肥胖孕妈做哪些运动,肥胖孕妈做哪些运动可以减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖孕妈做哪些运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肥胖孕妈做哪些运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇如何健身？
2. 大腿很胖，该怎么锻炼？
3. 2个月宝宝的大运动是什么？
4. 2个月宝宝的大运动是什么？

孕妇如何健身？

孕妇运动虽然有各种各样的好处，但有些情况下，孕妇是不适合运动的。这些情况包括：

1、雨雪天气的户外剧烈运动，主要是怕摔着孕妇。

2、先兆流产、先兆早产和宫颈机能不全患者。

此时进行强度比较大的运动会增加流产和早产的风险，想运动可以等病情缓解以后。当然，不运动不代表不活动。日常活动量仍然可以有，并不需要卧床，卧床并不减少难免流产和早产的发生率，还会增加血栓风险，所以是不建议的。

3、中央型前置胎盘、胎盘早剥、重度先兆子痫、心功能严重不全的心脏病等。

剧烈运动会增加中央型前置胎盘的大出血风险、增加胎盘早剥大出血和子宫卒中的风险、增加重度先兆子痫的脑卒中的风险、增加心功能不全患者心脏卒中的风险，所以并不建议有以上疾病的人剧烈运动。但，还是那句话，稳定期时，日常活动量仍然要有，不然只会弊大于利。当然，如果在疾病的活动期，就别求什么日常活动量了，比如说一个中央型前置胎盘的孕妇，动不动就出血出个一两百毫升，这时候还要求日常活动就是傻了。不过我相信聪明的你，一定能够平衡好这两者的关系，知道什么时候能动，什么时候不能动。

4、不明原因的阴道出血患者。

此时应该及时去医院就诊，查明出血原因并治疗之。想运动？不着急，先查清楚病因再说。万一是个轻度胎盘早剥还玩命运动，命都能搭进去。

只要能做到以上这些，我相信所有孕妇都能健康而安全的运动~胎儿和孕妇本人都能拥有一个强健的体魄！

瑜伽对呼吸、放松、体态和身体意识的关注，使它成为您怀孕时的一个极好选择。选择一门专门为怀孕女性设计的瑜伽课或活动项目；生理上，瑜伽可以加强力量，增强忍耐力，改善体型和塑身，促进血液循环和呼吸作用，减少怀孕时的疼痛，尤其是背部下端和腿部。某些动作甚至传说可以消除消化不良和反胃。心理上，瑜伽可以缓解紧张和焦虑并让您放松。通过帮助女性学会想象，保持注意力集中，使身体的各部位放松，瑜伽也是分娩的绝好热身。

放松技巧呼吸和集中练习可以放松精神和身体，帮助保存所需能量，提高注意力，并增强身体的意识——这些都有助于女性更好地迎接分娩的挑战。放松自身，或是配合更多的生理习惯是非常有价值的——尤其是对髙风险的怀孕，因为这种情况是不再适宜进行剧烈活动的。

每次开始时都要慢速启动，热身运动在您急切地想开始（或结束）运动时，会显得很乏味，但是就像每一个运动员所知道的那样，这是任何运动过程中很重要的部分。这可以保证心脏和血液循环不会突然加重负担，减少肌肉和关节受伤的可能，这在天气寒冷时更易出现——在怀孕时则尤其容易出现。

准备活动简短的热身之后，试着做几次伸展活动。每次伸展保持10〜20 秒，并且不要过度伸展或快速跳跃。（因为您的关节很可能比平时要松，也更可能受伤。）

结束运动也要像其开始一样慢速急速停止运动，在逻辑上看起来似乎是运动的正常结果，但是在生理上则是不合理的。肌肉中的血液突然停滞，会减少血液对身体其他部分的供应。结果可能是头昏眼花、衰弱、心跳过快或是反胃。因此应该用运动来结束您的运动。

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　 产妇在怀孕期间心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

孕妇在怀孕阶级仔细安排孕前健身***，根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。

一、.怀孕初期，即怀孕前三个月，宝宝在母亲的身体里面还不是非常稳定，最好不健身，只做些简单的肢体伸展运动或短时间散步即可。

　　二、怀孕三至七个月期间，是孕妇们最佳的健身时间。这段时间可做的运动很多，不过专家认为水中健身对孕妇是最好的。水中健身除了游泳，还有水中走路，或水中哑铃。

　　三、七个月以后孕妇们不应该做太多的健身，因为肚子越来越大，如果还做很多跳或跑步的动作，对腰椎的压力也会非常非常大，所以这时候，孕妇们又要恢复到简单的散步、爬楼等运动，安全而且有助于生产。

