孕妈早饭后消食运动,孕妈早饭后消食运动好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈早饭后消食运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈早饭后消食运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐吃多了怎么补救？
2. 饭后散步需要多久才能达到减肥的效果？

早餐吃多了怎么补救？

如果你的早餐吃的太饱，那么我觉得不要马上去坐下，这样久坐不利于你食物的消化，也不能马上去跑步，才吃了饭，也不适合这类型的激烈的运动，你可以做的就是站起来，然后站十分钟左右，接着出去散半个小时的，不再回来，这样你的肚子就不会感觉那么饱了。

早餐吃多了想补救可以先步行上班，如果时间紧张就多利用时间空隙活动一下，比如散步、爬楼梯、瑜珈等。坐着时用手按摩胃部顺时针打圈，动作缓慢每次十下，可以帮助胃肠蠕动。还可以吃一些健胃消食片或山楂类小零食可以帮助消化，吃完不一会肚子就会舒服很多，可以试试。

1、吃多了，不要***在那里，也不要看电视，最好是在在屋子里多多走动，让自己的肠胃多消化一下，睡觉的时候，就不会太撑了。

2、吃多了后，建议你可以出去走走，不用走太快，只需要在家附近转转，逛一下超市或者是在公园里散步。

3、可以喝几口醋，用来补充胃酸，这样，且助于你的胃部消化，导致睡觉的时候，不至于太胀。

4、静下心来，默默地让自己的身体放松，然后尽可能让你的肛门处肌肉运动，这样，放几个臭屁，就会好一些的。

5、不要再吃任何东西了，包括也不要再喝水了，否则会让你的肚子更胀的。

既然吃多了，那补救的方法应该有两个。

首先就是早餐大约半小时后，适当增加运动，促进肠胃运动，快速消化。根据自己的年龄和爱好，可以选择适当的运动。比如有氧运动慢跑，快走，打球，也可以室内瑜伽，跑步机运动等。其次，就是午餐可以控制饮食或者不吃。

早餐吃多了吃点健胃消食片吧，同时多去走一走，散散步，促进消化。同时可以稍微减少中餐和晚餐的摄入量，同时适当的增加运动量，减少高脂肪高胆固醇食物的摄入，多进食新鲜蔬菜。帮助消化的食物。让早餐多吃的那一部分尽快消化。以免引起胃部不适。

饭后散步需要多久才能达到减肥的效果？

首先说一下怎么运动才能减脂？

做这些有氧运动，想要达到减脂效果，每次运动时间必须要达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

如果真的想通过散步减脂，至少要一个小时以上，而且效果也是微乎其微。

我曾经饭后走过一个多小时甚至两个小时，就是感觉腿有点累，但是肚子上的肉几乎锻炼不到，消化也很慢，几乎没什么效果。

所以靠散步减肥，走再长时间，可能对腿部减脂效果会比较好些，而对腹部几乎没什么效果。

　　饭后散步到底能不能达到减肥的效果，我们通过一组数据来给大家一个客观的展示！

　　走5000万步消耗的热量一般有125大卡左右，很难超过200卡路里，当然能量的消耗还和步行的快慢有关，往往步行开始的时候消耗热量最大。以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是250大卡。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500大卡左右。也就是说你每天这样走4公里，还不能消耗掉1斤脂肪！

　　***设我们对自己更狠一点，每天走1万步，大概也只能消耗250大卡，这样走10天也照样消耗不了1斤脂肪。再***设体重60公斤的人一小时走8公里（这已经算是快走慢跑速度了），消耗的热量大约是500大卡，也就是说这样高强度的快走10天，也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。

　　以上的数据表明，饭后散步对于减脂的作用真的是微乎其微，可以说几乎[_a***_]什么作用。

　　管住嘴、迈开腿，并不是所有的迈开腿都有好的减脂效果。减脂还得靠管住嘴，所谓七分吃，三分练，减脂最重要的还是要管住嘴。当然管住嘴也并不是不吃或节食，而是吃对食物，在此给大家推荐一个均衡饮食的211减肥法，它既能保证营养，不影响日常生活，又能达到稳步减脂的作用。

　　211饮食法的核心就是一日三餐，每一餐都按这个2 : 1 : 1的比例去吃。

　　第一个1代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食。建议粗细搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的体积为一拳。

到此，以上就是小编对于孕妈早饭后消食运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈早饭后消食运动的2点解答对大家有用。