孕妈如何控制体重饮食减少,孕妈如何控制体重饮食减少呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈如何控制体重饮食减少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈如何控制体重饮食减少的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕早期怎么控制体重？
2. 怀孕之后特别容易饿，体重有点控制不住了应该怎么办？

怀孕早期怎么控制体重？

羡慕你们早期就开始控制体重的，那证明胃口相当好了，能吃能喝太幸福了。

我孕前期孕反应严重的看见饭都恶心，每天吃的没有之前一顿吃的多，12周健卡的时候比孕前瘦了10斤。

有个朋友就是之前一直减肥，吃东西都严格控制的，然后突然发现自己怀孕了，这下开始有合理的理由肆无忌惮了，那真是大开吃戒，一顿自己能造一只鸡，她婆婆来照顾她，天天给她换着样的做啊。

结果呢？12周建卡就涨了20斤，并且发现血糖很高，被医生禁令少吃，而且很多她喜欢的高热量、甜食都不能吃。她痛苦的啊...后面买了个血糖仪每天在家里扎手指，可疼了。最后孩子生下来也超8斤了。

一定不要觉得自己怀孕了就啥都不用管了，并不是大吃大喝才能有营养提供给宝宝的，更重要的应该是合理饮食，均衡搭配，孩子也会更健康的生长。

配合适当运动，对产妇也是有好处的。

另外如果胎儿过大最后生产也会很麻烦的，顺产基本得侧切，剖腹产切口更大更不好恢复。

总之合理饮食，控制胎儿体重非常有必要。

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怀孕早期如果长胖，罪魁祸首80%是贪吃！

孕早期是指怀孕后1-3个月，在这个期间胎儿多大？

一般在怀孕40天左右，胎儿只是和黄豆粒大小一样，只是一个孕囊，都没有成形，即便再过一个月，到怀孕3个月时，胎儿的尾巴完全消失，初具人形，但也不重，大约23克，犹如半个鸡蛋大小。

从孕三个月后胎儿才发育迅速！

所以说怀孕前三个月一般不会长胎，如果孕妈妈变胖肯定是自己长肉肉了！

如何避免孕早期变胖？管住嘴！

其实我身边很多孕妈妈前三月是变瘦了的，因为孕吐！

但是，有些孕妈妈并没有妊娠反应，吃嘛嘛香，借此怀孕丝毫不亏待自己的嘴！什么油炸的、五花肉、零食等，统统来者不拒，最后肯定变胖！

所以孕早期饮食一定要控制：

孕早期不需要刻意摄取热量

孕早期三个月内不增加体重是正常的，是不需要刻意增加热量摄取的。只要自身饮食均衡，保证足够的蛋白质摄入即可。孕早期并不是要吃多少，而是如何吃好。

油腻是不推荐的，建议可以的话，我们可以喝一些牛奶。

鸡蛋类的是要吃的，那么对于蛋白质的摄入，还有瘦肉的摄入，我们根据每个人的不同情况，根据我们自己身体能够接受的程度来进行合理的膳食。

总体的原则是要多样化，不要太油腻，以清淡为主，可以适当的进食一些水果和坚果类的食物。

平衡膳食

饮食尽量做到少食多餐，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，不喝饮料。

对于体重超重的孕妈妈：

①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多[_a***_]鱼类，红肉可优先选择牛肉。

②监测体重：控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食。

③均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合。

其实大部分的孕妈在怀孕早期，是不需要控制体重的，为什么呢？根据我所接触到的庞大孕妈群体，在怀孕早期，一般有三种类型：

①体重不增不减，或者是在增减时，体重产生1-3斤的幅度。

②体重不增，反减轻了几斤。

③体重增加5-15斤。

一般来说，女性在刚怀孕的时候，体内的人绒毛膜促性腺激素、孕激素和雌激素的分泌一下子过多，从而引发胃肠功能紊乱，引起孕妇发生呕吐、胃反酸，不想吃东西，这种情况一般会有好几个星期，才会消失，所以如果孕妇处理不当，在怀孕早期的体重很容易出现不增反减的，根据老美（美国）的BMI研究，据说孕妇在怀孕早期，体重应该增加1-3斤，方算正常。

至于像第三种，体重增加5-15斤的，其实是很少一部分的孕妇会这样，她们一般是在怀孕早期没有发生孕吐，或者孕吐过早消失；由于孕妇肚子里多了一条小生命，孕妇一个人在吃，两个人在吸收营养，孕吐消失，意味着孕妇会经常感到饥饿，所以孕妈会经常感觉到肚子饿，所以吃得多了，体重自然也就迅速增加。

怀孕了，自然也就不能通过减餐来实现体重控制了，实际上，怀孕初期的胎儿尚小，需要的营养不多，日常三餐就能补充足够的营养了。

怀孕之后特别容易饿，体重有点控制不住了应该怎么办？

要想控制体重简单来说就是吃营养密度高的食物。多吃鱼虾，蛋奶，谷物，蔬菜等低热量的食物，既能饱腹又可以保证体重不会增长过快。

有些人，会认为怀孕了就可以肆无忌惮的随便吃了，殊不知，乱吃对孕妇有很多危害的，从而导致一些妊娠反应，不利于生产喔。

你好，首先你需要了解下怀孕期间，体重的合理增重范围
体重过度增高会引起一系列的健康困扰，比如妊娠纹。

所以需要你在饮食上用心去克制。

为什么怀孕期间会很饿

• 胎儿快速发育，需要较多的营养与能量，当你能量不足时候，会有较强的饥饿感。
• 饮食方式不对 怀孕期间进食尽量遵循以下原则: ●细嚼慢咽，可以促进食物消化，增加饱腹感避免摄入能量过多，体重增幅过大超出标准范围；切勿狼吞虎咽，以防食量大增，引起肠道。●两餐间隔时间不宜太久，防止饥饿感过大，引起进食过量；●饮食均衡，脂肪摄入不宜过多；●禁止饮酒，使用辛辣物品容易***食物，引起肠道不适。
• 合理运动 运动量不可过多，适当运动。

改良不健康的生活习惯，避免上述问题所在，希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于孕妈如何控制体重饮食减少的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈如何控制体重饮食减少的2点解答对大家有用。