孕妈缓解腹胀运动方法,孕妈缓解腹胀运动方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈缓解腹胀运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈缓解腹胀运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
2. 孕妇怀孕后腿肿该怎么缓解？

小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？

现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。

那么，今天分享四个经典的瑜伽动作给大家。

只需一面墙，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦！

🌹第一个～「倒箭式」

如图一

仰卧，臀部贴墙

双腿并拢伸直靠墙

回勾脚尖，脚跟

手臂自然放在旁侧，保持2分钟。

🌹第二个～『束角式』

首先用常规的方式放松：

双手手握空心拳，从下往上轻轻拍打小腿内外侧，10组之后放松。

接下来，如图中体式：

手臂只是找到支点且不用力、膝盖不受力。

吸气，注重后脚脚背、脚踝、小腿胫骨推向地面的感觉；

呼气，关注前脚脚后跟延展的感觉，臀部保持平行，上半身延展。

反复5-10组激活小腿，加强血液循环后，如下图：

仰卧，保持骶骨稳定，坐骨的延伸，先曲腿找到脚后跟发力、慢慢向上伸直，且骶骨、骨盆位置不发生改变。大腿内侧可以夹砖，用伸展带稳定小腿，呼吸配合脚后跟和骶骨，5-10组/次，重复2次即可。

很多体式自己练习可能不标准，这里针对小腿肚，其实买一个辅具“弧形砖”就可以解决，站上去就可以马上拉伸到真个小腿，让小腿线条变美。

刚站上去的时候会很难受，甚至站不住。一开始可以站上去，然后下来，慢慢再增加停留的时间。

久站，久坐，登山，或者逛街以后，小腿难免的会肿胀、紧张。想要缓解这种症状，首推瑜伽倒箭式。

倒箭式，下👇图。

倒箭式，可以有效缓解双腿疲劳，消除腿部水肿，紧张，肿胀，同时还可以美化腿型。

可以选择一面墙作为***，练习方法非常简单：臀部靠墙，仰卧在垫子上，双腿向上伸直靠在墙上。下面事交给时间就可以了。

需要注意的是，在做倒箭式时，腰背部是完全贴地面，如果腰部不能完全帖地面，你可以在腰部下面垫抱枕，或者臀部离墙面稍远一点。

另外，在做倒箭式时，可以双脚脚尖绷直、回勾交替进行。

这个动作操作简单，真的是随时随地都可以练习。

比如户外，下👇图

床上，下👇图

在生活中久站或者长时间穿着高跟鞋都会导致小腿肚酸胀，出现这种情况我们可以用几个简单的瑜伽体式来缓解症状：单腿站立伸展式、单腿平衡式、金刚坐、半英雄以及摩天式来拉伸我们小腿的肌肉，如家里有颈膜球的也可用颈膜球，来松解小腿的肌肉群如腓肠肌，比目鱼肌和跟腱。

孕妇怀孕后腿肿该怎么缓解？

我老婆不高也不漂亮，稀里糊涂就被她俘入囊中，记得老婆怀孕的时候，由于身高只有1米6，经常腿肿，作为丈夫的我没有办法，为了我们的儿子（出生了才知道是儿子，其实老婆喜欢女儿），我必须做出牺牲，为老婆缓解腿肿，母以子为贵嘛！

网上查了下孕妇缓解腿肿的办法，热水泡脚按摩，于是每天逛街回来第一件事就是烧开水泡脚，跑完之后***，温水泡脚有助于舒筋活血，***可以消除疲劳，住进血液循环，缓解腿肿。

泡脚带***是我每天的必修课程，有句话说的好，疼苦并快乐着，每天为老婆泡脚***，无形之中增强了我们一家三口的感情，为了每天为老婆泡脚***，我乐此不疲。

泡脚***还不够哦！还有一项附带的项目，为老婆修脚，经过长时间的时间与学习，我修脚的技术堪称扬州一流水平哦！实践出真理，我认为缓解孕妇腿肿的最好办法就是温水泡脚***，附加修脚哦！

孕期水肿的常见部位

1、脚

孕期水肿最常见的部位就是脚了，有妈妈平时一直穿36/37的鞋，一水肿39码都穿不进去。此时孕妈会发现原本凸出来的脚踝已经快要成为一个平面了，而且浮肿是不分左右的，往往两边同时出现的。

水肿的发生原因，多食子宫变大压迫下肢静脉，血流不畅产生水肿。也可能是母体醛固酮的分泌变多，醛固酮是一种能够调节人体水分平衡的激素，当醛固酮增加，人体对于钠和水的吸收作用增强，人体水分变多自然就会引起水肿。

2、腿

有些妈妈水肿的趋势从脚一路蔓延到小腿肚，同样也是两条腿同时出现。不过需要注意的是，如果只是单边水肿，而且伴有疼痛吗，那就应该及时就医，排除患有其它疾病的可能，比如说血栓。如果用手按水肿部位会出现一个涡，这可能是子痫的前兆，要注意观察及时就医。

3、手、脸、背

何洁孕期不仅腿脚肿，全身都肿！连她自己都看不下去调侃道：“感觉整个人肿到要爆炸”。如果不仅仅是手指，连手背手腕都肿了起来，那么水肿可能会阻碍手腕部神经，谨防患上腕管综合症。

首先孕妇腿脚发生浮肿主要是[_a***_]***变大，压迫到下半身的血管，影响血液循环而引起的。

缓解的方法有下面5种：

1.每天温水泡脚15-20分钟，促进血液循环。水量超过脚脖子，水温不感觉烫脚就行。

2.躺在床上，腿下面垫个靠垫或者枕头。

3.坐立行走，不要长时间保持一个姿势。

4.饮食要清淡，少盐，不要过多喝水。

5.多***小腿，这个工作老公责无旁贷。

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到此，以上就是小编对于孕妈缓解腹胀运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈缓解腹胀运动方法的2点解答对大家有用。