孕中期孕妈日常做什么运动,孕中期孕妈日常做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期孕妈日常做什么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕中期孕妈日常做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期走路时下腹坠胀是怎么回事？
2. 孕中期走路时下腹坠胀是怎么回事？
3. 如何锻炼盆底肌？
4. 孕期没工作，想利用这段时间提升自己，该怎么做的？

孕中期走路时下腹坠胀是怎么回事？

对于这个时期的孕妇而产生的下腹坠胀的症状，很有可能由于孕妇的剧烈运动而引起的反应，从而诱发了***宫缩的发生。在怀孕期间的孕妇要尤其避免剧烈运动，尤其是孕中期时。建议你还是去医院让医生给你看一下，或者是做一下腹部B超，看看胎儿有没有问题，如果仅仅是***宫缩，胎儿没事儿的话，还是需要多注意休息，尽量不要走动太多比较好。

孕中期走路时下腹坠胀是怎么回事？

对于这个时期的孕妇而产生的下腹坠胀的症状，很有可能由于孕妇的剧烈运动而引起的反应，从而诱发了***宫缩的发生。在怀孕期间的孕妇要尤其避免剧烈运动，尤其是孕中期时。建议你还是去医院让医生给你看一下，或者是做一下腹部B超，看看胎儿有没有问题，如果仅仅是***宫缩，胎儿没事儿的话，还是需要多注意休息，尽量不要走动太多比较好。

如何锻炼盆底肌？

盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。

恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。

以下是建议坚持进行的几个恢复训练：

凯格尔斯

骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。

主要肌肉起作用：盆底肌

蹲下

众所周知盆底功能锻炼对改善女性压力性尿失禁、***脱垂、***松弛等有好处，其实它对改善男性前列腺疾病和性功能也有很好的效果。

盆底肌主要指提肛肌、肛门括约肌、耻骨直肠肌、耻骨尾肌、髂尾肌、尾骨肌等位于盆腔底部的一组肌肉群。

这组肌肉群共同交织成一张网兜住了盆腔内的各个脏器，在防止脏器脱出的同时形成两个重要的通道***和尿道用以排除体内废物残渣，女性盆底还要多一个***作为胎儿的生产通道。前列腺、尿道、***球部和女性的***等***官都在这组肌肉群的包围之中。

由此可见盆底肌的功能好坏对保证人体健康和性生活质量至关重要。

盆底肌的锻炼主要是提肛运动，也叫凯格尔运动。每次锻炼主要分三个步骤： 快速反应训练、力量训练和耐力训练。

一.快速反应训练

用尽量快的速度收缩***，随即放松不用保持。反复锻炼约60次，每天一到两次。这组运动主要锻炼盆底肌的反应能力，使其做到收放自如。

二.力量训炼

用力收缩***保持10秒，然后放松10秒再收缩。反复锻炼约60次，中间如果感觉较累可以分两次完成，中间休息20分钟，每天一到两次。刚开始练习可以从收缩6秒休息10秒开始，慢慢增加到收缩10秒休息6-8秒。这组运动主要锻炼盆底肌的力量，同时在收缩和放松的过程中可以起到按摩前列腺的作用缓解前列腺炎引起的会阴部酸胀、[_a***_]等不适症状。

三.耐力训练

该如何准确定位，并正确收缩盆底肌？

找到盆底肌常见方法有三：a，在小便时中途憋住，感受这时被收紧到的肌肉，这就是盆底肌；b，将一根手指伸进***（请确保手指清洁），然后收缩***挤压手指，如果手指感受到***的包裹和压力，证明运用到盆底肌；c，取一面小镜子放在会阴下面（***和***之间的皮肤部分），收紧你所认为的“盆底肌”，如果你做对了，会看到自己会***位随着收紧动作而收缩。

请记住，请不要把憋尿训练当做日常训练，小便时训练，会导致盆底肌力量削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练。

训练时怎样做才算动作标准？

A：如图，对于入门级的训练者来说，最适宜的动作就是这个动作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。

如果你已经熟练掌握了盆底肌运动，那么你可以使用坐姿，站姿，或在行走时锻炼盆底肌，不受具体姿势的限制。

要锻炼盆底肌，首先我们要知道什么是盆底肌？它有什么作用？再来了解怎么锻炼它。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。所以，它不是单块的肌肉，而是围绕在尿道、***和直肠开口的周围的肌肉群。

盆底肌非常重要，它和腹横肌、腹内斜肌、多裂肌、膈肌一起构成腹部深层的“核心房子”。

其中膈肌就像房顶，多裂肌、腹横肌和腹内斜肌就像房子的围墙，而盆底肌就是地板，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。

如果盆底肌松弛，轻则会容易漏尿、尿失禁，重则会导致盆底脏器脱垂（***脱垂、***前/后壁膨出）、大便失禁。这些症状在老年人当中很常见。

锻炼盆底肌非常适合运用普拉提的训练方法，在强化盆底肌的同时也会收紧腹横肌，强化核心控制力。而且这种训练方式非常柔和自然，女性和男性都可以随时随地练习。

下面介绍一下基础的锻炼方法：

双脚平行站立，挺胸、沉肩，将双手掌根贴在下部肋骨上，两手中指相对，轻轻触碰在一起。

1、凯格尔运动

做***收缩运动，收缩盆底肌，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每组20-30次，每组锻炼3次以上。随着训练的逐步进行，收缩时间可增加5-10秒，放松5-10秒，所以要反复运动。

