孕中期适合孕妈做的运动,孕中期适合孕妈做的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期适合孕妈做的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕中期适合孕妈做的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕五个月，多少运动量合适呢？
2. 孕中期耻骨疼可以运动吗？要注意什么？
3. 孕中期如何保健？

怀孕五个月，多少运动量合适呢？

产科医生都会说怀孕前三个月或者四个月是处于胎不稳定期的，四个月开始很对孕妇即将步入胎稳定期，适当慢走，少时多餐，不要久坐久躺。以上的前提就是医生已经诊断孕妇胎稳以后，才能做得。有些孕妇胎不稳，或者习惯性流产，都是建议卧床不运动的，以上供参考。

怀孕五个月，多少运动量合适呢？

怀孕5个月，属于孕中期，胎儿稳定，早孕反应基本消失，但是孕妇肚子不大，总体来说，此时是整个孕期最轻松的阶段，除非特殊情况必须卧床，否则建议每天都做适量的运动。

对于运动量没有特殊要求，只要注意这3个要求即可：

1.运动强度：运动强度不能太大，如果孕前喜欢健身的话，此时可以在专家的指导下，继续健身；如果没有的话，此时的运动还应该以舒缓运动为主，比如散步，孕妇瑜伽，孕妇健身操，游泳等等

2.运动时间：运动时间还得看个人，只要感觉累了，就赶紧休息，不累的话，可以多运动一会儿。建议分段运动，每次30-40分钟，每天可以多几次，一起看个人。我孕期的时候，除了上班工作外，每天还会至少散步3次，每次30分钟左右。

综上，具体多少运动量还得看个人，每个孕妇体质不同，要求也不一样，只要适量就好。

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很多人都有这么一个误解，女人一旦怀孕，就必须在家养胎，太大的动作都课呢光辉影响胎儿，所以都是小心翼翼，不敢运动，其实这样是不正确的。

对于怀孕五个月的妈妈来说，胎儿已经发育到一定程度，这个时候对外界的***有比较大的反映，因此妈妈可以做适量运动来促进孩子的发育。但是一般建议孕妇不要做剧烈的运动，适宜的锻炼有助于孩子的发育。

那么什么样的运动可以成为适宜的运动呢？

一般而言，避免有对胎儿损伤的运动，比如肚皮舞之类的，同时，一般可以慢步走、拉伸运动，在相关专业教练的指导下，学习一些孕妇瑜伽等，有助于胎儿的对外界的感知。

当然，适量的运动还不是要求每天都需要这样，只要在自己感觉承受范围之内的运动即可，同时也要注意不要过度劳累，注意好好休息。

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5个月的时候胎位比较稳，可以适量运动对宝宝和大人都有多方面的好处。对宝宝来说，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入宝宝体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能***宝宝全身皮肤，十分利于肚子的宝宝大脑发育，出生后会更聪明。

对妈妈而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。对顺利分娩[_a***_]有帮助。尤其是对于患有妊娠糖尿病的妈妈来说，运动可以防止产后发生糖尿病。

个人经验分享散步对预防妊娠糖尿病很有效果哦。

不过任何运动来说讲究适量平衡，不易太剧烈哦。

孕中期耻骨疼可以运动吗？要注意什么？

对于大多数孕妈而言，孕期有3大难受无法忍，一是早期孕吐，二是分娩时宫缩，三则是孕中晚期的耻骨联合疼痛。

虽然很多孕妈在孕期会感觉这里疼那里疼，一听说孕妇容易耻骨联合疼痛，就觉得自己可能也是因为这个疼。

但是事实上，只有这个三角位置的地方疼才算是耻骨联合疼痛，其他的都不算严格意义上的耻骨联合部位，当然这种内在的结构不清楚的，那么再通俗点说就是“毛毛”的位置，这样解释够清晰了吧。

耻骨联合疼痛时间是因人而异的，有的孕妈孕晚期才开始，有的孕妈孕中期就开始了，有的孕妈可能就不会疼，但就大多数孕妈而言，初次怀孕的妈妈孕晚期开始疼的比较多，而二胎妈妈则是在孕中期开始的比较多。

耻骨联合之所以会疼痛，是因为耻骨是位于大腿根部和小腹之间的交界处，而随着胎儿变大，耻骨联合就会慢慢的难以承受这么重的负担，出现分离以适应胎儿需求。

而另一个原因则是孕期因为体内激素变化，会分泌出松弛骨盆韧带的激素，这种激素会使骨盆韧带变松，从而引起骨盆关节疼痛。

大多数孕妈都会发现，耻骨联合在动态情况下比静态情况下要痛的多，这也是耻骨联合疼痛的一个特点。

1.尽量保持双腿同时用力

就是说不管是翻身还是下床，穿裤子，左右脚不要分开太大，尽量双腿并拢，一起转方向，一起下地，两条裤腿一起穿，就像这种姿势，双腿用力一致，可以保持耻骨保持同一水平，减少拉伸距离，以避免疼痛感加剧。

