孕20周孕妈运动多久,孕20周每天运动多久好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕20周孕妈运动多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕20周孕妈运动多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身多长时间好？

健身多长时间好？

人的生命在于运动。

从城里到乡下，大多数国人都注意保养身体，注重锻炼身体了。

以前在乡下，只见干农活的人。他们看到城里人锻炼身体就反感。有的就会说都是闲的。让她来挖地，看看还跳不跳舞？可现在不同了，农村人也知道要锻炼身体了，早晨有好多中老年人跑步，或者散步。晚上好多跳起了广场舞。

城里人锻炼身体项目更多，有的跑步，有的打太极，有的跳广场舞，有的玩空竹，有的打木兰拳，有的练武术，有的跳健美操等等。

活动的人群大多是退休了老人，他们时间充足，早早晚晚都可以锻炼身体。而上班族，他们只能利用晚上时间出来活动。

一年四季都坚持锻炼身体的人大多是中老年人。有的老人能起早，因为睡眠少了，我妈妈经常五点多就起床了，起来就出去走路，直到七点多活动点上人来了，又参加一起打太极。她就知道不活动不行，锻炼意识特别强。我也特别羡慕妈妈那股韧劲。

每天健身多长时间适宜？

我认为健身时间一般三十分钟至一个小时为宜。活动到身上微微发热就好了，尤其冬天不宜强烈运动，大汗淋漓后，冷风侵入容易生病。

如果是为了健身，每天运动的时间在早晚30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用。

如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。

四季不同锻炼时间也不相同，以下是建议时间可根据自身情况适当调整。

春季适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好。

夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。

秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。

最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。

每天健身多少时间最合适？每天健身的话时间真的要好好安排一下。

如果时间充沛，周末的话我选择早晨空腹跑步60分钟，空腹慢跑可以提高基础代谢，让我们的身体热起来，基础代谢也能随之上升的更快一些。这种有氧锻炼可以增加能量消耗，有利于全身减脂。

通常我早晨没有时间跑步的话，可以在下班后健身90分钟，这个时间包括热身15分钟，动态拉伸10分钟，基础动作训练20分钟，器械或负重训练20分钟。有氧训练25～45分钟，最后拉伸放松15分钟。

没有教练指导训练的话，也可以不做器械改成100克卷腹，100个俯卧撑。然后再做有氧快走或者是椭圆仪。

目前我在健身房的健身时间是这样安排的。

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。

但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。在这里我可以很负责任的跟你说，只要你去运动了，只要你能动起来，都是有效果的！

接下来咱们再来谈一谈这个训练***安排的事情，我个人是一名私教，训练也有两年多的时间了，所以对于怎样高效的训练还是有一些发言权的。

力量训练的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱们安排4-6个动作，每个动作4-6组，以大重量为主（能做6-10次的重量）

小肌群，动作选3-5个就够了，每个动作5-6组，以中等重量为主（能做12-15次的重量）

我们都知道一周分化训练，有的人会一天一个部位，也有的人会一天多个部位分化来练，那么究竟怎么取舍呢？

对于健身时间不长的小伙伴来说，当然是一天多个部位一起安排最高效了！比如周一：胸➕三头肌组合，周二：背➕二头肌组合，周三肩部与腹部等都是很好的安排！

但是如此高密度的训练安排会出现一个什么问题呢？ 就是有些伙伴可能会发现第二天根本恢复不过来，仍旧会感到疲惫，所以无论是单双分化训练，还是要自己去尝试，去执行4周左右的时间，看自己究竟能不能承受得了，最终便可以找到最适合自己的训练***！

最后呢，无论怎样，健身是一条漫长的路，要持之以恒，脚踏实地的去走这条路。要知道，长期健身能够带给你的也不仅仅是身材，想要知道就慢慢去探索吧，加油！

到此，以上就是小编对于孕20周孕妈运动多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕20周孕妈运动多久的1点解答对大家有用。