孕妈营养饮食零食,孕妈营养饮食零食推荐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈营养饮食零食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈营养饮食零食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇怀孕期间适合吃的有哪些零食？
2. 孕妈妈适合吃哪些零食？求推荐？

孕妇怀孕期间适合吃的有哪些零食？

孕妇最好少吃各种添加什么香精、色素、防腐剂的零食，怀孕的时候身体很敏感，身体只要一接收到不安全的东西就容易吐，所以最好是自己买健康的食材自己制作小零食，我怀孕的时候就特别喜欢吃各种酸的东西，一开始特别喜欢吃各种酸菜，但是老公说腌制的含有亚硝酸盐对宝宝不好就没吃了，后来又买了山楂条，但是网上说山楂吃多了容易流产就没敢吃了，最后发现了猫哆哩酸角糕，一开始买一般酸的，吃到后来买强酸的，差不多连续吃了两个多月，连吐都很不会吐了，而且每次想吐的时候吃这个还能止吐

孕妈妈适合吃哪些零食？求推荐？

孕妈妈可以在两餐之间加餐吃点零食！比较适合孕妇吃的有纯牛奶、坚果（核桃、腰果、开心果等）、水果（选择含糖稍微低一点的苹果、小番茄、蓝莓、猕猴桃等）、饼干、全麦面包！但是要根据自身的血糖血脂代谢情况进行合理搭配，切勿过度饮食！

孕妈妈适合吃哪些零食？求推荐？

今天美妈来说一下——孕妈吃哪些吃零食既可以“过嘴瘾”，还能帮助胎儿“长个儿”，促进大脑的发育的。

毛豆

毛豆是美妈的最爱了，怀孕的时候自己做不少凉拌毛豆当零食吃。毛豆叶酸含量在蔬菜之中还是蛮多的，100克毛豆就含有320微克（因遇热会流失，煮沸后约260微克）。叶酸可预防神经管畸形的同时，还能预防贫血。孕期所需血液量比孕前多很多，所要注意补充铁与叶酸，预防贫血。适当吃此凉拌毛豆解馋之余还有助于胎儿成长，何乐而不为？

酸奶

酸奶蛋白质与钙质都很出众，口味也不错酸酸甜甜的，而且比普通牛奶更容易吸收同类营养。又因乳酸菌含量较多，还能改善孕妈便秘的情况。酸奶建议选O添加糖分，原味或者希腊酸奶。

坚果

坚果如核桃、开心果、夏威夷果、腰果等富含α-亚麻酸，可促进胎儿大脑发育，也可以增强孕妈的视力。虽然热量高，但是健康的热量，可增加饱腹感，但也要控制一下，每天吃5-6颗就好，混搭着吃营养更好。

除此之外，蓝莓、牛油果、黑巧克力、燕麦、瓜子等也是非常绿色健康又美味的零食，孕妈们不妨把它们都列入你的零食清单，混搭着吃。

整个孕期推荐准妈妈们要少食多餐，每天3次正餐+2～3次加餐。其中零食也可以作为加餐，是孕期补充营养和热量的方式。尤其针对食欲欠佳的孕妇，平时随身准备一点零食非常好。

1、圣女果：

圣女果既是蔬菜菜又是水果，在所有蔬菜和水果当中圣女果的综合营养排名第一（数据来源：丁香医生）。圣女果所含热量低，含糖量不高，果酸、果胶和各种维生素矿物质含量非常丰富，维生素C高达45mg/100克，而且还含有较多的胡萝卜素和番茄红素。被联合国列为首推的“四大水果”之一，因此建议孕妈们可将圣女果作为第一个零食。

2、坚果：

坚果每天一小把（20～30克），包括：核桃、杏仁、巴旦木、开心果、花生。坚果大都有补脑益智的效果，但坚果往往脂肪含量高，孕妇每天不超过30克还是很有益处。

3、酸奶：

酸奶的钙含量比纯牛奶要高，且含有少量的益生菌，是孕妇开胃消食的优选零食。孕妇吃酸奶建议每天200～300ml即可，尽量选择碳水化合物含量低于3％，而蛋白质含量大于5％，那么这样的酸奶就比较好。

4、全麦面包或苏打饼干

全麦面包含有大量的膳食纤维，有饱腹感避免体重增长过快，每天1～2片全麦面包即可；而苏打饼干能很好地预防或减少孕吐反应，孕妇早起时或者外出饿了，可以用苏打饼干充饥。

5、各种新鲜瓜果

很多[_a***_]在怀孕期间胃口都不太好，特别是孕早期，一日三餐吃得并不多。而且有的孕妈妈正餐还吃不下什么东西，所以零食就成了孕妇必备也是必需的食物了。

那么，孕妈妈适合吃哪些零食比较好呢？推荐如下：

一、水果类：水果含有丰富的微量元素，味道也是酸酸甜甜的，对于孕吐严重的孕妈妈来说，不但可以补充身体所需的维生素，还能够帮助孕妈妈缓解孕吐、增加食欲，水果确实为孕妇必备的好零食。比如：梨子、苹果、柚子、柑橘、草莓、葡萄等很多水果都不错，孕妈妈可以根据自己的需要选择。

在选择水果方面，一般建议吃当季水果比较好。因为当季水果新鲜，还不用打防腐剂，所以孕妈妈食用当季水果更健康

二、奶类：奶类食物含有丰富的蛋白质和钙质，这些都是孕妈妈维护健康和胎儿发育所需的营养成分。孕妈妈吃牛奶、羊奶、酸奶、奶片都可以，根据孕妈妈自己喜欢和需求购买就是啦。

值得温馨提醒的是：有贫血症状的孕妇不要喝牛奶；有乳糖不耐受的孕妈妈也不要喝牛奶。

三、坚果类：坚果的营养非常丰富，不但含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素等，对孕妈妈增强体质和胎儿宝宝的生长发育都有好处。坚果可以说是一种健康零食，还对胎儿宝宝的智力发育有好处。比如核桃、夏威夷果、山核桃、板栗、花生等等都不错，而有些坚果还是商家帮助把好几种坚果搭配在一起的，而且内有小包装，开袋即食，很是方便。

怀孕期间的孕妈妈不但饮食要吃好，还要保持好的心情和适当的休息，最后祝你好孕！

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！

到此，以上就是小编对于孕妈营养饮食零食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈营养饮食零食的2点解答对大家有用。