孕妈和孕爸怎么运动***,孕妈和孕爸怎么运动***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈和孕爸怎么运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈和孕爸怎么运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？
2. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

1.走步

走步被誉为最好的运动，在备孕的时候，我们可以进行快走或者慢走！

注意不要散步，根据自身情况，调节快走 慢走，不要累到！

2.瑜伽

经常练习瑜伽的人，身体的柔韧度都很强~备孕期可以做一些瑜伽来练习~

而且瑜伽中的呼吸练习，对分娩宝宝时很有帮助

3.普拉提

普拉提也是瑜伽中的一种，但是这种对孕期 分娩 和产后恢复都有帮助，所以单独分享出来！

而且普拉提练习起来还很简单！

4.跳绳

备孕期间可以适当的进行运动，通过运动可以锻炼身体增强体质，也能够为备孕打下更好的基础，备孕期间绝大部分的运动都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、练瑜伽等等，去健身房练器械也是没有问题的，男性也可以打球、跑步、爬山、游泳等等，这些有氧运动都能够提高身体的抵抗力，对于提高精子和卵子的质量也是有适当帮助的。除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。

备孕就是要养好身体，尤其是子宫卵巢，肥沃的土壤，优质的***，才能孕育出好的生命，本人觉得瑜伽是最好的备孕运动，很多体式都可以改善女性内分泌，改善骨盆处健康，还能让你的心境平和，不仅是备孕，孕期也可以多做瑜伽，不过要在专业老师的指导下～

备孕是指孕妇或其家人对怀孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。健康，合理的备孕准备，能够更有效提高宝宝的健康。

第一，备孕需要准备什么？

1.心理准备

孕育一个小生命是一件非常严肃且重要的事情，是需要夫妻双方经过充分的沟通的；不管是对于将来宝宝的养育，经济储备还是工作时间的安排，都是需要进行评估的。并且夫妻两个人必须要达成一致的目标，将来孕期、宝宝出生之后所出现的小状况，是否能够一起共同的面对。

2.身体准备

1、调整好作息习惯，尽量不熬夜，保持充足的睡眠。备孕期间不抽烟、不喝酒、远离二手烟；合理饮食，少吃油炸、腌制等食物。

2、坚持每天运动，不管是散步、慢跑或者瑜伽都可以；但是要注意运动的强度，尽量避免运动过度；科学的锻炼可以增强体质、提高免疫力。

你好，备孕期间，其实大部分运动都可以做，如：瑜伽、体操、快走、慢跑、游泳、打球等。

不过，要注意运动要适度，避免运动强度过小、时间过短这种敷衍式的运动，也要避免运动强度过大，或时间过长，危险性较大的运动更不要做。

备孕期间的运动，主要是以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强体质和免疫力，促进健康为目的。

具体注意下面几方面：

①一般健康的人群，运动时心率以微微加速为佳，最好保持在120～140次/每分钟左右，最高不要超过180次/每分钟，尤其是有心血管疾病的人群，要在医生指导下运动。

②运动时以微微出汗，呼吸微微加速为佳，不宜大汗淋漓，否则运动过度反而会损耗身体健康。

③运动时间：一般建议一周运动3-5天，每天30-60分。运动间隔时间最好不要超过2天，每次运动时间不一定非要半[_a***_]以上，也可以利用碎片时间做些动作简单的运动，每天累积时间达到30-60分钟就好。

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

到此，以上就是小编对于孕妈和孕爸怎么运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈和孕爸怎么运动***的2点解答对大家有用。