孕妈床上助产运动,孕晚期助产的床上运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈床上助产运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈床上助产运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期做什么运动可助顺产？
2. 产科医生：怀孕后，孕妈每天这么做，胎宝发育好，出生后也更好带，要做好哪几点？

孕晚期做什么运动可助顺产？

现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解，确实顺产是最自然的分娩方式，通常对孕妇的伤害是最小的。但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好，哪怕是达到了顺产指标，许多的产妇顺产起来还是比较困难的。

如何提高自己的顺产能力减轻自己顺产时的痛苦，是很多孕妇想追求的。在这里美女药师给大家介绍一套在家里就可以做的一套运动，是专门促顺产的运动。

猫弓式：增强脊柱弹性

1、自然跪坐，抬起臀部，双手放在地上，使四肢垂直地面。

2、吸气，抬头，让你的背部肌肉充分收缩，臀部向上提，腰部向下沉，保持这个姿势，六秒钟均匀呼吸。

3、呼气，垂下头，拱起你的脊柱像一座拱桥，下吧尽量触碰锁骨，保持这个姿势六秒，自然呼吸。

摩天式：锻炼腰背

1、站立，双脚稍微分开。十指相交，举过头顶。松开双手，手心向下（向上），抬起头，双眼直视手心（手背）。吸气，脚尖挺立，把整个身体向上充分舒展。呼气，慢慢使两脚跟落地。

2、向前弯腰动作要慢，当上身和手臂与地面成90度时，保持这个姿势，动作结束时，身体回直，双手放下。

蹲式：扩大骨盆出口

1、先做基本站立式，在感到舒适的情况下，将双腿宽阔的分开，两脚尖指向外侧。双手十指相交，双臂轻松下垂。

孕期坚持适当的体育运动对孕妈妈的好处：

适当运动可以缓解孕期背痛，激活关节的滑膜液，预防关节磨耗（在孕期，关节松弛）；可消耗体内储存的多余脂肪，使肌肉紧实（尤其是背部、腰部、大腿部等），能使孕妈妈有较好的体型；可使肠部蠕动加快，预防便秘的发生率；也能有利于自然分娩。

孕晚期，孕妈妈仍然要保持运动，但适量就好，而且不要让自己感到累就行。孕妈妈肚子更加突出，身体的重心前移，背部以及腰部的肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和活动筋骨为主，控制运动强度，每次不超过15分钟。

1.多走动有助于顺产，多走动没有难度，孕晚期都可以做。这个多走动不是散步，也不是走路，就是平时不要总躺着或坐着，可以在室内多走动走动。孕妈妈多走动可以帮助胎儿持续这样的状态，也有助于锻炼自己的体力，为分娩时积蓄产力，有助于生产的顺利进行。

2.伸展运动

孕妈妈和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝着一个方向。将一只脚置于椅子面，一只手扶着椅背，身体尽量向后拉伸，伸展髋关节以及大腿内侧肌肉，保持30秒。换另外一只脚，重复以上动作，每次做5分钟就可以。可锻炼髋部和腿部，为分娩做准备。

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小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

顺产，是女性孕育后代的一个重要过程。能否经阴道分娩跟很多因素相关，孕期适当运动确实有利于***分娩，但是，这也仅仅是其中的一方面，能否顺利经***分娩，还有赖于孕妈在怀孕期间控制好体重，宝宝体重适中，孕妈骨盆条件允许，孕妈自己的心理建设等等方面，

并不是到了孕晚期我们才强调适当运动来帮助顺产，临近分娩期，我们孕妈首要关注的是胎动情况，这是反映宝宝在孕妈子宫内情况的重要信号。临近分娩期，并不是越大运动量，就越促进顺产，目前还没有研究表明，大幅度的运动就能增加顺产的机会，相反，如果这时期运动量过大，还会增加胎膜早破、胎盘早剥的风险，因此孕晚期最重要的还是保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯，适当进行[_a***_]比较轻柔的运动，按时产检，一旦发生胎动异常，腹痛，***流血、流水等情况，马上就诊。

1. 散步：

每天至少保证30分钟的散步时间，可以舒缓孕妈紧张情绪，帮助胃肠蠕动。

2. 下蹲：

在怀孕晚期，下蹲运动对于孕妈来说，可能会比较困难，所以孕妈必须要量力而行，动作要缓慢。

3. 踏步：

谢谢邀请，生孩子说简单很简单，说复杂也很复杂，影响因素非常多，民间流传的说法就更多了，作为产科医生，从专业角度分析，能不能生，主要取决于四个因素：

1⃣️力量，不是指孕妇强不强状，主要说***的收缩力，我们知道胎儿是位于***内的，能不能生下来，***收缩的力量非常重要。另外肛提肌收缩力、腹壁、膈肌在这个过程中也起到***作用。

