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1. 备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

备孕的时候千万别偷懒哦

备孕期的运动不但能够增强体质，加强抵抗力，而且对生殖系统的工作都非常有帮助。

当我们在慢跑或者散步的过程中，全身的血液循环包括盆腔的血蕴都会得到改善，一般建议***用比较舒缓、有氧的运动，比如瑜伽、慢跑、散步等等，注意每运动半个小时，休息一下，可以拉伸一下。

另外，备孕期间的运动还有一些注意事项：

1、避免剧烈运动，像是马拉松式的长跑，现在冬天比较流行的滑雪，都要尽量避免，备孕期间，一定要注意避免受伤，吃药***都要注意。

2、白天上班或者居家，不要久坐不动，最好每隔四十分钟起来运动一下，可以爬楼梯，或者简单的做一下扩胸或者抬腿、压腿，感觉到身体微微发热，微微出汗就可以了。

3、避免在空气污染的环境下运动，避免一些雾霾天气，运动是要远离化工、喷漆、有***性气味的环境，怀孕后也要格外注意。

4、睡前两个小时，尽量不要再做剧烈运动了，此时要避免兴奋，导致晚上失眠，容易引起内分泌失调，对备孕也是没有好处的。

关于备孕，大家还有什么问题吗？

你好，备孕期间，其实大部分运动都可以做，如：瑜伽、体操、快走、慢跑、游泳、打球等。

不过，要注意运动要适度，避免运动强度过小、时间过短这种敷衍式的运动，也要避免运动强度过大，或时间过长，危险性较大的运动更不要做。

备孕期间的运动，主要是以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强体质和免疫力，促进健康为目的。

具体注意下面几方面：

①一般健康的人群，运动时心率以微微加速为佳，最好保持在120～140次/每分钟左右，最高不要超过180次/每分钟，尤其是有心血管疾病的人群，要在医生指导下运动。

②运动时以微微出汗，呼吸微微加速为佳，不宜大汗淋漓，否则运动过度反而会损耗身体健康。

③运动时间：一般建议一周运动3-5天，每天30-60分。运动间隔时间最好不要超过2天，每次运动时间不一定非要半小时以上，也可以利用碎片时间做些动作简单的运动，每天累积时间达到30-60分钟就好。

备孕期间可以适当的进行运动，通过运动可以锻炼身体增强体质，也能够为备孕打下更好的基础，备孕期间绝大部分的运动都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、练瑜伽等等，去健身房练器械也是没有问题的，男性也可以打球、跑步、爬山、游泳等等，这些有氧运动都能够提高身体的抵抗力，对于提高精子和卵子的质量也是有适当帮助的。除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。

女性在怀孕期间可以适当的去选择一些运动，尤其是在孕前的时候，加强体育锻炼，能够增强自身的免疫力，防止在孕期的时候出现病毒的感染是全身的肌肉变得更加的充实和有力，帮助女性顺利的去进行分娩。那么在准备怀孕的前期，可以选择的运动是什么呢?

根据多年临床经验总结，选择的运动方法主要是包括走路和慢跑，也可以选择游泳和瑜伽。

走路是非常简单而有效的一种运动方法，每个人都是能够做到的，在准备怀孕的前期，去选择走路的方式，能够起到锻炼的作用，还能够增强心肺的功能，加速女性的血液循环，走路的时候不用太过于激烈，这种走路的方法是比较适合女性朋友的。

对于不太习惯运动的女性朋友来说，突然进入到强度太大的运动过程当中，也会[_a***_]到自己的身体健康，对于女性朋友来说，坚持运动的方式是好的习惯，慢跑和走路的方式其实是一样的，强度会大于走路，不过能够有效地去锻炼腿部的肌肉，最好是选择适合的鞋子，专门用来跑步。

游泳是一个非常好的方法，也是深受人们所喜欢的一种运动方式，在水中的时候会借助浮力的反作用，能够去起到锻炼的作用，整个人的情绪都会比较放松，而运动的伤害系数也会比较小，它不需要我们去借助太大的运动力，就能够消耗体内的卡路里。

准备怀孕的女性朋友，适当的去选择一些运动的方式，能够有效地去起到锻炼的作用，还能够增强自身的抵抗能力，抵抗疾病的发生，选择的运动方法是比较多的，包括瑜伽和普拉提都是非常常见的运动项目，朋友可以根据自己的需求，选择自己比较适合的运动方法。

以上这些运动可以消除紧张情绪，改善浮躁感，对于调理心理健康，调节身体心肺功能，都可发挥积极作用，还可以达到调节内分泌的作用，可有效提高卵细胞和***的质量。

除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。

运动活动是非常重要的，它可以增加血流，另外运动当中可以增加多巴胺，也就是成为快乐荷尔蒙，这样对备孕是非常重要的，对卵子的生长也是非常重要的。但一定要注意一个事情，没有必要过度的运动。

我们提倡一种有氧性的运动，比如说散步，散步要把双腿步伐迈的大一点，要自己的髋关节活动起来，因为将来婴儿是在你的盆腔里孕育的。其实是要出汗，走的步伐要快一点或者是慢跑要出汗，要把自己的心跳增加起来。

瑜伽可以促进子宫周围的血液循环，舒缓我们的神经，让精神做到放松。

基本来说备孕中走路是最好的，每天坚持30min，这是一个很好的养卵方法。

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