一、孕期健身的好处！

在国内的传统观念中，孕期的妇女应该好好的调理，不能随意的走动和工作。但是很多生完孩子的女士都会因为在待产的过程中，因为各种各样的补品和繁杂的饮食，从而导致孕妇的运动行动能力大幅的下降。甚至在产后有很强烈的后遗症。

但是，传统的观念并不一定都是对的。其实，孕妇在怀孕期间进行一定程度的力量性练习，不仅对孕妇本身和胎儿没有害处，并且，由于孕妇的体质增强，也会使胎儿的免疫力进一步提升。同时针对孕妇的特殊训练方式，可以帮助孕妇在产后尽快恢复体能，减少大多数女性产后腰酸腿痛的不良身体状况。

二、孕妇该怎么样健身。

孕妇健身应该注意对腰部、臀部、腿部进行针对训练。随着怀孕时间的推移，孕妇身体的负担会逐渐的增大。比较明显的表现就是，容易腰酸腿痛。并且经常走几步路就上气不接下气。这是因为，随着胎儿发育，孕妇身体前侧的负担越来越大，整体的体重也越来越大，对身体造成了太大的负担。

由于身体前侧的增重，腰背部的肌肉为了平衡身体状态，肌肉会长时间处于收缩状态，这种现象在站着的情况下尤为明显。腰部的肌肉会很快疲劳酸痛。腿部也会因为长时间负重而感到疲劳无力。

针对腰部的训练，孕妇可以***用小重量的硬拉来锻炼。但是为了避免对胎儿的压力，孕妇在做硬拉时，背部向前倾斜的角度不宜过大，下蹲的深度也不宜过大。负重的选择需要根据实际的吃力程度来选择。一般可以选择可以连续做15到20个重量为负重重量。对腰部肌肉进行一个小强度的训练。

中国人总说，怀孕了要静养，可外国孕妇怀着孕也没耽误练肌肉跑马拉松。她们就不怕运动流产吗？难道是因为体质天生就比中国妈妈强？怀孕了到底能不能运动？蹦蹦跳跳是不是真能自然流产？北京协和医院妇产科主治医生彭澎告诉你吧！

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大腿很胖，该怎么锻炼？

我从小就是大腿的肉很多，上半身相对来说比较瘦，一胖就胖腿，先瘦就瘦胸。这种情况大多是由遗传决定的，基因决定了您的脂肪更容易堆积在大腿上。可是后来我才发现大腿脂肪多也和体脂高有关系。

以前我一直以为自己体脂不算高，所以没怎么减过肥。只是从网上看了一些“局部瘦腿”的偏方，像什么双腿靠墙倒立，做下来完全没有什么效果。到了美国之后，汉堡薯条披萨这些高热量的食物让我体重飙升，大腿围也有不断上涨的趋势，我一看这可不行啊，就认真开始了我的减脂之旅，在瘦了十五斤之后，胳膊、腰瘦的很明显，虽然大腿瘦的没有其他部位明显，但是也比以前瘦。

所以想要减大腿，没有捷径，还是要全身减脂，局部减脂是不存在。虽然基因决定了大腿会瘦的比较慢，所以我们才要更加努力，瘦十斤没有效果，那就瘦二十斤！

所以瘦大腿这个问题又回归到了如何减脂，减脂不外乎六个字：管住嘴、迈开腿。高糖、高油、高盐的食物不吃，多吃一些蔬菜，适当的吃些鱼、肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白质的食物，用粗粮代替精米白面。每周坚持200分钟以上的中等有氧运动（比如：6.5km/h的速度跑步）长期坚持下来，大腿赘肉一定会瘦下来的。

（以上图片来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢！）

我也来谢个邀，图片看来大腿并不粗，也看不出有赘肉。回到问题的话，减脂还做不到局部减哪里，减脂是全身性的。这样问题又回到了减脂上，减脂的话我推荐可以提高心肺功能跟运动能力的全身运动，因为目测题主并不胖。这里我推荐做一些平板支撑，简单的波比跳还有跳绳。每天只要有20分种左右的运动量，坚持几个月，你就差不多能有马甲线了。加油

拥有优美的双腿也是我们减肥***的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一,. 有很多人士认为腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量,确实有效但又会使腿部因为结实变粗而显的难看,怎么样才能使腿部减肥成功而又显得线条优美呢?

