孕妈凯格尔运动,孕妈凯格尔运动能顺产吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈凯格尔运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈凯格尔运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 凯格尔盆底肌训练法？
2. 凯格尔运动是提会阴还是缩肛？
3. 凯格尔盆底肌收缩方法？
4. 生完孩子十年练凯格尔有用吗？
5. 凯格尔运动女性训练法？

凯格尔盆底肌训练法？

凯格尔运动：人体呈仰卧位，即平躺在床面上，同时屈髋屈膝，且双腿的距离与肩同宽，放松腹部和大腿内侧肌肉，保持排尿时中断尿流的动作即盆底的收缩2秒，放松2秒，重复收缩运动20次，从而激活并锻炼盆底肌。

腹式呼吸：人体呈仰卧位，呼气时膝盖抬起远离床面，屈膝90度且大腿与床面垂直，吸气时膝盖慢慢伸直并放置在床面上，以激活盆底肌，增加核心稳定性

凯格尔运动是提会阴还是缩肛？

都不是。准确的说凯格尔运动是收缩盆底肌肉。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，做的时候不同于提肛运动，无需挤压臀部或大腿，也不用向下推代替会阴收缩和向上，要自主的集中精力只对盆底肌进行收缩，保持其他部位肌肉的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔盆底肌收缩方法？

凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的训练方法，有助于增强盆底肌肉的力量和控制能力。以下是凯格尔盆底肌收缩的一般方法：

 

1. 找到盆底肌肉：在进行凯格尔运动之前，你需要找到盆底肌肉。可以尝试在排尿时突然中断尿流，感受一下收缩的肌肉，这就是盆底肌肉。

2. 收缩盆底肌肉：收缩盆底肌肉可以通过以下方式进行：

- 坐姿：坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。收缩盆底肌肉，就像你试图阻止尿液流出一样。你可以将手指放在阴道或直肠周围，感受肌肉的收缩。

- 躺姿：躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。收缩盆底肌肉，同样像是阻止尿液流出的感觉。

3. 保持收缩：收缩盆底肌肉后，尽量保持收缩状态数秒，然后缓慢放松肌肉。一开始，你可能只能保持收缩几秒钟，随着练习的进行，可以逐渐增加保持收缩的时间。

生完孩子十年练凯格尔有用吗？

答案是可以的！

女性生完孩子以后如果出现盆底肌松弛的情况，可以做凯格尔运动，对于增强盆底肌肉的收缩能力，改善盆底肌功能，半年，一年，五年，十年依然可以通过凯格尔运动和腹式呼吸提升生活质量！

凯格尔运动女性训练法？

凯格尔运动女性的训练法

确认了盆底肌的正确位置，排空膀胱，平躺着，试着感受到盆底肌，用力收缩3秒然后放松3秒，这样重复几次为一组，但不要重复太多次。

当您觉得盆底肌变得强壮之后，您就可以尝试在不同的体位做练习了：坐着、站着或者边走边做

到此，以上就是小编对于孕妈凯格尔运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈凯格尔运动的5点解答对大家有用。