孕妈如何控制体重饮食食谱,孕妈如何控制体重饮食食谱图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈如何控制体重饮食食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈如何控制体重饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期该如何进行体重管理？
2. 要保证胎儿营养又不想长肉，孕期到底应该怎样吃饭？

孕期该如何进行体重管理？

• 养成记录饮食日志的习惯，记录每天进食的时间段以及种类
• 怀孕期间应该适当运动，积极做力所能及的家务
• 尽量减少外出就餐，油炸、高热食物较多，聊天、高盐等会不自觉吃得多
• 多食低卡食物：蘑菇、海藻等低热量食物
• 多食粗纤维含量丰富的蔬菜、粗粮等，改善便秘
• 入睡后脂肪细胞容易堆积，建议 睡前4小时内不要吃东西
• 饮食中尽量不要看电视，这会不自觉地摄入过多食物，且影响消化
• 尽量不要吃糖分含量较高的食物，如糕点等
• 养成每周测量体重的习惯，每周增重0.5kg为好
• 少食多餐

怀孕生宝宝对大多数女性来说是人生中的非常重要的转折点，不止是因为角色的转变，从此也需要担起为人母的角色，也有不少人在经历了这种重大***之后，从体形纤细的小仙女，变成了腰圆膀粗的大妈，无论是心理还是生活都面临着180度的大转变。所以产后如何快速恢复到产前的体型，甚至比产前更苗条，也成为了众多宝妈的心头大事~

对于体重不在正常范围的备孕或者已经怀孕的准妈妈，我们通常有两种措施来进行控制的，措施一就是孕前的体重控制，对于体重过轻或体型消瘦，BMI在18.5以下的人，则建议孕前先增加体重，要吃高营养高质量的食物，食物多样化的吃。

对于孕期BMI大于或者等于23.9的准妈妈，建议是在孕前先通过饮食控制和适量的运动来达到减肥效果，把体重控制在正常范围内再怀孕。对于BMI刚好在23.9的准妈妈，建议可以把体重减到BMI 19-22之间，那么在孕早期即使体重增加一点也不会造成超重的情况。

对于孕前体重在正常范围内的准妈妈，整个孕期建议总体重增加范围在11.5~16公斤的区间，宝宝的体重加上羊水和胎盘等，总重量通常在7~9公斤之间。其它的体重增加部分还包括了怀孕期间母体里面血液和体液的增加，以及为哺乳作准备的脂肪储备。

宝妈体重增加的有些快速，这是不利于自身和胎儿的健康的哟！建议从以下几点来控制体重。

1.多吃一些绿色蔬菜。

蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　2.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

一些烧烤类油炸类食物要远离了，多吃应季水果类，谷类食物。

　　3.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

　　4.请老公帮忙把关

怀孕对女人来说是人生中结婚之外最大的事，每个妈妈都想漂漂亮亮怀孕，身材没有明显变化，不长妊娠纹 ，宝宝健康漂亮。吃少了担心宝宝营养不够， 吃多了担心自己长的太胖。孕期怎样控制体重呢?

评价体重有四个指标，体脂，腰围，腰臀比，体质比（BMI）。体脂指体内脂肪所占体重比，腰围女性超过80cm，[_a***_]超过85cm则称为肥胖。腰臀比就比较简单了。对于孕妇来说，这三种都不合适。最方便最合适的是体质指数（BMI），可以在孕期很好的监测体重变化情况。

根据BMI值，将人群体重分为五种情况。

当然，孕期体重变化还要根据孕前体重情况来说，这里可以通过BMI量化。

孕期孕妇的饮食要注意荤素搭配，营养均衡，切忌大量高脂饮食，偏食等情况。根据中国营养协会膳食指南每天适量进食。

孕早期（0-12周）建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸等

孕期准妈妈和胎宝宝标准体重

一般来说孕期准妈妈的体重增长为11.5~16千克，胎儿出生体重在3.1~3.6千克，这是保持母婴健康的最佳体重。所以目前你长了20多斤不算超重，但是要具体看你在孕什么时期。

体重管理总的要求

但随着生活水平的提高，人们对孕育这件事情越来越重视，准妈妈体重偏高、胎宝宝偏大已经成为一种普遍现象，而这也是妊娠综合症、剖宫产率、巨大高危儿逐年增多的首要元凶。

所以准妈妈的饮食中应该加一些低能量，而有饱腹感的食物，如山芋、土豆等，准妈妈一定要适当的节制饮食，控制胎儿的体重，餐后一定要注意活动。

体重分时期管理措施

在怀孕的前12周这一早期阶段，受妊娠反应影响，孕吐比较严重，准妈妈的体重不会有明显变化。这一时期不需要刻意控制体重，这时的营养重点在于多摄入蛋奶等优质蛋白和多种维生素、微量元素，以有效促进胎宝宝细胞分裂，并预防流产及胎儿大脑发育异常等情况。

在孕13~27周的中期阶段，是准妈妈体重迅速增长，胎宝宝迅速成长的阶段。多数准妈妈体重增长会超标，也是妊娠高血压、糖尿病的高发期。这一时期准妈妈的经常监测体重，发现体重增长过快，就应该在饮食上加以纠正，并适当控制高脂、高糖食物，以减少热量摄入。此时的主食最好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样，荤素搭配。

要保证胎儿营养又不想长肉，孕期到底应该怎样吃饭？

要保证胎儿营养又不想长肉，孕期准妈妈除了要均衡饮食以外，还需注意坚持运动。另外，孕期容易饿，准妈妈也要注意不要因为饿而吃得过多。

要保证胎儿营养又不想长肉，孕期到底应该怎样吃饭

1. 适量吃水果：很多准妈妈怀孕以后都特别喜欢吃水果，其实水果确实有很多营养物质，但与此同时，也有很多糖分，吃多了水果，准妈妈容易发胖。
   
2. 注意饮食搭配：每天的正餐准妈妈要保证做好食物搭配，即吃饭时既要摄入主食，蔬菜，又要摄入肉类或者鱼类。
   
   
3. 一次性不要吃得过多：孕期容易饿，准妈妈为了防止饿，有可能会一次性吃的过多，其实这样并不利于消化。
4. 注意食物选择：怀孕以后建议准妈妈多吃有营养的低热量食物，少吃没有营养的高热量食物。除此之外，油炸食品也要少吃。

除此之外，准妈妈还要注意饮食清淡易消化，少吃油腻的食物。其实准妈妈多吃一些深海鱼特别好，这些食物营养高，还不长肉。

总之，孕期想要长胎不长肉，孕妈咪一定要记得少吃多餐，均衡饮食。

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到此，以上就是小编对于孕妈如何控制体重饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈如何控制体重饮食食谱的2点解答对大家有用。