孕妈早起适宜运动嘛,孕妈早起适宜运动嘛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈早起适宜运动嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈早起适宜运动嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期可以做哪些运动？
2. 怀孕后基本没有运动过，多数时间都躺着，好顺产吗？

孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期可以做哪些运动？

到了孕晚期，身体会变得很笨拙，***宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，所以不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的。

散步是最经济方便的运动，我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙，我都会利用时间散步。

饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状。

散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行。散步还能促进***收缩，不至于造成滞产。

每天散步时间不要太长，控制在半小时-1小时内比较合适，时间太长，会让身体感到不适，容易引起***宫缩，胎儿的活动也会频繁 。

如果外出散步时，最好找家人陪伴，因为孕晚期万一遇到胎儿发动，自己不好处理。如果不得已一个人外出散步，一定拿好手机，必要时联系家人。不要设置静音，方便家人找到你。

瑜伽是放松身心的运动，在舒缓的音乐中，慢慢地做身体拉伸，会让心情得到放松。但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作。

在散步之后，可以试下下面的动作保护双脚：

1、右侧卧，两个膝盖弯曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝盖保持在一条直线上。

2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下，右手支撑右肩，把重心落在四肢上起来。

孕晚期由于身子显得笨重，可以在家里面做一些简单安全的小运动。

由于增大的***，对腰部神经的压迫，是造成腰酸背痛的原因。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨。以稍慢的体操为主，比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同上还能锻炼下腹部肌肉。

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答案抢先看：孕晚期可以做运动，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动。

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。那什么是中等强度身体活动呢？一般为运动后心率达到最大心率的50-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄为宜，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。

常见的中等运动强度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

参考来源：《中国居民膳食指南2016》

“食话师说”团队成员/ 国家二级公共营养师 黄文丹

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

孕妈在怀孕期间，进行[_a***_]的运动锻炼，不仅能够减少妊娠合并症，增强自身体质，还能为宝宝的顺利娩出储存力量，但是，在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。

很多孕妈都会选择散步，这是孕晚期运动锻炼的很好选择，每天早起后以及晚餐后散散步，不仅能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能调节孕妈情绪，舒缓郁结的心情。散步的距离和时间最好以孕妈不感觉到累为宜，避免走的过急，身体过于劳累和震动太大。

虽说孕晚期进行运动锻炼时要注意强度及时长，预防早产，但也并不说在怀孕晚期，孕妈只能选择散步作为运动锻炼。实际上，孕妈可以有很多选择，如水中运动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等等。在保证水质及环境安全的情况下，国外也提倡孕妇进行水中运动，如水中体操、水中行走等，因为在进行水中运动时，孕妇的***在水浮力的承托下，能减轻对腰背部的压迫，同时水对于胸廓的压迫也促进了孕妇的肺部活动，增加肺活量，另外，水中运动还能改善孕妇的焦虑忧郁情绪，促进宝宝的神经系统发育。

无论选择什么样的运动，都要注意运动的频率及强度。美国妇产科医师协会对于怀孕期间的运动频率及强度作出了建议，建议孕妇每周至少进行三次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟），运动强度控制在孕妈脉搏每分钟不超过140次。保证在进行运动时，有家属的陪同以及协助，以提高孕晚期进行运动锻炼的安全性。

孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。

1.散步

散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。

孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。

2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动

A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。

3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛

怀孕后基本没有运动过，多数时间都躺着，好顺产吗？

怀孕后基本没有运动过，多数时间都躺着，好顺产吗？

我表弟媳妇从怀孕开始就什么事都不做了，每天就是看电视、上网、睡觉。我姨就经常跟她说要多运动，要不容易影响宝宝发动和顺产。不过，我表弟媳妇生孩子还挺顺利的，也就4个多小时，小侄子7.8斤。

在保胎、安胎理念的影响下，再加上怀孕后，很多孕妈妈都会比较疲乏，表现得比较懒，爱躺着，爱睡觉，但运动少，并不是说不能顺产，也不是说，一定就会影响顺产。

当然，如果适量运动的话，对身体是有好处的

1.保持体重

可以避免孕期孕妈妈过胖，产后给自己留一堆赘肉，可以避免胎宝宝体重太重、太大，对顺产不利。

2.利于健康

可以预防妊娠糖尿病，同时适当运动，可以让孕妈妈心情更好，睡眠更好，并能减少孕期便秘啊。

3.让宝宝更聪明更健康

有研究证明爱运动的妈妈，生下来的宝宝在5岁时接受智商测试，比其他孩子得分更高。 并且，孕期妈妈运动，还可以让宝宝出生以后，入睡更快，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强。

