孕妈可以怎样运动减肥,孕妈可以怎样运动减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈可以怎样运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈可以怎样运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动减脂效果最好？
2. 如何让老婆减肥？
3. 胖子怎么减肥？

什么运动减脂效果最好？

　　在冬天，因为天气等各方面因素的影响，使得很多户外的减肥方法都不能得以实施，那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是，不管是什么季节，运动减肥永远是最健康、最有效的方法，那么在冬天适合做哪些运动来减肥，并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。

　　1、慢跑运动：慢跑是一种最为常见的减肥运动方法，尤其到了寒冷的冬季之后，慢跑可以说是再合适不过了，在冬天通过慢跑，无论是对于体内新陈代谢、还是血液循环都能够起到很好的促进作用，同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的，需要注意的是，一定要选择对慢跑的时间，冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚，通过慢跑来减肥时，慢跑的时间一定要在半个小时之上，否则就不能达到减肥的目的。

　　因为在冬季，气候会比较干燥，因此，过早或者过晚进行慢跑，都是不提倡的，如果选择清晨跑步，一般建议在八点左右，如果选择夜晚跑步时，一定要注意保暖措施，因为在这个时候天气会比较冷，通过跑步后使得体内的温度上升，但若不小心着凉，是非常容易引发感冒的，另外在冬季慢跑时，一定要准备一条擦汗的毛巾，即使将流的汗擦拭干净，保持皮肤的干爽。

　　由此可见，在冬季选择慢跑时，最好的时间是在午后，因为在这个时间段，气温会比较暖和，而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态，而且在这个时候跑步，相比长跑和短跑，也更加的安全。

　　2、爬楼梯减肥：现在人们普遍走路比较少，每天的运动量也非常有限，出门就坐车，上楼就坐电梯，到了冬季之后，人们的运动量就会更加少，所以在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法，通过爬楼梯，不仅可以达到减肥瘦身的目的，更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量，甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。

　　3、提臀运动：提臀运动是一种非常简单的运动方法，每个人都可以做，它的具体做法是，每天在睡觉之前，将身体放松平躺在床上，然后将两条腿微微弯曲，将双手放在臀部两侧手心向下，然后保持平稳的呼吸，将同步慢慢抬起，再慢慢放下，这样反复练习。

　　在运动几分钟之后，如果臀部和大腿部位出现酸胀感，那就说明你的动作是到位的，这种运动，每次可以练习半个小时左右，如果长期坚持，不仅可以减肥，还可以使得皮肤紧致，使得臀部曲线更加迷人。

跳绳吧！

我玩了一段时间体重掉的很快外形身体更紧实了，大概一年半吧 ，掉了四十来斤我那时候比较胖所以好下秤，之后就改成变速跑。

跳绳之后跑步会容易点至少我这么觉得，然后跑步又减了二十来斤，整个人都轻快好多，从二百斤掉到一百三再加上吃的比较清淡现在体重可以保持在一百三以内，算是偏瘦了。

没看到什么副作用就最开始膝盖受损停了两天稍微注意一下不太会受伤我最初有点莽撞。

减肥其实很简单，总结下来就是适量自己的运动＋饮食削半。

我是寒***开始减肥的，就很突然没有什么他人提醒就不想胖下去了然后上网搜：大基数怎么减肥

当时还被一堆小广告气够呛，然后我奶随口提议说跳绳吧，真的是我奶建议的，仿佛打通了任督二脉，就真去了那段时间补完课过完年翻出条绳子。

每天都八点起床步行四公里去公园，然后先拉抻在跳，大概30下就会停，然后歇五六秒再接着跳满一百下蹲在地上歇一两分钟上午500下再到附近溜达一会之后又是四公里快走回家就我妈特别买的小小碗盛点稀饭剥个鸡蛋就是一天的饭量或者冲小小碗麦片速溶无糖也没有果肉什么的那种再吃两颗圣女果就完事了几乎循环这么吃也偷偷吃过欺骗餐三个月两次。

坚持小半年都脱相了，后来又玩一年食量开始增大比以前还能吃，印象最深的是有一次跳完绳被拉出去吃饭——钵钵鸡满满的脂肪很大份花了50RMB除了香料都吃净了，之后下午溜回家忘了谁请的又撮了顿番茄锅晚上去大哥家看球赛，叫了一堆炸鸡外卖，吃到吐，第二天也没涨秤不知不觉就养成易瘦体质了！

