孕13周孕妈饮食搭配讲座,孕13周饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕13周孕妈饮食搭配讲座的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕13周孕妈饮食搭配讲座的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇食谱有哪些？
2. 我怀孕十三周、小孩7厘米，算大吗？

孕妇食谱有哪些？

怀孕之后，很多妈妈会对孕期饮食开始上心，如何能吃得好，有利于宝宝成长发育是准妈咪关心的首要问题。怀孕6个月的小雅就遇到了这样的问题，每天没太大食欲，该怎么吃比较好呢？

孕6月，胎儿进入了发育高峰期，准妈咪对应于的需求要比孕早期高很多。这个阶段，准妈咪需要着重补充钙、铁、优质蛋白质和DHA。

这些食物含钙：纯牛奶、酸奶、各种豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等；

这些食物含铁：瘦肉、血豆腐、动物肝脏、桂圆、木耳、鸡蛋等；

这些食物蛋白质丰富：奶制品、蛋类、豆制品、肉类、坚果等；

这些食物含有DHA：鱼类（尤其是深海鱼类）、坚果类、蛋类。

孕6月之后，准妈咪要多吃以上几大类食物。

很多孕妈怀孕之后尽管有胃口，但是每天面对重复的几样菜品，再好吃也会腻，今天就来给大家推荐几款简单易做又好吃的孕期营养食谱：

怀孕期间要减少外出就餐的频率，在家自己做饭吃才是最健康的。很多准妈妈因为厨艺有限，对自己做的菜肴那是强忍的吃下去的，常常为了做一顿可口的饭菜而伤脑筋。

那么，好吃又好做的孕妇餐有哪些？

1.肉丁烧鲜贝：将里脊肉切丁，加入蛋清和淀粉、清水抓匀；把鲜贝切开烫熟捞出；把香菇和胡萝卜切丝、姜葱切好备用；锅内烧油倒入肉丁爆炒至八成熟捞出，然后下其他材料爆炒，加入少许高汤；最后放入炒熟的肉丁，翻炒一会放入调料就可以出锅了。此菜营养非常丰富，尤其是钙和维生素含量高，非常下饭。2.清蒸鲈鱼：把鱼杀好洗干净用盐腌5分钟，然后锅里烧开水；把鱼身上的盐水洗掉隔水蒸10分钟左右，倒掉脏水，加入生抽和少许白糖再蒸5分钟；把鱼拿出来撒上葱花，锅内烧热油，倒上去。清蒸的食品保持了原汁原味又不容易上火，操作简单，适合准妈妈食用。

3.西红柿炒鸡蛋、紫菜蛋花汤、海带排骨汤、炒蔬菜等都是非常有营养又容易煮的菜谱，孕妇在家可以常吃。

怀孕了，不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养，但却不知道应该补充什么，吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。

△孕一月：主打营养素是叶酸，因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止贫血和早产，这对妊娠早期尤为重要。

推荐食谱：鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。

△孕二月：主打营养素是维生素C、维生素B6，因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振，还有呕吐现象。

推荐食谱：醋溜***、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒菜花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水，平时注意清淡饮食。

△孕三月：主打营养素是镁和维生素A，有助于促进胎宝宝生长发育，有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量[_a***_]到新生儿身高、体重和头围大小。

推荐食谱：全麦面包、南瓜粥、清炒时蔬、蒸甘薯，清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季水果。

△孕四月：主打营养素是锌，作用是防止胎宝宝发育不良，要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长，甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

推荐食谱：清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼等等。

谢谢邀请。

孕育一个新生命非常伟大，重视孕期管理更加值得点赞👍👍👍现在很多医院在产检服务中都增加了孕期营养管理，在各个医院的孕妇学校，孕期饮食是重要的上课内容，建议你留意一下你产检所在医院，尽量去参加，面对面的咨询对你更有帮助，也可以就你的检查指标作出针对性的建议。现在就一般情况作一些建议，希望对你有帮助。

1.孕早期营养注意。孕早期就是孕12周内，胚胎所需要营养极少，维持孕前平衡膳食就可以了，但要注意两点问题。①注意补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。产检医生会建议每日口服叶酸片400ug，另外，每日饮食中摄入400g各种蔬菜，其中一半以上是新鲜深色蔬菜，可以额外提供200ug叶酸。食谱举例：上海青100g，油菜100g，甘蓝100g，辣椒100g。各种青菜之间，叶酸量差距普遍不大，你可以参考这个食谱进行替换，各种做法都可以，重量最好是生重，如果不方便，煮熟称重也没多大关系。②早孕反应重者更需注意碳水化合物摄入，预防严重妊娠剧吐并发症。如果妊娠反应较重，不必强求一定按平衡膳食吃够量，注意少食多餐，尽量多吃点，尤其是碳水化合物。

2.孕中晚期营养注意事项。孕中晚期也就是孕12周至足月之间，这个时期开始胎儿生长迅速，母体***官也相应发育增长，所需营养加大，需要比孕前饮食上，增加优质蛋白质份量。①孕中期(孕12周至28周)一天食物建议量：主食类:谷类200-250g，薯类50g，注意粗细粮搭配；蔬菜类:300-500g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占三分之二以上；水果类：200-400g，注意新鲜，品种颜色多样；奶类：300-500g，也就是两瓶纯牛奶左右；鱼肉蛋禽类150-200克；大豆类15g；坚果类10g；烹调油25g；含碘食盐不超过6g。②孕晚期(孕28周至足月)一天食物建议量：鱼禽蛋肉类增加50g至200-250g，其他同孕中期。