生产能否顺利，主要是看孕妇本身的体质，胎头的大小，胎位是否正，骨盆的大小等。如果孕期妈妈能适当运动，会让分娩的时候更有力气、耐力也更强。所以，建议孕妈妈平时适当的运动。

刚开始我每天就是早上起床饭吃了躺在沙发上看电视玩手机睡觉，有时候中午饭都是我妈给我端到沙发上了，每天除了上厕所都没有其他运动，宝宝又还脐带绕劲一周，后来听人说这样不利于顺产，要多运动，出去换换空气，多走走，少食多餐还不会长胖，我就开始出门散步了，心情也好了，头脑也不昏昏沉沉了

怀孕后基本没有运动过，多数时间都躺着，好顺产吗？

而分娩的时候好不好顺产和产妇在怀孕期间有没有运动肯定多少有点关系的，虽然决定产妇能否顺产主要还是看产妇和胎儿的身体状况，比如骨盆大小，宫缩的强度，还有胎儿的大小以及胎位是否正常等这些都是关系着顺产的进度。但是如果产妇在怀孕时运动的少就有可能造成自身肥胖或者胎儿太大，那么就会加大顺产的难度了。而孕期如果有经常运动，能够提高身体骨骼的柔韧性以及肌肉的弹性，在自然分娩的时候，有助于宫口的扩张，帮助加快产程的进度。

怀孕期间，受到孕激素的影响和胎儿变大带给身体的压力也是越来越大，孕妈负重生活，经常会感到身体疲惫，懒得动是可以理解的，但是如果因此而经常卧床不动，虽然不会对顺产有直接的影响，但是对孕妇健康和胎儿的发育却有可能造成不良的影响，因此间接的增加顺产的难度，所以为了避免出现不良因素，不是医生交代必须经常躺床休息的话，孕妈们最好要做到劳逸结合，这样对身体才有好处。

孕期不运动，对于孕妈或是胎儿会产生这些影响。

在怀孕之后，因为“一人吃二人补”，为了能够让宝宝发育的更好，孕妈都会挑选营养价值比较高的脂肪类食物吃，而且食量也会变大，而吃了这些食物后，如果孕妈又不爱动，经常躺着休息，那么身体的新陈代谢就会变慢，无法将这些食物及时的消化吸收，那么很容易就会形成脂肪储存在孕妈自身的身体上，所以很多人在怀孕后，胎儿没有见长肉自己的体重却蹭蹭蹭的往上涨，就是这个原因。

1. 而孕妇在怀孕后本来身体负担就很重，而肥胖更是会对身体内脏器官产生压力，孕妈就会感觉更累，就更不想动，那么身体的抵抗力就会下降，如此循环反而非常不利于身体健康的。

2. 孕妇肥胖是引起妊娠高血压和妊娠糖尿病的主要原因之一，如果孕期不运动，就会有很大的可能会引发妊娠高血压或是妊娠糖尿病，那么对于孕妈来说是非常不利的状况了。

3. 怀孕后，因受到***增大后的压迫，孕妈得肠道蠕动变得缓慢，特别在孕中晚期开始，很多孕妈或多或少都会有便秘的症状，如果这时孕妇缺乏运动，那么肠道蠕动就会更加的缓慢，便秘症状就会加重，而在如厕的时候，就会更加的痛苦。

4. 孕期不运动，身体骨骼和肌肉无法得到舒展，柔韧度不足，那么在顺产开宫口这个过程中，就有可能因为骨盆扩张慢，软产道缺乏弹性而延长分娩的时间，孕妈顺产时的痛苦就会加重。

5. 怀孕期间缺乏锻炼，而营养又过剩，那么就很大的程度会被胎儿吸收，导致胎儿成为巨大儿，那么在顺产的时候，胎儿就有可能因为胎头过大无法顺利的通过软产道，而导致会阴撕裂或者实施侧切手术来***胎儿顺利生出。

6. 因为长期躺着休息，胎儿的活动空间受限，不利于胎儿胎位的转动，而胎儿的胎位则是直接关系到产妇是否可以顺产，如果胎儿胎位不正，那么就会造成难产等危险的状况。

所以，如果不是胎盘前置，宫颈口松弛等比较特殊的原因，孕妈在怀孕期间还是应该要多进行锻炼运动的，那样不仅可以预防肥胖，也可以让顺产变得更加的顺利。

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到此，以上就是小编对于孕妈早起适宜运动嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈早起适宜运动嘛的2点解答对大家有用。