大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈饭后控糖运动的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕妈饭后控糖运动的解答,让我们一起看看吧。
可以。
很多糖友都会用运动的方式来控制自己的血糖,但是有些糖友只知道运动,而不知道如何科学地运动。
1、运动形式。糖友应选择有氧耐力运动,以中低强度的节律性运动为好,如散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中等强度有氧体操。如木兰拳、太极拳等。还可适当选择球类活动,如保龄球、羽毛球等,球类运动依个人体质决定,不可强行参加。
2、运动强度。普通2型糖友***用中等强度较为适宜,即相当于最大摄氧量的40%-60%;而肥胖型糖尿病患者运动时的运动强度以较低强度为好,以加大体内脂肪的利用和消耗,相当于最大摄氧量的40%-50%。运动强度较低的运动,能量代谢以利用脂肪为主,运动强度中等的运动,则有明显的降低血糖和尿糖的作用。
3、运动时间。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高,故运动应在餐后1-3小时内为宜,运动过程中要注意避免低血糖发生,运动前注射胰岛素或口服降糖药减量者,运动中需要注意补充糖分。对于年龄小、病情轻、体力好的患者,可***用强度较大、时间短的运动方式.
4、运动频率。运动应该持之以恒,如果运动间歇超过3~4天,已经获得的胰岛素敏感性会降低。因此,运动频度一般以1周3 -5次为宜。如果每次的运动量较大,可间隔一两天。如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次为最理想。
5、安全性。糖友应咨询医生,根据各自的血糖控制、体能、用药和并发症筛查状况,制定运动方案,以避免运动不当诱发冠状动脉疾病急***件或加重并发症的进展。
6、个体化。运动处方必须体现个体化原则,即根据糖尿病患者的病程、严重程度、并发症等糖尿病本身的特征,并综合考虑患者的年龄、个人条件、社会家庭状况、运动环境等多种因素制定运动方案。运动训练***还要遵循以下五个原则,由少到多,南轻到重,由稀到繁,周期性,适度恢复。
7、必要装备。穿戴便于活动的运动服装、手表或计时器、计步器、饮用水以及擦汗用手帕或毛巾等;运动装备可选择自行车、小哑铃、乒乓球拍、羽毛球,传统运动用具毽子等;医疗装备包括急救卡、心率/血压检测仪、便携式血糖仪、计时器,以及葡萄糖块、急救用药等。
最后,总结一句话,你的主治医生最了解你的身体情况,如果你不确定自己适合什么样的运动,可以去找他进行咨询,运动就能增强胰岛素敏感性,因此坚持有氧运动对你的身体一定是有益的。
这个问题需要分情况,分是处于糖前期,还是已经是糖尿病期了,可以去医院确定一下,如果是已经是糖尿病了,建议按照医生的方案配合治疗,当然医生也没有啥好法,基本就是控制饮食,控制能吃哪些,不能吃哪些;然后饭后要运动,坚持锻炼,也就是老话,管住嘴,迈开腿。医生还会他们的特长,开药,或者上泵,有药物或者胰岛素加持,很快就能把高糖降下。
我这边是糖前期,空腹5.3,饭后8.5左右,应该和你的情况差不多,说一下我个人的做法,因为在持续记录监测血糖,所以对血糖的情况比较了解,这边建议坚持按点测试血糖,做好血糖监测记录,并记录好饮食量,以及运动量,然后追加到每次血糖里,这样你可以快速知道适合自己的饮食和运动量,这里每个人的情况可以并不完全相同,但是也不会相差太多。
关于血糖的控制,一个是控制摄入,这个要求不要过多的摄入超出自身需要的量;另一个就是增加消耗量,现在其实很多人都是处于所谓糖前期了,因为大部分人都是久坐不动,然后吃的也好,导致摄入糖量多,又消耗不掉,增加了胰岛的负担,长久以来,胰岛就像滚雪球,需要处理的血糖越积越多,慢慢的就不光生活甜起来了,血液也甜起来了,当然不是真的甜,是血糖高的意思。还有一个,就是保持良好的心态心情,释放[_a***_],高压力,不良情绪也会影响血糖。
目前应该是没有能根治的方法,如果真的成为了糖人,也不用去信那些偏方,至少现在还没有这种偏方。
望早日健康。
到此,以上就是小编对于孕妈饭后控糖运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈饭后控糖运动的1点解答对大家有用。
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