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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕宝妈饮食搭配图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍备孕宝妈饮食搭配图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕男女吃什么营养餐有助于怀孕？
2. 想要生宝宝了,正在备孕期,现在要多吃什么蔬菜？
3. 备孕阶段，怎样科学饮食才能养出又大又圆的卵子呢？

备孕男女吃什么营养餐有助于怀孕？

如果一对夫妇想要优生优育的儿女，那么在备孕期就得做出一张备孕规划表，并去执行到位。

生活上：

男方忌烟、忌酒、忌熬夜、并适量运动增加体质。

女方忌熬夜、忌辛辣、忌烟、忌酒，并适量运动增强体质

饮食上：男女都要多食用含有异黄酮以及铁元素高的食物，像大豆、猪肝、羊肉、香菇、黑木耳、樱桃、桑葚等食物、想快速补充铁元素可以吃铁、之、缘、铁剂。

另外，保持心情愉悦，也有助于怀孕

想要生宝宝了,正在备孕期,现在要多吃什么蔬菜？

备孕吃什么蔬菜

1、富碘类。海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中，海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，保持身体健康指数。

2、维生素A类。牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深***蔬果。

3、维生素E类。牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

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备孕期间，一定要多吃富含叶酸的蔬菜！因为根据中国营养学会《备孕妇女膳食指南2016》的建议，备孕期间一定要摄入充足的叶酸，以预防出生缺陷。

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜富含叶酸，如莴苣、菠菜、小***、油菜、生菜、青菜、龙须菜、木耳菜、茼蒿、甘蓝、西蓝花等。备孕女性每天要吃半斤左右的绿叶蔬菜，占蔬菜总摄入量的一半以上。除绿叶蔬菜外，花椰菜、胡萝卜、西红柿、扁豆、豆荚、豆角等，也富含叶酸。

除蔬菜外，橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子等水果也含有叶酸。猪肝、鸡肉、瘦肉也起到补充叶酸的作用。 豆类、坚果类和粗杂粮也不错。当然，为了补充足够叶酸，除了多吃富含叶酸的食物外，《备孕妇女膳食指南2016》还建议口服补充叶酸，每天400IU。

除叶酸外，上述蔬菜和水果也富含维生素C，可以促进铁吸收。补铁也是备孕的重要任务之一。

谢邀

我是四岁孩子的宝妈

国家***营养师薛艳妮

2017年营养讲师大赛全国十强。

脂肪，蛋白质，碳水化合物

还有维生素，矿物质等。而蔬菜主要提供丰富的维生素和矿物质。

蔬菜建议这样吃

【感谢邀请】对于现在我们来说，生男生女已经不是我们追求的第一要素，生个健康的baby是我们整个家庭都期盼的。所以备孕成为了优生优育的重要前提，良好的备孕不光是能为生个健康baby做准备，同样也是为了妈妈的健康。

问题提到备孕期吃什么蔬菜好呢？我个人建议我们可以从孕期最需要的营养素考虑

一、铁和维C的补充

在孕期中缺铁能导致早产、新生儿低[_a***_]、也会引起缺铁性贫血。所以备孕妈妈要多摄入富含铁的食物。可是大家都知道含铁并吸收利用率高的食物的一般都是红肉、猪肝、还有一些动物血如：猪血、鸭血等，这也不是蔬菜啊。考虑到体重个问题这些也不能多吃啊！所以还是要多吃蔬菜，大家经常说的补铁的蔬菜有菠菜，黑木耳、红枣等，但是这些都是铁都是非血红素的铁，人体不能直接吸收，所以这时候就要配上维C含量高的蔬菜，来帮助这些铁来还原成二价铁才能吸收，

二、碘的补充

碘在我们体内并不很多，但是有很重要的功能，，它参与甲状腺的合成，能促进儿童正常的生长发育，侏儒症就是缺碘的一种表现，同时也会影响孩子的智力。一般海产品中含碘量都很高，在蔬菜中洋葱是很不错的选择，所以我们可以选择洋葱做配菜。每周保证一次的海产品的食物。

三、叶酸的补充

备孕阶段，怎样科学饮食才能养出又大又圆的卵子呢？

1、每天都吃叶酸，叶酸是备孕的必备，备孕开始前三个月就必须吃；

2、要想卵子长得好，就必须要运动了，也不用特意去做什么激烈的运动，就是打打羽毛球，跑跑步，跳绳，快步走，游泳等就行了，当然，还是要看自己喜欢什么样的运动了；

3、食疗，吃好点，让身体多吸收点营养，多吃肉和蛋白质，对卵子的生长也是很好的；

4、可以去看医生，开一些长卵的药物。

备孕阶段科学饮食利于卵子的生长！

一日三餐都要吃，尤其要注意吃早餐！提倡喝杂粮粥；适量食用豆类食品；适量补充优质蛋白质，尤其注意适量食用鸡蛋；荤素搭配；食物的样数越多越好！另外要注意吃动平衡，保持适当体重！

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卵子只要健康就好，不能用大和圆来形容。

备孕阶段除了科学饮食，每天营养均衡，还应该适量的锻炼，保持愉快的心情，按时作息不熬夜，不抽烟不喝酒，那么怀孕的几率就非常大了。

备孕期间，如何养出好卵泡呢？

1 备孕前三个月开始补充叶酸，备孕前三个月停用避孕药以及其他消炎药。

2 备孕前6个月开始调理例***周期以及妇科炎症，给卵泡一个良好的发育环境。

3 备孕前补充营养，改善饮食习惯，生冷***腌菜烧烤等食物忌口，吃优质蛋白，补充维生素，多吃水果，多喝水，喝黑豆豆浆，补锌。

4 备孕前开始运动，不用剧烈运动，每天定时定量运动，促进新陈代谢。

5 最重要的是，保持好心情，不要有压力，一定会有一个好结果的。

到此，以上就是小编对于备孕宝妈饮食搭配图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕宝妈饮食搭配图片的3点解答对大家有用。