早期孕妈的营养饮食,早期孕妈的营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早期孕妈的营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早期孕妈的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕第一个月应该重点补充什么营养？
2. 怀孕初期能吃姜吗？
3. 怀孕初期能吃姜吗？
4. 怀孕一个月的孕妇煲什么汤比较补身体？有哪些需要注意的问题？

怀孕第一个月应该重点补充什么营养？

很高兴回答您的问题，关于怀孕第一个月应该重点补充什么营养？下面我就来给您谈谈我的感受。

大多数孕妈在这个月可能没什么感觉。

但孕妈妈的卵巢继续分泌的雌性激素，能帮助乳腺发育。

有的孕妈妈会有乳房硬硬的感觉，乳晕也会变深。而且会变得更敏感，触碰也会引起疼痛。

胎宝宝在孕早期胚胎已经开始发育了，形成了最初的脊椎、心脏的部位。

到孕一个月末，胎宝宝身长就有0.5-1厘米，体重约1克，相当于5颗黄豆的重量。

多吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜等绿色蔬菜或者动物的肝脏。

怀孕后由于胎儿生长发育的需要，有些营养如蛋白质、钙、铁、维生素类以及热量必须摄取得比平时多，有些则是相同程度就已经足够。这样才能促进怀孕初期胎儿脑细胞的形成和智力发育哦。

怀孕之后，妈妈会出现一系列的生理变化，并会带来各种不适，如早期妊娠呕吐、偏食等，这都可能给妈妈的营养带来不利的影响。因此，准妈妈要合理安排好生活和饮食，选择的食物应该是多种多样的，营养要均衡、全面，不能偏食、挑食。

准妈妈应该如何吃？

怀孕后，补充叶酸十分重要。为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃、香蕉等新鲜水果，还有各种绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、西兰花等。

准妈妈孕早期维生素和微量元素的需要量比孕前有所增加，补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也是中枢神经系统发育所不可缺少的。可以适当地吃一些香蕉、动物内脏，还有核桃、花生、松子等坚果类食品，这些食物富含锌元素。

此时准妈妈可以少量多餐，菜烧得清淡一些，不要过咸过多油，一些***性的调味品，如花椒、桂皮等在烹饪时尽量少用一些，因为过多食用这些食物会对胎儿产生一些不良***。在能吃得下的情况下，要保证奶、蛋等高营养易消化吸收食物的摄入。

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

为了优生优育，大部分准备要宝宝的夫妻，都是从备孕开始调整生活习惯、锻炼身体、补充营养等，大部分备孕夫妻也都知道在备孕时就应该补充叶酸，因为充足的叶酸会促进胎儿的健康发育。如果确定已经怀孕了，怀孕第一个月的营养要怎么补充呢？

1. 怀孕第一个月，如何补充叶酸？

叶酸可以***细胞代谢和生长，有助于胚胎的形成，有助于胎儿神经系统的发育，预防胎儿神经管畸形等。

孕妈可以通过多吃含有叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类、新鲜水果等补充叶酸。但叶酸是水溶性维生素，食物经过高温加热，会导致叶酸流失，所以为了保证补充量，还是建议口服叶酸片来补充叶酸。

① 补充时间：口服叶酸片，原则上从孕前3个月一直吃到孕3个月的，也可以在整个孕期一直补充叶酸；

② 叶酸片的选择：可以选择单纯的叶酸片，也可以选择含有叶酸的复合维生素，每天0.4mg，也有的复合维生素中叶酸含量是0.8mg，孕妈不必担心，也是可以的。

补什么都不是重点，重点是你能不能吃的下。

吃的下，一切好说。1.叶酸，医院医生会给你开。2.牛奶，[_a***_]，肉。补充蛋白质，特别是牛奶一定要喝，补钙。有些人说什么牛奶寒不能喝，别听他们的。3.蔬菜和水果。一定要吃，补充维生素和植物纤维，这很重要，怀孕很大利率会便秘。4.鱼，虾，蟹，都可以吃，特别是鱼。补充蛋白质，还容易胖。虾蟹有些人会过敏。

怀孕反应大的就能吃什么就吃什么吧，别给自己太大压力。别觉的不吃孩子就会发育不好，心理压力大更吃不下。

注意⚠️有些不吃或者少吃：1.辣椒，容易便秘。2.咸菜，酸菜，泡菜，腊肉香肠，臭豆腐等，能不吃就不吃，实在想吃就吃一两次也没关系，别常吃。影响胎儿发育。3特别说一下螺丝粉，里面的酸笋豆角不要吃，其他的粉，汤都可以吃的。

怀孕第一个月什么营养都可以不补，但是叶酸要补。这是绝大多数的妇产科专家认定的，其实，我们国家的饮食结构决定了我们的准妈妈一般也不会缺乏叶酸，除非你的叶酸代谢是障碍的。那么，一定要补充。如果你的叶酸代谢是正常的，绝大多数人都是正常的，就可以不补。因为，很多人在发现怀孕的时候已经两个月甚至三个月了，她什么都没补这样没问题。

