运动缓解孕妈腰疼,运动缓解孕妈腰疼的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动缓解孕妈腰疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动缓解孕妈腰疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有效的运动能缓解腰部疼痛吗？
2. 腰痛怎么锻炼？
3. 每天要搬百多个重物，平时要经常做些什么锻炼，才能不腰疼？
4. 刨腹产后腰疼怎么缓解？

有效的运动能缓解腰部疼痛吗？

若说可依靠运动舒缓疼痛或预防疼痛，通常大家会有几个疑问。

最常被问及的问题是，“运动究竟能减轻多少疼痛?”答案是：日常生活可以恢复正常，不受疼痛影响。

即使脊椎或关节组织有大毛病，但只要藉由运动提升肌力，便能轻松恢复正常生活。原因在于，即使骨头、软骨或韧带有些脆弱，但只要层层覆盖它们的肌肉变大、变结实，肌肉就能取代它们的作用。透过运动锻炼脊椎或关节周围的肌肉，自然就能消除疼痛。

肌肉在关节功能方面具有重要作用，腰部的竖脊肌、膝盖的股四头肌、脚踝的腓肌、肩膀的旋转肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系统受伤与预防疼痛，有必要加强这些肌肉。

另一个常被问及的问题是:“感到疼痛时可以运动吗?”答案是：依主治医生的诊断最准确。

如果主治医生建议运动，接下来运动专家会主观地依据疼痛程度，协助患者从最安全的姿势来开始运动。此外，运动强度会从低强度逐渐增加至高强度，这是基于康复运动原理中“渐进运动强度”的方法。逐渐增加运动强度的话，可加快肌肉的神经适应、减轻疼痛，并让肌肉更结实。

即使运动时格外小心，进行康复运动期间有时也会岀现轻微的肌肉痛，建议这时可以用冰块按摩，借以消肿或降低尚未完全恢复的肌肉组织之发热，然后再慢慢开始运动。

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谢邀请。估计是您打工累着了，平时工作中要注意，不要累计疲劳，干一会要适当休息一会，伸个懒腰抻一抻也好。腰很重要，伤了可是要好好养着，这个有效的运动，我觉得只要是舒缓腰部肌肉疲劳的，就是可以缓解疼痛的。

首先感谢邀请，向提出问题的叔叔致敬！

在这个时代，体力劳动获取报酬往往是比较辛苦的，我父亲曾在山西矿场工作，每逢过年回来的时候，他的手粗糙不堪，如果生活上有一点伙食上的节制，是没有足够的精力工作的。所以如果从事体力劳动工作的叔叔阿姨们，一定要注意自己的身体。

下面我简要的讲讲我爷爷腰椎盘突出的事。我爷爷他早些年下过很多的劳力（即体力劳动过重），因为在那些年代，包产到户刚实行的时候，他当过村支书，村里鸡毛蒜皮的事也得操心。据我奶奶讲，她刚到我家的时候，家里很穷，那个年代基本上是有什么吃什么，野菜，树根，草藤，稻草叶（面），黏土……那几年家家户户疯狂种庄稼。那时候主要“运具”除了骡子，其他的都是纯人工拉、上、下、背、挑、抬……作为家里主要劳动力，这些过度的体力劳动基本是家常便饭。而后，上了年纪，背驼了，时常闹腰疼，去过很多医院检查，试过很多种方法，但效果都不理想。现在是配合着“拔火罐＋药”，变天时，时常不舒服。

重庆“扁担工”扛东西的不少，在很多城镇可以看见，其实这样的还算轻松一点，比这个体力重的还多的是。往往很多时候，并不注意一些细节，偶尔留下的伤痛也不注意，知道病发时才后悔莫及。

就个人一些建议:

1.量力而行，不可强求。不要逞一时之力，也不要为了节省时间而扛过多的东西，虽然一时没有问题，但难免会留下隐患，得不偿失。

2.注意休息，饮食健康。白天从事了体力劳动后，晚上一定要好好休息，这不仅仅是缓解疲劳，同时好的睡眠也是第二天工作有力的保障。饮食上一定要合理，一日三餐，缺一不可，菜食要有营养，不可过素、过荤。

3.隐患要早除，间歇性要休***。平时留下的暗伤，不可草草了之，该检查的检查，该吃药的吃药，不留一丝隐患。另外，周末节***日要适时的休息，不要给自己找过多的事做，人不是机器，不能永久的工作，再说了，机器工作久了，也会坏的。

4.有一个良好的生活习惯。平时少抽（或不抽）烟、尽量少喝酒（适量即可），作息时间统一，自身生物钟也易形成。多和家人、朋友交流，知道身边的一些事情，不要与周边人“脱轨”。

最后，我想说的是，最好是去好一点的医院检查一下，找个医生看看，是病就拖不得，不要心疼现在的钱，因为严重的时候，花再多的钱都没现在的效用大。

感谢邀请。作为一名临床工作者，第一感觉要先分清腰痛的原因是什么，所以一般有患者咨询腰痛时会让其拍个腰椎片子，查看有没有腰椎骨质增生，还要追问他的病史，排除肾脏疾病，如果还没有确诊，那么可能会进一步检查腰椎CT，排除椎间盘突出的问题。检查过后都没有阳性体征，才考虑是否有腰肌劳损的存在，当然也不是绝对的，具体情况还要参考疼痛部位，疼痛持续时间，疼痛强度等。腰痛是个笼统的症状，必须要查找具体原因才能有的放矢，针对病因进行治疗。希望对你有所帮助。我是个不务正业的正经人，欢迎关注一下。

