快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案,瘦怀孕食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案的问题，于是小编就整理了5个相关介绍快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 1-3月安胎食谱？
2. 孕早期如何安胎养胎？
3. 先兆流产如何保胎，有什么食谱可用？
4. 先兆流产如何保胎，有什么食谱可用？
5. 怀孕后的饮食注意事项，怀孕初期哪些饮食禁忌？

1-3月安胎食谱？

1~三月安胎食谱。1~3个月保胎是非常重要的，首先是食谱应该事先安排好。首先在饮食当中不要吃辛辣食品，要吃一些有非常营养的早餐，要喝一些营养粥，中间要补充水果，中午也是要吃得好一些，每周要有定量的鱼和肉的搭配。

一般的情况下要有定量的营养补充食品，比如铁的摄入，还有蛋白质的摄入，都应该加到食谱当中。

晚餐不要吃得过饱，如果过饱的时候睡觉不是很舒服，所以说这三个月保胎很重要，一定要按照自己定好的食谱去保养自己。

怀孕1~3月的安胎食谱 ：为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

1-3月孕早期安胎食谱：

1、西芹腰果虾仁

材料：西芹适量、虾仁（红）适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油适量。

做法：生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香，如果是购买了熟腰果则可省略这一步虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。芹菜洗净，切段。锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

2、山药玉米莲藕排骨汤

材料：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

做法：将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用；山药刨皮后切滚刀块备用；甜玉米切件，准备2片生姜。将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。加盐调味即可。

孕早期如何安胎养胎？

从怀孕开始的前三个月称为孕早期，是胎宝宝主要器官结构完成分化和器官发育的关键时期，胎盘也未完全形成，此时也叫胚胎期。

因为此时胚胎和胎盘在子宫内都处于不稳定的状态，胎盘在母亲***里还未牢固的生存下来，随时有脱落的危险。所以孕早期准妈妈要足够重视，注意保胎。

第一，叶酸补充。叶酸是一种B族维生素对胎儿发育和基因表达有着至关重要的作用，准妈妈可以多吃叶酸含量高的食物，如菠菜，生菜，油菜等绿叶蔬菜。

但是由于叶酸遇光和热不稳定，易失活。所以准妈妈可以补充叶酸片，为了给宝宝一个好的开始，准妈妈最好在怀孕的前三个月开始就开始摄入叶酸，每日补充400微克的叶酸。

第二，不要随便服食药物。好多准妈妈在开始怀孕时身体会出现乏力，发热，畏寒等症状以为是感冒，会吃一些感冒药，抗生素，这是不可以的，备孕中的人一定要在医生的建议吃药，不要随便乱用药物。

第三，合理膳食。孕早期胎宝宝还很小，需要的营养很少，所以准妈妈只要在保证正常饮食的基础上，适当添加优质蛋白和维生素C的补充，即可满足胎儿的生长需要，可以多吃一些豆类，蛋类，乳类食品，适当吃些含淀粉食物补充能量，准妈妈也要适量补充一些微量元素，可以多吃些干果类如核桃芝麻和富含维生素和矿物质的蔬果食物。

第四，注意有规律的作息和保证充足的睡眠。

一般来说，孕期有良好作息规律的准妈妈，生出的宝宝比没有良好作息规律准妈妈生出的宝宝更活泼健康，所以准妈妈要特别重视规律作息，可以适当的[_a***_]睡眠和休息的时间，不要过度劳累。

孕早期如何安胎养胎？

孕早期：指的是怀孕第一周到十二周期间。这个时期流产的几率会比较大，因每个孕妈的情况不一样，孕早期如何安胎养胎的问题也会有所差别，比如说：一胎宝妈，多胎宝妈，瘢痕***的宝妈，做试管婴儿的宝妈，有不良流产史的宝妈或者是有子宫肌瘤病史的宝妈等等。

安胎（也叫保胎）是指对胎动不安或有滑胎史的孕妇进行治疗的方法，可以有效预防流产。而养胎是指妊娠期注意饮食起居，护养胎儿的方法。对于有过自然流产史或习惯性流产的妇女，怀孕前应先到妇产科诊治一下有关疾病，特别是妇科疾病。若受孕后出现流产先兆，如阴道出血、下腹疼痛等更应及时就医。

