孕妈孕初期运动***教程,孕早期运动***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈孕初期运动视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈孕初期运动***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
2. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
3. 备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好[_a***_]，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳***教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

感谢邀请。

【减脂者必须了解的几大室内有氧运动】

很多朋友想要减肥，但是没有多余的钱办健身卡，也没有多余的时间去健身房，对于这类朋友，室内有氧运动可以作为减肥首选。

有的人连有氧运动有哪些都不清楚，更别说室内有氧运动了。

不用担心，下面小怪兽给你们一一道来：

家里空间比较大的，可以买一台跑步机、椭圆仪、单车、登山机，四选一买一个就行。每周用这些器械锻炼三四次，每次四十分钟左右即可达到锻炼效果。

这些器械的好处的简单好操作，弊端是占地方，成本较高，且锻炼过程中趣味性不强。

买一副拳击手套（甚至不买手套），就可以在家练习拳击。

备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

备孕就是要养好身体，尤其是子宫卵巢，肥沃的土壤，优质的***，才能孕育出好的生命，本人觉得瑜伽是最好的备孕运动，很多体式都可以改善女性内分泌，改善骨盆处健康，还能让你的心境平和，不仅是备孕，孕期也可以多做瑜伽，不过要在专业老师的指导下～

备孕是指孕妇或其家人对怀孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。健康，合理的备孕准备，能够更有效提高宝宝的健康。

第一，备孕需要准备什么？

1.心理准备

孕育一个小生命是一件非常严肃且重要的事情，是需要夫妻双方经过充分的沟通的；不管是对于将来宝宝的养育，经济储备还是工作时间的安排，都是需要进行评估的。并且夫妻两个人必须要达成一致的目标，将来孕期、宝宝出生之后所出现的小状况，是否能够一起共同的面对。

2.身体准备

1、调整好作息习惯，尽量不熬夜，保持充足的睡眠。备孕期间不抽烟、不喝酒、远离二手烟；合理饮食，少吃油炸、腌制等食物。

2、坚持每天运动，不管是散步、慢跑或者瑜伽都可以；但是要注意运动的强度，尽量避免运动过度；科学的锻炼可以增强体质、提高免疫力。

到此，以上就是小编对于孕妈孕初期运动***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈孕初期运动***教程的3点解答对大家有用。