我是南方医院梁医生，感谢您的【点赞】与【关注】

人体大致可分为关节与脊椎。以解剖学来说，人体由骨头、软骨、肌肉、韧带、肌腱以及椎间盘等构成。软骨位于骨头末端；椎间盘介于脊椎骨和骨头之间；为了支撑不完整的关节，韧带和肌肉会彼此紧紧相连。

此外，也有紧连骨头与肌肉，帮助关节自由活动的部位，如跟腱。当这些关节或脊椎的构造受伤、骨折、撕裂或断掉时，就会引起疼痛。神经通过的路径变窄或软骨摩损导致关节彼此相触的情况下，也会引起疼痛。

另外，韧带变粗，变得像骨头一样坚硬，或是不需要的骨头长大以致活动时触碰到肌腱，也会引发疼痛。这时，靠运动改善最有效。运动有助于恢复突然受伤的部位，也能延缓退化性疼痛发生的时间，以及减轻接受治疗时身体对疼痛的负担。脊椎和关节具有适应日常生活及各种活动动作的功能。比方说，坐下再起身或走路等动作，是关节早已适应的动作。

尽管如此，施力方向不稳定而导致错位时，或是突然遭受撞击的话，关节也有可能失去稳定性。身体活动时，关节运动的角度会变大或变小，一旦关节在某个特定角度时，受到从上方施压的力道或从旁边加压的力道，就有可能会失去力气或失去平衡。在这样的状况下，韧带是第一个提供关节稳定性的构造，第二个提供稳定性的是肌肉。肌肉力道够强的话，即使韧带脆弱，多多少少也能消除不稳定的状况。而运动也是锻炼肌肉力道的方法。

因此，预防层面的运动所具备的重要性相当大。平时只要藉由运动来加强关节周围的肌肉，面临不稳定状况时就能迎刃而解。

腰痛怎么锻炼？

腰痛不能冒然通过锻炼来缓解和消除。

首先要确定是什么原因引起的腰痛，如果是外伤引起的、或者是腰椎问题引起的，一定要通过检查和医生的诊断，确定原因。如果是因为上述原因导致的腰痛，一定要在医生的指导下去治疗和恢复，这种情况下去锻练极有可能引起更坏的结果。

如果是因为长期不良习惯肌肉肌腱劳损引起的腰痛，一定要尽快纠正不良习惯和行为。然后再制订科学合理的锻炼***，通过长时间持之以恒的锻练，逐渐恢复肌肉肌腱的活力，从而达到其对骨骼组织的保护作用。腰痛自然就能够减轻甚至消除。

另外，在恢复肌肉和肌腱活力的时候，切不可短时间强度过大，要循序渐进，持之以恒，当你的核心力量训练达到一定程度的时候，问题自然迎刃而解。

腰痛的话就先不要进行核心部位的训练了，可以先练练四肢，四肢的训练可以通过[_a***_]，KEEP上有很多训练课程，可以跟着练习一段时间看看效果。另外腰部真的很痛的话，就需要去医院做个核磁共振看看是不是受损了，如果不是，就慢慢做核心的练习。

每天要搬百多个重物，平时要经常做些什么锻炼，才能不腰疼？

我建议平时在搬东西的时候注意一下，才能更加有效的减轻腰疼。

直立搬东西，腰椎最受力

在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是直膝弯腰提取和搬运重物。

5步搬重物，不伤腰背

第一步，单膝下跪。

要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。

第二步，保持腰背部自然弯曲。

单膝着地，收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。

第三步，小心托住物品。

物品要靠近你的身体，再将物品放到膝盖上，准备站起来。

刨腹产后腰疼怎么缓解？

适当的补钙，等到身体恢复到一定程度，那么产后腰痛的现象会得到一定的缓解。产后可以多吃一些含钙高的食物，也有避免生理性缺钙引发的产后腰痛。

注意抱着宝宝的姿势，抱着宝宝的时候要避免就站或者久坐，应该适时的更换姿势，适当的活动一下身体各方面的关节，一来可以避免过度劳累，二则可以预防产后腰痛。

建议产后要注意劳逸结合，适当做家务，千万不要做过重的活，避免过于劳累，其实很多病都是累出来的，所以一定要把身体健康放在首位，这样才能更好的照顾宝宝。

产后适当的做些腰部运动，这样可以使腰部的肌肉得到舒展，如果发现腰部不适，可以选择轻轻的***或者热敷痛处，促进腰部的血液循环，从而缓解腰部疼痛。

要避免产后腰部疼痛，女性产后应该注意休息，注意头、背部的保暖，3个月左右可以自愈。

到此，以上就是小编对于运动缓解孕妈腰疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动缓解孕妈腰疼的4点解答对大家有用。