孕妈健身运动孕中期,孕妈健身运动孕中期可以做吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈健身运动孕中期的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈健身运动孕中期的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么？

力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么？

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

从你的问题描述来看，你所例举的训练内容对很多人来说已经能够显得非常努力了。就算是我在减脂期，也无非就是差不多50分钟力量训练，再外加40~50分钟有氧运动。

俗话说：“说得好不如做得好”。你之所以在这种运动强度下没有效果，不是训练安排和***不行，而是有以下最主要的原因：

第一，执行力太差。1小时的力量训练当中，动作是否正确、肌肉是否***到位，是否间歇时间过长，比如扣手机。

第二，不注意饮食，日常摄入的热量大于日常消耗的热量，从而没有制造热量缺口。

以上两点是你身材不瘦反而更圆的主要原因，再加上你本身的体脂率没有过多变化，更印证了这一点。

所以我建议你先从以上两点进行改进，应该会有明显的效果。接下来我会详细的为你讲解这两点的具体关键事项，希望能够对你有所帮助！

想要获得明显的肌肉***感，核心就在于念动一致！

所谓的念动一致就是利用大脑的精神力去驱使肌肉的发力，从而使目标肌群获得训练感。也许这样说有些抽象，但我们可以在训练中试着感受你想要训练的目标肌群在收缩和拉伸当中循环。获取肌肉***感的目的在于更好的让自己进入训练状态，让自己清楚自己的目标，让身体尽快的消耗糖原。

每天跑步5到6公里30分钟左右，少脂肪，晚餐可以纯素食坚持一个月，看一下我的体脂怎么降下来的，刚开始一个月就可以下了15到20斤，下来以后每天坚持运动体脂就比较稳定了

力量训练1小时，有氧训练40分钟，整个训练时长接近2小时。

如果你是在一个时间段内，同时完成这两个训练，整个训练量相当高。

即便是一天力量，一天有氧，如果是正规训练，同样第二天也会感觉到肌肉酸痛。

那么为什么坚持训练5个多月，身材却没有改善呢？

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你目前的训练项目是：力量训练和有氧训练。

力量训练，一般是通过哑铃、杠铃和固定器械来做动作，比如：杠铃划船、哑铃卧推、高位下拉等等。

有氧训练，一般是进行长时间的耐力训练，比如：跳绳、慢跑、动感单车等等。

前者训练目的是为了提升肌肉力量和肌肉量，后者的训练目的是为了增强肌肉耐力和减脂。

目前你的力量训练1小时，有氧训练40分钟。除去热身和每组中间间歇的时间，实际你的力量训练时长只有40-45分钟左右。

你这个就有点南辕北辙了，如果你只是单纯的想减肥而忽略了饮食方面上的改善，无论你再怎么拼命的锻炼体重也是减不下来的。

要想减肥又成效，除了保持锻炼，还要注意饮食上的热量摄入，只有热量摄入＜热量消耗的情况下减肥才会有效果，反之则会越练越圆，这就是增肌减脂的差别。增重增肥提高热量摄入，多吃多练，使体内有热量盈余，才能持续供能增肌。减肥减脂就要减少热量摄入，使体内能量亏空，避免热量转化成脂肪，消耗体内的能量，通过分解脂肪供能从而达到减肥的目的。

想要快速减肥，没有捷径可走，只有通过运动锻炼和控制饮食的方式。如何锻炼如何控制饮食，接下来我就分享一套最正确的减肥方法。

人们在运动的时候，首先会先分解体内的糖原，其次才会燃烧脂肪。如果糖原没有分解完，减肥完全没用，所以有的人总是再抱怨为什么我每天坚持跑步30分钟还是完全没有效果？那是因为你前面20分钟的运动量消耗的是体内储存的糖原，后面十分钟才开始燃烧脂肪，十分钟才消耗的热量对于你来说卑乎其微，完全没有作用。

到此，以上就是小编对于孕妈健身运动孕中期的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈健身运动孕中期的1点解答对大家有用。