2、盆底肌肉康复器(俗称“***哑铃”或“缩阴哑铃”)。你只要把***哑铃放在离***口2厘米的地方以保持健康，然后试着坐下、走路、爬楼梯和其他锻炼方式，每次15-20分钟。凯格尔运动和***哑铃是最专业的家庭盆底肌锻炼，是您家庭盆底肌锻炼的首选。当然，你也可以选择以下简单的方法锻炼盆底肌肉。

3、踏板腿。按压正面和背面按压。胸部尽量摸大腿，坚持每天做半小时，效果也不错。

4、跳绳。全身锻炼可以加强盆底肌肉，在盆底肌肉锻炼中也起着重要作用。

5、蛙跳。蛙跳是骨盆底肌肉较多的体育锻炼，它能充分锻炼肌肉的韧性，坚持每天约15分钟，效果不太好。

6、仰卧起坐。当你坐起来时，你的臀部会绷紧，这样你可以锻炼盆底肌肉。不管你选择什么样的盆底运动，最重要的是你必须坚持它很长一段时间。半途而废太可惜了。

孕期没工作，想利用这段时间提升自己，该怎么做的？

我这个闺蜜之前一直在外地工作，后来怀孕了，老公和婆家就让她回来安心养胎，家里人也好照顾，闺蜜想想以后孩子出生了还是要回来，于是就安心回来养胎了，虽然是养胎可是她却没太闲着。

不但把胎养的挺好的，整个人没太胖，状态很棒，还抽空考了一个英语考试，考的分数还不错呢，她是这么做的。

我闺蜜工作的时候能力挺强的，但是现在为了养胎辞职，她就是抱着既来之则安之的态度，没有觉得有什么落差，每天心情美美的，用她的话出，孕妇开心点，生出的孩子才漂亮。

同时孕早期她的饭菜基本上都是自己做的，外面的食物她是不碰的，每天有荤有素，还自制水果沙拉之类的，全麦面包，她说自己做饭不但吃的健康，还能打发时间。

除此之外闺蜜有空还会散步和做孕妇瑜伽，她说这样子有利于顺产，同时还能保证自己不会养的太胖呢。

闺蜜特别爱看书和做手工，所以在养胎期间，闺蜜每天都会抽出时间看书，会看自己喜欢的书籍，也会看一些育儿书籍，提前学习，这样不至于当了新手妈妈手忙脚乱的，有空还会在育儿app上，一些有经验的妈妈写得育儿经。

同时闺蜜还买了一些做手工的材料在家没事做做做手工呢，做的确实蛮漂亮的呢，还给小宝宝做了一些小鞋子之类的。

怀孕之后，有不少孕妈为了能安心养胎，便辞去原来的工作，选择在家待产，然而待在家里的时间总是那么枯寂，总得找些事情来做，不然的话整个人都会憋坏的。

对于我来说，我之前怀孕后还是依然选择继续上班，直到临近预产期时才开始休产假的。不过在这里我可以给大家分享一个我身边朋友的故事，我那朋友的孕期时光相信值得各位孕妈们学习。

我朋友小菇刚怀孕那会儿，身体很虚，到医院做产检时医生说宝宝发育不太好，要是不注意着点，随时都有可能会流产，这可把我朋友吓得不轻，最后我朋友听从医生的建议，吃了保胎药，辞去了原来的工作，选择在家安胎。

而在家养胎的这段时间，我朋友基本上每天都不会闲着，她列了一个***表，平时除了合理的作息之外，其它时间就是通过看书来给自己充电。而且她看的书基本都是育儿类的书籍，有孕期的、产妇护理的，包括亲子教育的等等。

十个月下来，我那朋友在这个领域内的知识储备简直无法想像，可以说俨然已经成了一个育儿专家了。后来宝宝出生了，朋友小菇跟老公两人***开个母婴店，也没筹划多久就开始搞起来了，回头客特别多，生意很火。现在我朋友在那片区域内也算是小有名气，我想这就是专业跟非专业的区别吧。

通过我朋友的经历，相信可以给到各位孕妈一些启发吧？如果孕妈们在孕期是选择在家安胎的话，不妨学学我朋友，通过看书学习，去储备某个领域的知识，或者去学习掌握一种技能，而这些知识或者技能，在你的未来职业规划里，能够给你起到一个很好的帮助。

举例说，如果你未来想从事人力***这方面，那你就应该瞄准目标，不断的学习这方面的知识；如果你未来想从事项目管理工作，那你就应该利用好孕期十个月的时间，大量的补充这块的知识。

总结一下，各位孕期选择在家待产的孕妈们，如果想让孕期过得有意义些，就要学会合理的利用好时间，更重要的是要意志坚定一些，不要偷懒，更不要动摇自己的目标。

到此，以上就是小编对于孕中期孕妈日常做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期孕妈日常做什么运动的4点解答对大家有用。