孕妈如何控制体重饮食减肥,孕妈如何控制体重饮食减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈如何控制体重饮食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈如何控制体重饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期如何控制体重？
2. 孕晚期如何控制体重？

孕期如何控制体重？

很高兴回答这个问题。怀孕怎么控制体重？

以下是我记录的孕期按体型分类对应的孕期增重范围表：

那么孕期要控制体重，可以从孕早期、孕中期、孕晚期3个阶段饮食说起。

当时家里长辈误以为“饮食重均衡，要多吃，俗话说孕期头三月很重要。”然后我除了补充叶酸外还刻意多吃，12周NT产检时候医院称重医生说我的体重增长过多了，医生说：“孕期体重正常增长量是每周约1斤，一个月4斤，你这都增长6斤了。”

所以孕早期控制体重孕妈妈要做到营养均衡，不必刻意多吃。那营养均衡指主食（粗杂粮比如糙米、紫薯也要吃哦）蔬菜、肉类、水果、 奶制品都要合理搭配每天摄入。

① 少吃多餐：每天 5 ~ 6 餐，把能量摄入分散，（在这里我说下我的小经验：孕中期第6餐不要安排在10点后，我有好几次6点钟吃了晚饭，想着后面不会饿了到了10点多肚子咕咕叫还让我老公弄过米粉吃，然后吃得太饱睡不着）。

“医生建议的加餐时间，早上 9～ 10 点、下 午 3～4 点和晚上 8～9 点。”

②三餐后面的2-3次加餐选择食物各不同，避开高热量零食（这里小建议：不要吃果汁，薯片、油条、高盐卤制品，我自己一胎孕中期特别喜欢吃薯片，虽然米饭吃的少体重也增长过快了。）

③ 早加餐以碳水和蛋白质为主，增加能量，缓解饥饿（如牛奶燕麦片、煮鸡蛋、全麦面包、水煮鸡蛋、 杂粮包、原味牛肉干、三明治、苏打饼干等）

这个问题我应该比较有资格回答，因为当时我整个孕期只重了不到二十斤，算是符合国际孕妇体重增长标准。

我本身不胖，孕前102，到生也就是120，做完月子恢复到了106。现在身材完全恢复，而且也没长妊娠纹。

下面说一下我的经验。

首先孕前期就要注意自己的食量，少食多餐，尽量少吃油炸类的高热量食品。吃些有营养的肉蛋类，肉尽量是瘦肉，鸡蛋煮的那种。

有人会说，只有孕后期体重增长最快，***嘛孕前期就要控制食量受罪？但是孕前期很容易把胃撑大，后期想要控制基本不可能了，我有个朋友就是这样。

要多吃青菜，水果含糖份高，要适量。孕后期更要注意，到了最后半个月我基本很少吃面食，每顿饭小馒头的三分之一，吃面条都是三分之二的菜，其他都是吃菜喝汤，适量补充肉蛋类的，切记少油！

从一开始就每天适量运动，不要孕后期猛然加大运动量，身体会承受不了。

由于我和婆婆不住在一起，我家又是六楼，每天中午和晚上去她那里吃饭，都是步行，除此外也会在附近学校操场上散步。直到要生了我体能还是不错，走路行动干什么都完全可以自己独立完成。

注意不要节食，保证合理的营养，荤素搭配加上锻炼，不仅对自己身体好，对宝宝也好。

我那时候还成功顺生了，也祝你好孕。

这个问题应该是所有孕妇关注的问题，我分享一下我的经历，我到5个月的时候才意识到这个问题，我真心建议所有孕妇从一开始就控制好我们的体重，合理[_a***_]饮食，如没有运动禁忌适量运动，那我现在7个月，我的食谱分享给你们，早起喝一杯水后，先做瑜伽舒展身体，动作都是无禁忌的，然后吃早饭，早饭把西蓝花，胡萝卜焯水，沾个蒜末酱油汁，然后早上吃糯米牛肉或糯米猪肉丸子，或者豆腐皮卷鸡肉，然后吃几粒蒸过的红皮花生;9:30会吃280g左右的水果，喝一杯红枣枸杞茶;午饭会先喝汤，菜汤或骨头汤都可以，然后在吃正餐，主食都是粗粮与精面一起的，炒菜或炖菜都可以;下午3:30会喝牛奶和吃两粒核桃;晚饭吃粗粮粥，吃个凉拌菜。晚上8点后不吃任何东西了，这是我两个月以来坚持的食谱，超级营养，还会让自己均匀涨称，我一个月2斤左右，我十分满足了，这是干货满满的经验，分享给你们，你们一定要坚持住，虽然我们都会偶尔嘴馋，但大方向一定要控制住，为了以后能后更好的恢复，也要坚持[呲牙]，一起加油

