孕妈饮食科普-孕妈饮食搭配

本文目录一览：

• 1、孕妈咪快笔记!产前30天营养指南&经验分享
• 2、孕妈妈每周孕期食谱大全
• 3、科普孕妈妈们可以吃什么呢?

孕妈咪快笔记!产前30天营养指南&经验分享

1、选择富含锌的鲜蚵和含有优质植物蛋白质的豆腐一起煮汤，既能让身体获得足够的锌，又能补充其他营养，也适合想要养胎不养胖的孕妈咪，可说是好处多多的一道料理。

2、动物的肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、坚果类以及全麦面粉等谷物都是叶酸、维他命和矿物质的优质来源。绿色蔬菜和新鲜水果例如，绿色蔬菜如莴苣、菠菜等，新鲜水果如橘子、草莓等，以及动物食品和豆类、坚果类都富含叶酸和其他营养素。

3、叶酸孕前和孕初，每天400微克的叶酸少不了，深绿色叶菜、豆类和柑橘类水果都是叶酸的好来源。叶酸预防神经管缺陷，特别是脊柱裂。铁质红肉、鸡肉、鱼、全谷物、绿叶蔬菜和干果都是铁的好来源。铁质对血红蛋白和氧气输送至关重要。

孕妈妈每周孕期食谱大全

1、孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

2、孕妈妈每周孕期食谱大全 第1周，不忌口，改变以往吃饭的规律，孕妈想吃就吃，少食多餐，尽快调整。 第2周，补充蛋白质，多食豆类，奶类，如果孕妇孕吐反应不强烈，可以吃一些肉类，切记不要油炸。

3、米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。星期二牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口***、苹果1个。米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。

科普孕妈妈们可以吃什么呢?

富含优质蛋白的食物：如鱼肉、虾肉、鸡肉、猪肉、鸭肉等，同时含有牛奶、鸡蛋和豆制品。

多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大 米和面多。 多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、 铁和钙质等。

南瓜营养价值很高，可以缓解孕妈妈气虚、营养不良、腰膝酸软等症状。【妊娠第5周】营养关注： 三次正餐做到定时定量。特助时期（有早孕反应和孕中后期）可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且要保证质量。