2.尽量保持耻骨平衡

对于一些孕妇来说，在孕中晚期随着孕周的增大，可能会产生耻骨联合的疼痛，那么耻骨联合的疼痛能够运动吗？需要注意什么事项？

耻骨联合位于大腿根部和小腹的交界处，一般到了妊娠晚期，孕妇的肚子增大，耻骨联合，承受压力增大，出现了分离，从而产生了一定的疼痛。

另一方面，耻骨联合的疼痛跟孕期分泌松弛素有很大关系，松弛素会引起持股联合韧带变得松弛，再加上一定的压力从而会发生压迫性疼痛，特别是在运动时会增加疼痛，平躺后症状缓解。

如果出现持股联合的疼痛，尽量减少运动，比如减小步伐，减少爬楼梯，不要穿单脚裤，如果非要运动，可以适当进行瑜伽。并且耻骨联合如果出现疼痛可以进行补钙，每天的补钙量应超过60毫克以上，同时也可以使用托腹带，每次使用可以在20分钟以内即可。

孕中期如何保健？

孕中期如何保健？

孕中期保健涉及到的问题和方面比较多，其中乳房保健和护理是相当重要的，因为关系到产后能否顺利进行母乳喂养，准妈妈一定要引起重视。

***进一步增大，在***的周围可能会出现一些小斑点，乳晕范围扩大。不要把它看成是不正常的表现，这时要开始注意***的护理和保护了。如果有乳头凹陷，可以每天向外牵拉几次，但是如果有腹部不适，甚至腹痛的感觉时就不能再做。

每天用干净的湿毛巾轻轻擦洗***一次，以免溢出的少量乳液堵塞***上的乳腺管开口。擦的时候动作一定要轻柔，以免把***擦破。有习惯性流产和早产史的孕妇做***护理时，要注意过分******，可能会引起子宫收缩。

预防早产。

如果出现这些现象，准妈妈要想到早产的可能，一定要与你的医生取得联系。

阴道分泌物异常，呈粉红色、褐色、血色或水样。

小腹阵阵疼痛，或像痛经，或像拉肚子或总有便意。

腰骶部疼痛。

孕中期一般是指孕13~27周，也就是4~7个月，此阶段胎儿身长由9cm长到35cm，体重由60克长到1000克，孕妈咪的肚子由不显怀到宫高到达脐上三横指，可以说变化特别大。

孕中期如何保健

孕中期保健，准妈妈需要注意很多问题，主要有以下几点：

1. 饮食方面：孕中期在饮食上，准妈妈需要摄入足够的营养，主要包括：钙、锌、铁、磷、碘、不饱和脂肪酸、维生素、优质蛋白等等。具体可以每天吃点核桃、牛奶、深海鱼类、动物肝脏、绿色蔬菜等等，最关键得是要均衡饮食。
   
2. 预防妊娠纹方面：在怀孕中期，准妈妈就要开始做好妊娠纹的预防工作了，具体措施有：控制体重、抹橄榄油或者专业去妊娠膏、穿托腹带等等。
   
   
3. 运动方面：怀孕中期，胎儿比较稳定，孕妈咪不适反应也减少了，因此可以适量进行一些运动来进行保健。推荐准妈妈做一些孕妇瑜伽、体操、游泳等针对性的锻炼。

除此之外，孕妈咪还要预防便秘和缺铁性贫血。当然了，按时产检、保持良好的生活习惯也是孕期保健的一种。

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孕中期如何保健？

对许多女性来说，妊娠中期是最容易的三个月。在怀孕中期，胎儿长得很快。在怀孕的第18到22周之间，孕妇会进行一个大排畸的检查，就能看到孩子的发育进展情况。孕妇的身体在孕中期会发生巨大的变化。

1、背痛

在过去的几个月里，孕妇增加的额外体重开始给背部施加压力，背部会感觉到疼痛。孕妇可以坐直身体，使用能提供良好背部支撑的椅子。侧卧着睡，两腿之间夹一个枕头。避免搬运重物。穿低跟、舒适的鞋，这样保证脚有良好的足弓支撑。如果疼痛真的很不舒服，让家人帮按摩痛处，会得到缓解。

2、牙龈出血

大约有一半的孕妇会出现牙龈肿胀、牙龈更加敏感，更容易出血。宝宝出生后，牙龈应该恢复正常。这个时候，使用软一点的牙刷。

3、鼻塞、流鼻血

荷尔蒙的变化会导致鼻子粘膜肿胀，也可以尝试使用加湿器来保持空气湿润。如果孕妇有流鼻血的情况发生，为了阻止鼻血，保持头部挺直，不要向后仰，在鼻孔上按压几分钟直到血止住。

4、毛发的生长

怀孕荷尔蒙可以促进毛发生长，你头上的头发会变厚，可能还会在一些你从未有过的地方看到毛发，包括脸、胳膊和后背。刮胡子和使用镊子可能是孕期最安全的选择。专家不建议在怀孕期间使用激光脱毛、电解、打蜡或脱毛产品。

5、头痛

到此，以上就是小编对于孕中期适合孕妈做的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期适合孕妈做的运动的3点解答对大家有用。