2⃣️胎儿因素，胎儿是8斤重，还是大概5斤，胎位正不正等是决定能不能生下来的重要因素之一。

3⃣️孕妇的心理因素，生孩子虽然是一个自然过程，确实会对产妇产生心理应急，而产妇的心理状态可引起机体一系列的变化从而影响生产。

4⃣️胎儿生产的通道，简称产道，包括骨产道和软产道，其中骨产道和咱们平时说的“***大小”有一定关系，但是她们之间的关系也必须加上定语才能说的过去。为什么这么说，因为和生孩子关系密切的不是看上去的***大小，而是骨盆的大小，骨盆的形状，骨盆各个平面径线的大小。

总结起来，前三个因素通过努力可以有助于顺产，比如适当锻炼，可以增加腹肌和力量，合理饮食有助于保持胎儿合适的重要，有信心，家庭支持顺产等都会使顺产的概率增加。但是第四个方面，骨盆大小确实先天发育成的，人力不能改变，希望帮到您。

顺产，越来越被很多医生和准妈妈所推崇，但是是否顺产很很多因素有关，准妈妈孕期饮食是否得当、宝宝个头大小、胎位是否正常、骨盆条件是否允许、准妈妈的心理建设等，当然，运动也是其中一个影响因素。

1、散步

散步有助于胎儿入盆，能将盆骨盆的韧带松弛，为分娩做好准备。准妈妈在散步的时候可以适当抚摸肚子，和宝宝聊聊天。散步的时间可以安排早中晚三次，每次20分钟，也可以安排早晚两次，每次30分钟。散步的地方最好是在小区的公园或其他安静优雅的地方，空气比较清新。

2、下蹲运动

准妈妈如果完全下蹲有困难的，可以先扶着椅子练习，双脚张开与肩同宽保持背部挺直下蹲姿势尽量保持久一些，起来的时候要扶住椅子，动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。

3、缩肛运动

准妈妈平躺在床上，双手放于腰旁，双腿稍微曲起，吸气时收紧肛门、会阴、尿道口，维持5秒钟左右，放松后再重复以上动作。这项运动可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩。

4、骨盆倾斜运动

这种运动主要是加强准妈妈的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻准妈妈在孕期的腰酸背痛的症状，对准妈妈的顺产有帮助。

产科医生：怀孕后，孕妈每天这么做，胎宝发育好，出生后也更好带，要做好哪几点？

头胎剖宫产，二胎间隔20个月意外到来，从怀上一直打算二胎要顺产的，怀孕期间一直控制体重增长，月子助产运动等，可是，最终没有医院肯接顺产，虽然最后冒险等到自然发动，预产期前一天，

到了医院，医生检查宫口开五公分后，就紧急安排剖宫产手术，即使我们表明希望顺产，医生也是全然不同意，让我们选要手术就去办理住院，没办法，老公办理了住院，签了手术协议。 二胎剖宫产，滋味也许因人而异吧，有的人说比一胎难受，有的觉得比一胎轻松，

我的感觉是比一胎难受n倍。第一胎因为是顺转剖，动手术感觉是给自己解脱了，过程没有觉得很难受，而且感觉整个手术时间很快。第二次手术，因为是等着动手术，心里是有害怕的，从麻到取出孩子，一切还好，

但是，从缝合开始到结束，真正的煎熬开始了，整个缝合应该有半个多小时，我感觉过程异常漫长，期间有难受到恶心呕吐，咳嗽无力吓到医生……我不断问还有多久结束， 问到医生骂到不要再催……终于是迷糊着忍受着等到了手术结束…… 这就是我的二胎生产经历，所幸，已儿女双全，这样的罪不用再承受。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。

减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

产科医生：怀孕后，孕妈每天这么做，胎宝发育好，出生后也更好带，要做好哪几点？

一、早起做到这三点

排便

怀孕后，孕妈经常会出现便秘的情况，不过这种情况是可以规避的。孕妈平时要多喝水，多吃一些粗粮或者含有膳食纤维的食物，那么便秘就会得到缓解。早上起床以后，孕妈还要养成排便的习惯，这样肠胃舒服了，饮食也就比较好，营养自然就跟上了。

空腹喝水

到此，以上就是小编对于孕妈床上助产运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈床上助产运动的2点解答对大家有用。