本来跑步没什么意义了，但女票看***，喜欢男主每天天不亮就出门跑步才去的，一直坚持到现在……

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

什么运动减脂效果最好？科学减肥不是光靠单一运动来完成的，需要有氧运动和无氧运动相结合，而且还要因人而异。有的人喜欢跑步，不喜欢跳绳，那么就算跳绳减脂效果好，不喜欢很难坚持下来，那么对于他来说，跳绳效果还不如跑步好。

1、[_a***_]

我们一般知道的是最佳燃脂心率，燃脂心率什么意思呢？就是单位时间燃烧脂肪比例最大时的心率。

如何计算呢？最佳燃脂心率=（220-年龄）×60%~80%。有人肯定要说，比如我跑步快一点难道消耗的脂肪不是更多一点吗？不是，跑得超过了最佳心率的时候，消耗的热量是会增加，但是人体燃烧脂肪的比例会下降，而且跑得快，你坚持不了多久，反而热量总消耗不一定高。

从这方面来说，有氧运动的持续平稳消耗脂肪的能力要大于无氧运动。短期短时间内有氧运动的减脂能力要远大于无氧运动，但不代表减肥就可以不做无氧运动了，长期看来，无氧运动可以提高人体的基础代谢能力，让你不运动时也能消耗额外的热量，还能有效的防止皮肤松弛的现象。正确的方法是在你减肥的过程中调整有氧和无氧的比例。

2、强度

任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。

但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。

如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。

简单介绍一下减脂运动：

1、有氧运动

主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。

2、无氧运动

与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。

跑步，游泳，跳绳，骑自行车，都行。其实主要看你的意志力，是不是能够坚持，我在2012年的时候体重76公斤，然后2013年冬天开始减肥，方法是坚持跑步。开始每天2公里，然后一礼拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右，坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适，我选择隔天跑一次，这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食，早饭和午饭我没怎么注意，但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果，准时6点吃饭。体重降到67公斤后，已经达到我的预期目标了，所以以后我将跑量维持在5公里，也是隔天跑，就这样一直坚持到现在，体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。

在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬，我明确告诉他们我在减肥，他们也理解。减肥不仅减掉了体重，而且经过2个多月的坚持跑步，也养成了良好的运动、饮食习惯，人也变得精神了。

所以说减肥做什么运动并不是很重要，重要的是坚持。

如何让老婆减肥？

首先想告诉你，快速的减肥方法都会很伤害身体，比如肾脏功能，心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪，而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法，并且快速的减肥都会造成皮肉松弛，瘦了也不会好看。 其次，一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好，但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动，会对膝关节造成损伤，膝关节会比正常人老化的快，另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大，所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。 我的个人经验，两年减了35斤，身高165，原来140斤，现在保持在96-103斤之间。因为减得速度比较正常，自己也注意调理身体，所以现在已经过去两三年了都没有反弹，也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等，希望我的经验对你有帮助。 从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品：1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；3.淀粉类食品如面食，粉条等；4.油炸类食品；5.碳酸饮料例如可乐 戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜。每天喝2000cc水，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。. 其实我几乎没有借助运动，就这样的方法每个月减2斤左右，这样以后不容易反弹，也不容易造成体质变差，其间有两三次停滞期，但是只要继续保持，过了停滞期体重就又会下降了。 另外我还补充维生素B群，也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康 其实减肥最重要的是心态和坚持，不能为了漂亮而伤害自己的身体，以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质，才知道怎么减最合适你自己，减肥重在心态和坚持~~~

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长到和她一样胖，然后陪她一起慢慢减，这才是真爱。有的时候跑在前面的人必须要停下来，等等后面的人，拉一把，不能越跑越远。其实励志的人受众面并不像想象中那么好，一部分人看到别人的进步甚至会更加自暴自弃。所以不要以为你能够让自己的苗条来***老婆去减肥，同甘共苦，共同进步才是比较好的方法。