特别提醒，上述各种食物量是按《中国居民膳食指南》2016版，其中的《孕期妇女膳食指南》作出的建议，只适用于一般人群，具体到每位孕妇的饮食指导，要结合孕妇孕前体重BMl指数，血糖指数以及胎儿生长发育指标进行分析，需要到围产期营养门诊咨询就诊。

孕妈妈在怀孕的不同阶段，营养重点是不同的哦~

孕1月：

重点补充叶酸、蛋白质、VC、VB6、卵磷脂；

不宜偏食肉类，不宜吃大补食品和零食，也不要吃街边小吃了哦~

孕2月：

适量吃大豆类食品、鱼类、多喝白开水、核桃4个就可以、适量吃香菇和黄花菜、不宜过量吃菠菜和巧克力；

食谱比如海鲜烩饭、鲫鱼丝瓜汤、南瓜燕麦粥、黑木耳炒黄花菜、鲜柠檬汁、胡萝卜番茄汁、莲子芋头粥、猪肝烩饭等；

孕3月：

重点补充碳水化合物、镁、DHA、VE\VA

不宜多吃西瓜、生肉、腌制食品；多吃豆腐

我怀孕十三周、小孩7厘米，算大吗？

胎儿在妈妈肚子里的时候生长发育都是有一定规律的，每一个孕周都有一个可以对照的数据，孕周越小越准确，所以在怀孕初期很多不记得末次月经的孕妈妈都可以通过b超观察胎儿的生长速度来确定孕周。

1.孕妇装上阵。孕妈妈怀孕13周的时候，腹部已经微微隆起，穿衣服再也不能像孕前那么多选择了，现在穿衣服的主要标准是宽松，舒服，孕妇装也该上阵了，不过现在的孕妇装款式比较多，也很漂亮，所以就算穿孕妇装也可以美美哒。

2.不要吃太多。从现在开始，孕慢慢的胃口会变好，再也不是整天待吐状态了，可能饿了几个月，孕妈妈开始觉得东西特别好吃了，什么都想尝试一下，可以，没问题，但是不能吃太多了。在孕中期最主要的是骨骼的生长，对营养的需求并不是特别多，所以孕妈妈正常饮食就好，如果吃太多，但是胎儿并不需要这么多营养，孕妈妈就很容易导致营养过剩，身体发胖，体重增加过快的话还很容易引起妊娠纹，这可是爱美妈妈的头号敌人之一。

3.及时补充所需的营养。孕中期是胎儿骨骼生长的重要时期，需要大量的钙，所以孕妈妈应当适当补钙，并且多吃一些含钙量比较多的食物，比如说芝麻酱，牛奶，虾皮等，确保每天有足够1000毫克的钙。孕中期胎儿的生长速度加快了，对铁的需求也增加了，如果不能及时补充，就很容易造成贫血，如果孕妈妈没有贫血的现象只需要正常饮食就好，如果孕妈妈贫血了就在医生的指导下补充铁元素，当然，如果只是轻度贫血的话是可以通过食物来调理的。

在孕中期也是胎儿大脑发育和眼睛发育的时候，孕妈妈可以适当多吃一些富含DHA和维生素a的食物，促进胎儿的大脑发育，帮助胎儿眼睛健康生长。DHA和维生素A这些东西都可以在食物中摄取，比如说孕妈妈可以多吃一些鱼类来补充DHA，记住，只要孕妈妈做到饮食均衡，营养多样化，一般都不会缺乏这些营养的，也就是说不用特意去补充。

4.可以适当同房。孕早期胎儿着床不稳不适宜同房，容易造成流产，到了孕晚期也有可能因为同房而造成一些***导致早产，所以孕早期和孕晚期都不适合同房，在孕中期肚子还不算很大，而且早孕反应也逐渐消失，这就是怀孕期间最轻松的一段时间了，适当的同房能够提高夫妻间的感情，使孕妈妈心情愉悦，不过在同房的时候准爸爸千万要记得，一定要取得孕妈妈的同意，并且在整个过程中一定要小心轻柔，让准妈妈感觉到孕期同房不是负担，是很甜蜜的。

5.安排旅行。如果时间上允许的话，孕妈妈也可以安排一些短期的旅行，如果时间太长了孕妈妈就容易感觉到累，如果孕妈妈过于劳累也有可能造成胎儿流产。所以在旅行的途中如果孕妈妈感觉到累，就一定要休息，总之一切以孕妈妈的感觉为标准。

6.产检。怀孕13周的时候，如果孕妈妈还没有做NT检查，那么在本周就要抓紧时间了，做这个检查最好的时间是在11--13+6周，除了这一次的产检，其他的也很重要，不过在孕中期只需要每月产检一次就够了。

有心思的孕妈妈可以进胎教，因为胎儿的听力也是在孕中期发育的，孕妈妈可以通过和宝宝说说话，抚摸胎儿等方式进行胎教。如果没有特别的心思进行胎教，那么只要准爸爸和准妈妈相互尊重，相亲相爱，那就已经是最好的胎教了。

到此，以上就是小编对于孕13周孕妈饮食搭配讲座的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕13周孕妈饮食搭配讲座的2点解答对大家有用。