我当时因为血糖高，所以非常严格的控制体重和血糖，效果还是很明显的。从怀孕到生孩子一共增长了24斤，已经很理想了。下面来说说我的方法：

1. 要控制体重，首先就是少吃多餐——一天三顿正餐，三次加餐。 每天的作息时间要规律。

2. 餐后要适当运动至少30分钟，在家可以选择做家务，或者散步。 上班族可以选择步行去地铁，或者在公司附近散步，再不济就是在电脑前原地踏步。

3. 下面我把我当时的***写出来，宝妈可以参考：

· 8:30前吃完早餐 休息20分钟 散步30分钟（散步怕无聊的时候，可以打开支付宝的运动模块看看自己的运动步数，每次保证3000步，一天不少于10000步）

· 10:30加餐 水果，坚果（比如一个苹果，两个核桃，都要适量）

· 12:00午餐 休息20分钟 散步30分钟

· 15:00 加餐 酸奶，水果（一杯原味酸奶，一个橘子，同样适量）

· 19:00晚餐 休息20分钟 散步30分钟

· 22:00 加餐 一袋牛奶（睡觉前固定一袋牛奶，可以有助睡眠，同时有效补充血钙含量，防止骨质疏松）

你好，孕期一定要多运动，而且不要摄入过多食物以及营养品！我就是一个活生生的例子，孕期从108斤胖到1180斤，大家可以想象一下，直接是胖出了一个我！就是吃的多，不爱运动导致的，望大家汲取我这个教训，有一个轻松愉悦的孕期

孕晚期如何控制体重？

孕晚期如何控制体重

妊娠期一定要合理膳食、平衡营养，不可以暴饮暴食，注意防止肥胖。对于已经肥胖的孕妈妈，不能通过药物来减肥，可以在医生的指导下通过调节饮食来控制体重。

实践证明，胎儿出生时的体重与孕妈妈孕前体重，以及妊娠期体重增长成正比，前者高后者就高，前者低后者也低。因此可以通过孕妈妈体重的增长情况来估计胎儿的大小以及评估孕妈妈的营养摄入是否合适。

一般来说，如果孕妈妈在孕期体重增长过多，就提示孕妈妈肥胖和胎儿生长过快（水肿等异常情况除外）。孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿（胎儿体重超过4千克时就称为巨大儿），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血压、剖宫产、产后出血等情况增多。

相反，如果胎儿体重过低，胎儿可能发育不良，其各脏器的功能和智力都可能受到影响。

孕妈妈整个孕期体重增长平均以12.5千克为宜，孕前体重过低者可增加15千克，孕前超重者应增加10千克。胎儿出生时的适宜体重为3.0~3.5千克。这个数值仅供孕妈妈参考，以孕检的健康状况为准。

肥胖孕妈妈要注意规律饮食，按时进餐，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、薯片等热量高的食物做零食，睡前不宜吃食物。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋奶，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪含量。

主食和脂肪的进食量减少后，往往饥饿感会比较强烈，孕妈妈可以多吃蔬菜和水果，但注意要选择含糖分少的水果。

这个我可以分享一下经验，因为孕晚期实在吃得太好，一周暴增体重6斤，肚皮因承受不住突如其来的暴长，一下子全花了。

1. 还是得均衡饮食，不要一下子补过头。

2.米饭尽量少吃，多吃蔬菜。

3.汤汤水水的少吃，血的教训，喝汤真的很容易增肥，清汤可以少喝，大补汤实在要喝，一周一次吧。

4.过甜的水果少吃，尤其是晚上。

我孕期的时候没有控制体重。我怀孕之前110-120之间的体重，我身高不高，只有160，体重这些，算是稍微偏胖了，怀孕后从来没有控制体重，尽量吃点自己想吃的，又有营养的，希望胎儿在肚子里健康的生长。

孩子马上出生的时候称了一***重160斤，肚皮上也出了妊娠纹(当时也郁闷，马上就出生了，还出了妊娠纹)，宝宝出生只有6.2斤，我是剖腹产，能下地走路后我去称了一下144斤，因为我穿了羽绒服，自己约摸减了4斤，140斤。孩子五个月后，我就开始上班了。可能工作地点离家远，吃饭也不准时准点的原因，到孩子满周岁，我瘦的不到110斤，孩子一岁以后我就做了全职妈妈，半年的时间瘦到不到100斤。现在孩子***岁了，一直在100斤左右。

自我总结原因:

1、上班很多年，突然不上班，有点不适应，身体自然消瘦。

2、我家里就我和孩子两个人，一般吃饭都是根据孩子的口味，孩子吃剩下的，我就能吃饱了。

3、每天溜娃，自己也在锻炼。

这是我的经验吧。有的宝妈在家待孩子就胖，每个人的体质不一样吧。

仅是个人亲身经历，不知道能帮到题主吧，喜欢的可以点赞。

到此，以上就是小编对于孕妈如何控制体重饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈如何控制体重饮食减肥的2点解答对大家有用。