谢谢邀请。这个真不知怎么回答，估计这基本算是一场中等烈度的战争。首先你要夺取指挥权，建议多参考孙子兵法，官场商场斗争相关资料，最不济也要多看些宫斗戏。第二步控制财政大权，杜绝餐饮聚会及零食的可能性。第三步树立榜样力量，平时多看多谈美女，尽量流些口水，利用嫉妒心理，攻心为上。第四尽量宣传环保观念，多谈石油对环境危害，顺便提一下少开车，多走路，可以节省多少费用，争取一年下来可以买个什么包包。第五步就是威胁与恐吓。大量搜索各种肥胖带来的疾病例子，时不时，有意无意做些展示。经常性谈些某某因肥胖得病，最后不治。便宜他丈夫得了一堆家产，又娶了个美女，只可惜苦了她的孩子等等煽情故事。

兄弟，只想到这些了。也只能帮你这么多了。努力吧，世上无难事，你必将成功！

胖子怎么减肥？

很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢😒😒😒😒😒。

我在今年四月份上过一次称：140斤(这个体重已经几年了)，到现在110斤，几个月瘦了30斤。在这里郑重的和大家说，没有没有没有任何简单的方法，你要减肥就得管住嘴加上运动！

而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。

我是个跑步爱好者，前两年140斤的时候，就是因为想通过跑步来减肥，但是断断续续坚持了两年，从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里，到今年年初体重基本没变。

因为每次跑步完都大吃一气，心里还安慰自己:今天跑了那么远，吃一点没有关系没有关系，结果就是除了身体健康一点，减肥基本没效果😂😂😂😂。

后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了。在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了。

就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了。慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多。

过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！

本人曾经是一位体重超200斤的大胖子[哈欠]，胖子的烦恼相信胖子们都深有体会，买不到合身的衣服，体检一堆异常指标，看着身体一天天变差，2020年终于下定决心减肥。

到目前为止已经从最重时的201斤减到156斤，成功减肥45斤，现将本人的减肥经验分享给大家！

都说减肥七分吃三分练，要想减肥见效快必须管住嘴迈开腿，下面从我的饮食控制和健身运动两方面介绍：

1、饮食控制

早餐：无糖豆浆，脱脂或低脂牛奶，全麦面包，鸡蛋

午餐：正常吃

晚餐：六点左右，两小盒酸奶加小面包，或冲一杯无糖黑燕麦片加鸡蛋

忌油炸，尽量少油少盐，不喝饮料，不喝酒

2、健身运动

我今年总运动量1400公里，其中跑步600公里、骑行400公里、健走400公里，这个运动量平均到每个月才只有100多公里并不算多，跑步都是隔天跑5公里，每周末跑10公里加划船机20分钟，上下班骑行加健走，没有特殊天气或生病尽量不坐车或少坐车。

胖子能瘦？做梦差不多！就算瘦下来了也会反弹回去，这就是现实。因为胖瘦是基因决定的，基础代谢就比别人慢你怎么瘦？看过海吃不胖的瘦子和喝水都胖的胖子就明白了，为了健康还是别减肥了，只要不是病态的肥胖就行。

首先要确立一个正确的减肥观念！

有一些宝宝幻想着一夜瘦十斤秒变小腰精，摸着良心想一想，这些肉都是一斤一斤长在腰上的，能十斤十斤掉下来吗？人的身体对体重有一个适应的过程，减肥注定是场持久战，有反弹有平台期很正常，宝宝们一定要坚定“我要瘦”的信心。

其次形成一套适合自己的饮食***。

1.少食多餐，坚持七分饱原则。养成一个合理的饮食习惯在减肥这条路上很重要，多吃杂粮和蔬菜以保持身体有良好的新陈代谢。最重要的一点：一定要按时吃早餐！

3.重新整理一份零食列表，将薯条、汉堡、巧克力等高热量零食打入冷宫，把蔬菜水果列为主要加餐。S姐特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。

4.多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。

然后制订一份可以坚持下来的健身***。

体重基数太大的宝宝千万不要一开始运动就强行跑5公里，这样对减肥一点用都没有还让你累个半死甚至有生命危险！运动讲究循序渐进，身体也需要一个适应过程。而且大基数的朋友不要选择跑步、动感单车等对膝盖磨损较大的运动，进行这类运动时你会发现，身体的大部分重量是压在膝盖上的，长期高强度的磨损很容易让你患上膝关节炎，得不偿失。相较而言可以选择快走、游泳、椭圆仪等运动方式进行减肥哦！平时上班期间少坐多站，避免腹部赘肉堆积和大腿水肿。

到此，以上就是小编对于孕妈可以怎样运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈可以怎样运动减肥的3点解答对大家有用。