孕期的安胎和养胎

1.补充维生素和微量元素

维生素

孕早期最重要的一点就是一定要补充叶酸，其实平时我们吃的食物里面也含有叶酸成分，但在孕期孕妈对叶酸的需求量是怀孕前的1.5~2倍，所以应每天再服用叶酸0.4mg，可预防胎儿神经管畸形的发生率。

微量元素

1)碘：碘缺乏会影响胎儿发育期大脑皮质中的主管语言、听觉和智力。

2)锌：参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。孕期缺锌，胚胎发育会受到影响，形成先天畸形。

先兆流产如何保胎，有什么食谱可用？

先兆流产，保胎最主要是，通过服用***来进行保胎的，在饮食上，并没有很可靠的食谱。保胎期间，需要您卧床休息，尽量少走动，吃富有营养且意易消化的食物，保持心情愉快，禁止过性生活，这些事项才是最重要的，应该引起重视，孕期要有均衡的营养，按时产检。

先兆流产如何保胎，有什么食谱可用？

先兆流产，保胎最主要是，通过服用***来进行保胎的，在饮食上，并没有很可靠的食谱。保胎期间，需要您卧床休息，尽量少走动，吃富有营养且意易消化的食物，保持心情愉快，禁止过性生活，这些事项才是最重要的，应该引起重视，孕期要有均衡的营养，按时产检。

怀孕后的饮食注意事项，怀孕初期哪些饮食禁忌？

怀孕初期吃什么比较好？怀孕初期的饮食禁忌你都知道吗？我们知道，孕妇的饮食需要特别注意，尤其是怀孕初期，因为很多食物可能会导致流产等情况。并且一个好的饮食习惯还可以保证胎儿更健康。

如果你正在忧愁怀孕初期吃什么比较好？一些怀孕初期的饮食禁忌还不知道，那么下面的内容或许可以帮助到你哦。

因为在怀孕三个月以内胚胎还未成熟，胚胎情况最不稳定，此时孕妇最容易出现流产。有些孕妇甚至连是否已有身孕也不知道，平时的饮食不注意以至于做出很多可能流产的事情。

另外，在一年之中，又以入夏的5月和6月最易小产。其原因并不是受季节的影响，而是因为大多数人在春天时受孕，到了五、六月时也正是怀孕两三个月的时候，也是最容易流产的时候。

那么今天多喜娃孕产营养师就来说一说在怀孕初期吃什么好，以及怀孕初期的一些饮食禁忌。

一、孕妈吃什么食物安胎呢?

孕妈适当吃这些，有利于养胎安胎：

1、维生素C预防先兆子痫。孕妈可以多吃一些富含维生素C的果蔬，每天的摄取量最好不低于85毫克。

2、鱼类，鱼类含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钾、钙、锌等营养素，这些是胎儿发育的必要物质，能起到安胎的作用。

3、每天补充叶酸400-600微克。胎儿在孕妈***内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管J形，备孕女性在***妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管J形。

孕妈们注意啦，孕期这些食物千万不能碰！

螃蟹

虽然螃蟹味美含有丰富的蛋白质，但是性寒凉，能活血祛瘀，会导致胎气不安，容易引起胎动，有流产风险。尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。因为对于海鲜类产品中，螃蟹是最大禁忌。

相信这个大家都知道。罐头食物是最没营养的，而且对身体有害。制作过程中有添加剂，香精、防腐剂等。不仅对普通人影响大，孕妇就更不用说了。

有的孕妈妈们胃口不佳喜欢用腌菜开胃，这样不好哦。孕妇属于特殊体质，腌菜含有亚硝胺，能对胎儿造成营养不良的，长期食用腌菜，胎儿患椎管畸形的概率明显高。可导致胎儿畸变。

怀孕期间孕妈妈们会产生恶心、呕吐等妊娠反应，会比较喜欢吃酸的食物。山楂开胃促消化，于是山楂山楂便成了首选零嘴食物。山楂对***有兴奋作用，孕妇过食可使***收缩，导致流产的可能，故要少吃。

怀孕后需要加强营养，可以多吃点瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜、动物肝脏、虾皮、鱼、奶类、水果等，具有补血、补钙、补充多种营养。在怀孕早期胎儿发育还不稳定，注意避免饮食辛辣凉***性食物，以免***胃肠出现不适引起腹泻腹痛，导致流产发生。

到此，以上就是小编对于快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案的5点解答对大家有用。