大腿是最容易粗壮的部位，和腰间的肥肉不同，大腿上往往都是肌肉，更加不容易减掉。光是嫌弃腿上的肌肉可没用，关键在于选择有效的方法减掉它，虽然说在生活中瘦腿的方法有千百万种我相信只要适合自己瘦腿的是最好的，有的人在生活中选择了运动瘦腿有的人选择了食物瘦腿，有的人就选择了抽脂瘦腿，下面我就来介绍一下关于腿部抽脂效果如何的一些相关知识。

大腿抽脂方法是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到瘦身的目的。夏季拥有一双修长的***是很多女性的共同目标，那么如何才能改善腿部线条呢？大腿抽脂帮助大家快速的减掉腿部的多余脂肪，完善肌肉线条。

接着就要介绍给大家几个好习惯，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

一、补充纤维素

增加饱腹感也是个让你顶饿的方法，因为纤维素能抑制你对高热量的食物的渴望，还能帮你促进新陈代谢。那么，纤维素一般存在在哪些食物当中呢？一般都是蔬菜和水果，你可以将它们作为饮食中的重点。

二、每天多餐少量

如果你总是感到很饿的话，可以增加进食的次数，但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半，然后到了上午再吃一半，午餐也可以这样，中午吃一半，下午吃一半，但晚餐一定要少吃。据调查研究，每天多餐少量，能够让你全身的新陈代谢处于一种较高水准，不仅不会胖，还会帮你自动燃烧脂肪。

只要是减肥那么首选的方案就是控制饮食+力量训练+有氧训练，其次因为针对性高，可以尝试在训练方法上进行更改，比如常规的训练是每天进行不同部位的力量及功能性训练+有氧训练，既然针对大腿，那么可以减少其他部位的训练时间，增加腿部的训练时间，增加大腿部的训练。

并且不推荐使用大重量的器械进行训练，目标是对腿部进行减肥，而不是增加腿部肌肉，所以避免大重量爆发力训练，***用小重量多次数的训练效果会更好。

最后就是拉伸，经常进行腿部拉伸可以让腿部线条更好看，同时显得更纤细。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

1、适度运动，一般腿部肥胖会出现松垮的浮肉，但不只是腿部肥肉太多，全身体脂估计也不会很低，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，导致腿部肌肉松弛看起来就很臃肿了。然后经过适度的运动，可以让肌肉收紧结实，变出出好看的线条。

2、控制饮食，要少吃肥肉类、淀粉类等[_a1***_]，多吃蔬菜水果和瘦肉。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方也会有肥肉滋生!

3、久站久坐，现在一些人群大多数都是办公室人群，在工作时一般都得坐着一动不动好几个小时 这就导致腿部血液循环不顺畅，久而久之就会引起水肿，然后就看起来下半身肿胀无比，十分难看，这个时候就得加强运动，***血液训练和新陈代谢，晚上回到家后也要做做腿部按摩，也可以加快血液流动，坚持一段时间水肿就会消除。

所以要想瘦腿 首先还得去锻炼，一周3-4次即可，再加上饮食上的控制，把体脂减下来，再收紧腿部的肌肉，最后把水肿一消除，最后除了大长腿就还是大长腿了，最后在锻炼完别忘了要拉伸腿部肌肉，而且平时也可以拉伸和***腿部，这个也是很重要的。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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2个月宝宝的大运动是什么？

两个月的宝宝大运动发育，要注意练习俯卧抬头，要注意训练足蹬大球，可以训练原地踏步，可以训练闻声而动。平时家长可以让宝宝趴在大床上拿一个玩具来引诱宝宝抬头。如果平时不注意训练，而且宝宝又比较胖，这样也有可能会有一定的影响的。

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到此，以上就是小编对于肥胖孕妈做哪些运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖孕妈做哪些运动的4点解答对大家有用。