孕中期孕妈做什么运动,孕中期孕妈做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期孕妈做什么运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕中期孕妈做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

其实怀孕期间也是可以进行盆底肌肉锻炼的。因为在妊娠过程中，随着子宫的增大，盆底承托重量的增加，必然会对盆底的肌肉造成较大的压力。长期持续的压力很容易导致盆底功能障碍，包括阴道前壁膨出、***后壁膨出、***脱垂等等异常情况。而这些异常可能会进一步导致膀胱功能失调，甚至容易发生压力性尿失禁！主要表现就是提重物或者咳嗽、大笑时发生溢尿！

孕期进行盆底肌肉训练一般都是选择主动运动的方式，不建议***用器械（如***哑铃）或者盆底康复治疗仪，以免增加孕期感染的风险。孕妇可以在步行时、乘车时、休息时甚至办公时进行凯格尔运动（kegel motion）。当然具体的运动方法是较为复杂的，有一定的动作要领，由于篇幅问题，笔者不再赘述，广大孕妇可以在网上搜索。不过，这个动作的核心就是在放松其他腰腹肌肉的同时收缩肛门和***。

孕前期不要锻炼，孕中期和孕后期都可以。而且孕后期的呼吸方式是相反的，目的是为了让盆底肌变松，减少生产时造成的盆底肌损伤。如初康复软件上的文章有具体讲解，你可以去看下。

孕期妈妈是可以进行盆底肌锻炼的。

孕期锻炼盆底肌对孕妇的好处

女性产前锻炼盆底肌力最大的作用是可以配合分娩时的需要，在生产的时候盆底肌力会延伸扩张，帮助妈妈尽快的生下宝宝。

怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，从而能够有效地利用和控制来达到***生产的效果。

产前锻炼盆底肌，使其变得强健，强健的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韧力很强，使之在分娩时能够伸展配合，生产后又能收缩回到正常位置。相反，如果骨盆底肌缺乏韧性，生产时被过分拉长，对生产时的帮助不大，就会变得软弱无力。

孕期进行盆底肌锻炼的时间

孕妈妈腹中胎儿的骨骼在不断发育，到了孕期23周的时候，胎儿的骨骼已经更加坚硬了，力量也会更大，同样腹中宝宝在为出生做准备的时候，体重也在增长，准妈妈这时 需要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压对骨盆造成一定的损伤。

锻炼方法

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产后和妊娠期很多女性会出现打喷嚏、大笑或者剧烈运动时的漏尿现象，甚者出现性生活质量下降、会阴伤口疤痕疼痛、排便异常、或尿潴留等问题，这是盆底肌受到压迫或者损伤，出现的盆底肌障碍。一般产后女性出现盆底肌障碍较为多见，其也会随着产后休养慢慢修复，也可以通过训练强化，较严重者将会医疗介入。

孕中期也可以视身体情况进行“凯格尔训练”，增强盆底肌弹性，有利于顺产（孕早期和晚期慎做，避免流产及早产）

【盆底肌障碍原因】

Δ 妊娠期随着***增大，不断对下腹造成压迫，导致盆底软组织牵拉损伤；

Δ 孕期体内激素水平变化，使结缔组织胶原代谢改变，导致盆底结构变薄弱；

Δ 分娩时胎头挤压盆底，肌肉高度扩张，致盆底去神经改变，同时结缔组织亦会有[_a***_]；

Δ 器械助产会损伤盆底和尿道周围组织，膀胱颈位置和活动度都可能发生变化，尿道闭合压下降。

【盆底肌康复训练】

一般医院产后42天检查会有B超检测是否有器官脱垂，盆底肌测试检测盆底肌功能等。

产后盆底肌康复主要有以下三类方式：

从怀孕中期开始，准妈妈扩大的***对膀胱和骨盆底部肌肉的压力越来越大，而骨盆底肌肉同时支撑着***官、膀胱、肠道。整个孕期时间那么漫长，骨盆底肌肉长时间被牵拉得很长，就会导致松弛，引起尿失禁、***脱垂；还会增加***对静脉的压迫，诱发水肿、静脉曲张和痔疮。

那么，怀孕多久可以锻炼盆底肌？

从孕中期就要开始锻炼盆底肌了，锻炼盆底肌能够增加准妈妈***肌肉的弹性，从而缩短分娩时第二产程的时间。锻炼盆底肌还能加快因为侧切或者撕裂后伤口的愈合。锻炼盆底肌还能预防痔疮和压力性尿失禁。总之，锻炼盆底肌好处多多，非常有必要。

如何锻炼盆底肌呢？

1. 仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于瑜伽垫上，然后就像控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻后重复收紧动作，每天至少锻炼3次，每次10遍。

2. 手臂伸直，双手和双膝支撑趴跪在床上，要设法保持背部呈水平线。然后背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。就这个姿势保持数秒，然后吸气放松，重复几次就可以结束了。

需要注意: 运动过程请注意安全，如果有不舒服感觉就要马上停止去休息。第一次做的时候最好咨询下医生，自己身体是否适合。

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到此，以上就是小编对于孕中期孕妈做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期孕妈做什么运动的1点解答对大家有用。