但是从怀孕的第二个月开始，一定要重视补碘问题。因为，我们国家的食盐虽然是加碘了。但是，食盐当中的碘只能够满足我们普通人的碘需求。根本无法满足孕妇的电需求了，因为，正常人每天只需要100微克的碘元素，而孕妇每天需要的是250贝壳的点元素，因此，必须得被补碘。否则严重缺碘的准妈妈，其后代的智商会下降10到20分。中国人的平均智商是105分，如果下降20分，那将是非常大的损失。所以怀孕后几乎所有的准妈妈都要补碘。

补碘不是吃吃海带、紫菜来能解决的，要口服的药物。最常见的补碘药物就是碘化钾，可是，国内没人生产碘化钾。有代购国外的。那么国内的孕妇，除了去国外代购碘化钾，最方便的方法就是口服含碘维生素。由于我国严重缺碘，所以怀孕后几乎所有的准妈妈都要补碘。在我国，只有三千万人生活在高水碘地区。那里不供应加碘食盐，但是，那里的孕妇也有缺碘的！

另外，怀孕第一个月还应该注意补充维生素D和铁元素。在我们国家缺乏维生素D的孕妇占了90%以上，而缺铁的孕妇在城市占了35%！在农村占了45%。缺铁和缺乏维生素D都会严重影响胎儿的大脑身体发育和智力，因此，也要特别重视补充这两种物质。医院现在都可以检测维生素D和铁蛋白，检测后，根据检查结果有目的的有针对性地补充更安全。

怀孕初期能吃姜吗？

女性在怀孕初期可以吃姜。因为姜含有丰富的膳食纤维和维生素，食用姜有增加胃肠蠕动的功效，并且能够增进食欲，孕妇适量吃一些姜不仅能加强营养，还能消食开胃，是孕期食谱中不可或缺的食材。但是也不要过度的吃。孕妇如果生痱子、疖疮、痔疮、肾炎、咽炎或者上呼吸道有感染时，不宜长期食用。

怀孕初期能吃姜吗？

女性在怀孕初期可以吃姜。因为姜含有丰富的膳食纤维和维生素，食用姜有增加胃肠蠕动的功效，并且能够增进食欲，孕妇适量吃一些姜不仅能加强营养，还能消食开胃，是孕期食谱中不可或缺的食材。但是也不要过度的吃。孕妇如果生痱子、疖疮、痔疮、肾炎、咽炎或者上呼吸道有感染时，不宜长期食用。

怀孕一个月的孕妇煲什么汤比较补身体？有哪些需要注意的问题？

人们常说“宁可食无肉，不可饭无汤”汤给人很好喝、营养很好的感觉，是因为在煮汤的过程中，食材中谷氨酸盐等物质会逐渐溶解到水里，这些物质有“提鲜”的作用。事实上用蔬菜、肉、鱼等材料熬汤，经过长时间的熬煮，食材中的一部分营养会被破坏，剩下的大部分营养则保存在食材之中，保存在汤中的营养则要少得多。

肉类食材的营养主要在富含蛋白质，但95%的蛋白质没法融到水里，所以，喝进去的汤补不了到蛋白质却可能补上脂肪，让我们准妈妈体重超标，但是营养又不够要想补充营养，还得吃汤里的肉，鱼适量喝汤。如果我们为了给孕早期妈妈补充营养依靠天天喝汤是补不了身体的。

我有个朋友从怀孕开始全家总动员，每天婆婆都给煲汤喝，汤上面一层脂肪。汤是必须要都喝下去的，婆婆害怕媳妇营养不够，影响孙子健康。结果呢媳妇在怀孕4个月后检查各项营养素都不达标，尤其铁缺乏严重。婆婆自己呢倒是吃的满面红光，因为她把汤都给儿媳妇喝了，自己把汤里面干的都吃了。

所以怀孕初期的妈妈保证营养最重要注意平衡膳食，不是非要每天都喝汤。可以选择清淡、适口的食物包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，可根据孕妇当时的喜好适宜地进行安排。有的准妈妈或多或少会出现早孕反应呕吐，食欲比较差等现象。所以选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、干食品能减轻因为胃酸分泌太多引起恶心、呕吐症状。

当然如果孕早期妈妈其他食物都吃不下去，只有汤汤水水胃肠能消化，这时候就需要安排一些比较容易消化吸收米粥类。适当煲汤给孕妈妈喝。可以选择瘦肉、鱼、豆制品、菌藻类食物煲汤，可以让孕妈妈喝汤时候尽量吃些汤里食物。

《中国居民膳食指南》对孕早期营养以及注意事项有详细说明供您参考：

作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

到此，以上就是小编对于早期孕妈的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于早期孕妈的营养饮食的4点解答对大家有用。