控制体重孕妈的饮食,控制体重孕妈的饮食方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制体重孕妈的饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍控制体重孕妈的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期胖多少斤才算合理？体重该怎么控制？

孕期胖多少斤才算合理？体重该怎么控制？

我可以讲讲自己的经验。我怀孕的时候体重就只增长18斤，还长高了一厘米。

首先，很多孕妈怕饿到了肚子里的宝宝，孕期都放开了肚子，一天三个正餐，还下午、晚上两个加餐。所以很多妈妈生个宝宝都得胖个三四十斤。

但其实，日本的产科医生推荐孕妇整个孕期就只需要增加7-8公斤。体重增长过快太多了医生会建议你控制饮食。因为体重增长过大也容易造成胎儿过胖，甚至有高血糖风险。国内的医生建议孕妇一般体重增加20-25斤左右。

所以，孕妈在怀孕时对自己的体重增长最好有个预期，这样方便目标管理。我的预期就是增加18斤。

同时，最好对自己孕期每个阶段的检查指标都记录下来，方面对比和控制。在体重增长过快的阶段我会适当的控制饮食（例如减少下午加餐的摄入量）

怀孕期控制体重最好的方法是适当运动＋控制饮食

运动：我的运动很简单，就是快走。每天累计8000步，分早、中、晚三个时间段运动。医生说，饭后的散步、快走有利于孕妇的新陈代谢，避免血糖升高。而且对减轻孕期水肿有帮助。

饮食：我说的控制饮食不是说要饿肚子。我一直没有节食。但碳水化合物（例如粥、馒头、面条）之类的控制摄入量。主要吃牛肉、牛奶、鸡蛋、鱼类的高蛋白食物，以及适量的蔬菜。每餐吃到8-9分饱就可以。不要吃撑。不吃补品。在医院听医生对控制高血糖的一点就是不要喝粥，少吃水果。因为这两样东西都会导致血糖飙升得很快，可以改吃杂粮饭。

晚上如果不太饿，我不会主动吃宵夜。因为心理作用，觉得晚上吃东西不舒服。但如果真的嘴痒，会吃点饼干和坚果。

孕期体重控制得好，个人状态都会变好。不用担心宝宝营养不够，我家宝宝出生6.6斤，标准。

你好，一般孕期体重增长25斤是比较合适的，孕妇在怀孕期间体重的增长并不是很均匀的。

怀孕前三个月，由于妊娠反应，孕妇吃得不多，体重的增长不是很明显，甚至可能下降。

怀孕中期，即3-- 7个月，一般建议每周增重8两到1斤左右，每月增重3--4斤。

怀孕晚期，一般建议每周增重1斤左右，每月增重3--4斤。

所以算下来，整个孕期一般建议长25斤左右比较适宜。怀孕早期增加1--2斤，妊娠中期增加10--12斤，妊娠晚期增加10--12斤，怀孕前后总共增加25--26斤左右。

每个孕妇的体质指数、饮食摄入量以及活动量是不同的，孕期体重的控制标准也不同。孕前体重指数小于18.5，孕期体重增长应该在12.5-18kg，孕前体重指数大于25，孕期体重增长应该在7-11.5kg，孕前体重指数18.5-24.9，孕期体重增长应该在11.5-16kg，

建议根据自己的体重指数，计算每天摄入的热量和运动消耗的能量，调整饮食和运动，将体重增长控制在合理范围之内，体重增长过慢或者过快，都会影响母婴健康。

希望我的回答能够帮助到你！

不同体型的孕妇，孕期体重增长的标准不同，通常会以体重指数作为参考标准，BMI=体重（千克）/身高（米）²

1）BMI＜18.5，体型偏瘦，整个孕期体重宜增加12.5~18kg。

2）18.5≤BMI≤23.9，体型正常，孕期体重宜增加11.5~16kg。

3）24≤BMI≤28，体型偏重，孕期体重宜增加7~11.5kg。

4）BMI大于28，体型肥胖，孕期体重宜增加5~9kg，或需咨询医生。

如果孕期体重增长不足，会导致胎儿生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果，如果孕期体重增长过多，容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背[_a***_]、静脉曲张的机率较高，而且体重增加过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。

所以怀孕期间，准妈妈首先要合理增重，摄入足量的蛋白质、各种维生素、微量元素，一日三餐要有规律，养成良好的饮食习惯，在家里准备一个体重测量计，定期测定体重。

我孕期长了16斤，女儿6斤6两，去掉羊水和胎盘，我自己可能长了5、6斤吧，说说我是如何控制体重的，给您个参考。

我第2、3个月有些孕吐，前3个月没长体重的，前3个月胎儿未稳，那时候基本不剧烈运动，饭后也没怎么散步活动。

过了3个月，孕吐减轻，胃口大开，每天都很饿，那时上、下午上班都要带盒水果带些全麦切片面包，上午下午加餐，体重也开始增长。

每天上下午太阳不大时，都要出去转转，当时同事有3个宝妈，我们一起去走走，每次要走半小时，活动加晒太阳补钙，晚上饭后也要散步半小时。

5个月左右，查出来血糖高，诊断为妊娠糖尿病，那时，大夫嘱咐“管住嘴、迈开腿”。香蕉、葡萄等含糖高的水果不吃了，水果的量减少，主食也不吃面食，米饭二米饭为主，每餐主食一小平碗，主要吃菜。而且血糖高，为了孩子健康，每次饭后一小时都要活动1小时左右。

到了7个月，孩子疯狂的长体重，那时经常感觉饿，水果以青苹果、西红柿、黄瓜为主，上午加餐水果和全麦切片面包，一上午有时候要吃两次。

那时每天都感觉饿，而且有一段时间特别馋肉，一次自己啃了一个猪蹄（孕前基本不吃猪蹄的~~，口味变得很怪），吃的肉多了，也没忘了运动，每天上午下午半小时，下班走回家，饭后还要继续活动。

我感觉孕期控制体重的一个重要方法，不吃面食，主食小碗米饭即可，鱼肉蛋奶青菜水果正常吃就好，另外从第四个月开始可以活动，孕中期持续运动，后期注意下，舒缓散步为主别太累，最好身边有人陪着。

到此，以上就是小编对于控制体重孕妈的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制体重孕妈的饮食的1点解答对大家有用。