孕妈骨盆收缩运动***,孕妈骨盆收缩运动***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈骨盆收缩运动视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈骨盆收缩运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 十月怀胎骨盆被撑开，月子如何坐可以让骨盆恢复正常？能在黄金期重塑小细腰吗？
2. 能不能介绍几种简单有效的孕妇瑜伽？说明一下这种姿势的效果？
3. 为什么产后要做骨盆修复？如果不做，半年后可以自动恢复吗？
4. 自然分娩分有什么环节，多少产程？准妈妈们都有提前了解过吗？

十月怀胎骨盆被撑开，月子如何坐可以让骨盆恢复正常？能在黄金期重塑小细腰吗？

产后骨盆，盆底肌和腹直肌，这三项是在十月怀胎中伤害最大的，也是产后恢复最基本的项目，但每个人的体质不同，所以受到等我伤害大小也不一样，有很多妈妈坐完月子体重恢复正常了，但是发现以前的裤子穿不上了，这就是骨盆惹的祸。

怀孕的过程中因为子宫里的胎儿越来越大和为了分娩做准备，骨盆那里会渐渐打开，生完小孩后不会马上收回去，有些严重的还要去做恢复。

产后月子里是不建议做剧烈运动的，产后身体还是很虚，身体很多机能都没恢复，特别是剖腹产，一定要等伤口完全恢复。但是月子里我们可以做些简单的运动，我现在生完宝宝已经十个月了，但是我还是在做一些动作，比如腹式呼吸，躺在床上就可以做，可以帮助腹直肌的复合和瘦肚子，因为我的腹直肌分离比较大，有三指半，还有就是腿的开合运动，就是左躺或者往右躺，腿弯曲做开合运动，这是有利于骨盆的，其实亲可以去一些运动app根据自身条件找适合自己的有氧运动，他们都会有***或者规范的动作的，比较容易。

其实，宝妈可以在产后42天后去医院做产后检查，看看产后恢复的怎么样，如果严重的话那么最好还是去专业的医院或产后恢复中心进行恢复，比较身体和健康是自己的。

能不能介绍几种简单有效的孕妇瑜伽？说明一下这种姿势的效果？

准妈妈做孕妇瑜伽是有好处的，可以调节孕妈妈的情绪；能够增加心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢；也可以促进肠胃蠕动，增强排便功能，可以预防便秘和痔疮。所以好处很多，但是需要注意的是，要孕三个月以后才能开始做，而且在具体姿势上要有所选择，会有一些注意事项，还是需要遵守。

下面给你介绍几种孕妇瑜伽的经典姿势，对于你问题中所说的效果和注意事项也会顺带介绍一下。

1、方法介绍

端坐地上做深呼吸。双腿弯曲，脚掌相对，脚跟靠近会阴处，腰背挺直，双手拇指食指结成圆，另外三指伸直放在双膝上方，做深呼吸，然后还原，调息。

2、练习效果

动作配合着深呼吸来进行，可获得精神和肉体的统一，也可以获得心灵的安静，解除压力与紧张情绪。

3、本姿势注意事项

做莲花坐式时，双脚可交叉盘坐，也可放松不盘腿，***用最舒服的做法，这也是瑜伽的基本坐法：***的姿势要做得好，必须不为身体的不适所困扰，因此不要勉强自己将双腿盘坐，同时意念要集中在呼吸上。

为什么产后要做骨盆修复？如果不做，半年后可以自动恢复吗？

其实产后做盆骨修复，也是近几年，随着人们生活条件越来越好，才引申出来的一个新生行业，女人自然[_a***_]盆骨会打开，产后做盆骨修复，有助于产妇盆骨恢复，其实如果不做长裤修复盆骨也可以修复，但是胯部会变宽，这就是为什么生过孩子的女人胯部会变得比以前宽一些，如果条件允许，建议去做盆骨修复，如果自己能够坚持，也可以看一些***，跟着***里的动作练习，也有助于盆骨修复！

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自然分娩分有什么环节，多少产程？准妈妈们都有提前了解过吗？

妊娠达到及超过 28 周，胎儿及其附属物从临产开始到全部从母体娩出的过程，称为分娩。分娩总过程是指从规律宫缩开始至胎儿、胎盘娩出的全过程。

自然分娩分为三个产程：

第一产程的出现也是临产的标志，也叫宫颈扩张期，是指从规律性宫缩开始至宫口开全（10cm）、胎先露下降这段时间。

在第一产程，产妇可以发生以下改变：

1. 规律的宫缩

自然分娩的整个过程是每个新手妈妈都想了解的。只有了解了自然分娩的过程才会感觉自然分娩没那么可怕。其实自然分娩一共分三个产程。下面小编就给大家介绍一下。

第一个产程

第一个产程的时间大约是6到12个小时。也就是说从阵痛开始到***颈全开。这个时候的产妇需要养精蓄锐、休息和进食。这个时候已经出现了宫缩，当宫缩间歇时产妇要注意休息。这个时期的***收缩时间段的，而且不收缩的时间长，收缩的时间比较短，产妇有大部分的休息时间。尽管常常被突如其来的疼痛打扰，也要努力的使自己放松，这时候可以和家人聊聊天儿，也可以听听音乐来缓解一下紧张的心情。在休息的同时也要补充体力。宫缩来临的时候，注意***取腹式呼吸法是腹部放松。产妇也可以***取随意或者喜欢的姿势站立或者躺着休息。这个时候休息的同时也要活动活动走动走动，是为了***颈开的速度看。

第二个产程

第二个产程大约一到两个小时。***颈全开到胎儿分娩出。这个时候的产妇需要极限冲刺，并调整呼吸配合用力。有宫缩的时候用力无宫缩的时候放松，产妇需要按照宫缩的节奏用力，有宫缩的时用力宫缩停止后一定要放松身体，如果一直用力就会感到非常的疲劳。当宫缩再次来临时，疲劳会让产妇不能正确地应力，就不能很好的配合工作，完成分娩出胎儿的过程。正确的用力方法就是当宫缩开始，阵痛来的时候，最好深深地吸一口气，然后紧闭双唇，憋住气开始使劲儿像排便一样。这个时候一定要听从大夫或者护士的指导，如果助产护士说停止用力时，产妇需要立即停止使劲抓紧时间喘喘气。以免不正确的用力会导致会***裂伤。

第三个产程

第三个能大约5到30分钟。就是胎儿分娩出到胎盘分娩出。这个时间比较短，产妇比较轻松。这个时候的阵痛逐渐消失。胎儿分娩出以后，在一到两次宫缩后胎盘开始剥落，会出现少量的出血。如果在胎儿分娩出以后45分钟到60分钟，胎盘仍未分娩出的时候，需要徒手剥离。等到缝合会阴切开伤后，母亲可以和新生儿一起进入产后观察室。这个时候可以开始给宝宝哺乳了。还要注意观察产妇是否出血、血压及一些情况约一小时后可以转到普通病房。

在头进入产房的前一段时间，产妇需要得到亲人和丈夫的鼓励和支持。这个时候的产妇一定要注意放松心情。想想马上就要和小宝宝见面了。一时的疼痛只是短暂的，我相信每个产妇都能顺利的挺过去。最后祝愿每个准妈妈都能顺利地分娩出可爱健康的小宝宝。以上是小编的经验和建议，希望能帮助到各位准妈妈。“关注我”每天分享育儿心得的和孕婴知识。@煜妈妈

到此，以上就是小编对于孕妈骨盆收缩运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈骨盆收缩运动***的4点解答对大家有用。