抱一样)。然后开始把手掌和手臂举到脸的前面。、

坐月子期间如何有效的恢复骨盆并瘦肚子？

坐月子期间不建议做，等做完月子之后可以做产后的骨盆修复，骨盆闭合，股骨闭合，这些可以恢复紧致的身材。同时也会瘦下来，做个漂亮的妈妈。告别大妈臀，鸭梨臀，苹果臀，纯轻柔静手法调理即可

你好，鉴于这种情况，需专业医护指导下做骨盆肌肉锻炼，可以锻炼阴道，肛门括肌及盆底肌肉收缩，每天二至三次左右，每次十五分钟左右为宜，多吃蛋类，鱼类和瘦肉，增加产奶量。尽量少吃***性食物，产后饮食要清淡，比如***性的包括辛辣，烟酒，咖啡和浓茶等，一般来说，立式锻炼也就是我们平时的收阴锻炼，利于骨盆恢复运动，卧式锻炼可促进腹部血液循环，可排出多余脂肪垃圾，总之适合自己的是最好的，不要盲目，免得影响宝宝健康成长，祝健康

生产后如何锻炼才能使身体恢复苗条？

很多的生完孩子的妈妈们都有这样的困惑：生完宝宝后身材变形了怎么办？这个现象在妈妈群里是很常见的，而且困扰了很多人。生完宝宝后，大家都想恢复苗条的身材。但是，尝尽了各种方法，都没有达到预想的效果。所以，大家都觉得这是件难事。但是，经过合理饮食和坚持运动对身材恢复是有很大帮助的，下面给妈妈朋友们介绍一此产后恢复苗条身材的方法，让减肥成为可能，希望对大家有所帮助:

一、合理饮食：怀孕的时候营养补充一般都过剩，产后饮食需要注意合理搭配及[_a***_]能量及脂肪消耗，多吃含有纤维多的蔬菜，减少奶油及油炸食品，减少***胰岛素分泌的舔类食品的摄入，缓解脂肪生成；并多补充温水，吃饭时订餐和定量。

二、适当增加运动：推荐的运动有快步走，爬楼梯和原地高抬腿运动，其中快步走，有助于消耗脂肪，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化，爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化，腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。高抬腿：每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

三、坚持母乳喂养：母乳内含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、脂肪酸和牛磺酸等营养物质；产后妈妈制造乳汁需要大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

四、可配合医学减肥，如针灸：针灸通过调整人体的代谢功能和内分泌功能； 针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好 ，注意必须找正规的医疗机构进行针灸。

五、保持良好的心情和自信：产后减肥是一个长期的过程，需有耐心的坚持，而长期坚持下来也必然看到减肥的效果，并且在哺乳期心情好的产妇能更好的带孩子及通过与孩子玩耍而消耗很多脂肪，利于减肥及巩固减肥的效果。

六、需要注意的事项

减肥时间：过了产褥期42天之后，或者产后2个月后减肥，产后尽可能不服用减肥药、减肥茶，防止药物通过乳汁而被宝宝吃了。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

在上面的介绍中，相信大家也有所了解了。听完上面的几种方法后，妈妈们是否觉得恢复身材也不是什么难事了呢？今天就分享到这里，希望各位妈妈们都减到达到预期的效果。

到此，以上就是小编对于坐月子孕妈怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐月子孕妈怎么运动的3点解答对大家有用。