孕妈哺乳期饮食,孕妈哺乳期饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈哺乳期饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈哺乳期饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期的妈妈应该多吃什么食物？

哺乳期的妈妈应该多吃什么食物？

哺乳期的妈妈由于承担着宝宝母乳喂养的职责，具有许多的饮食禁忌。同时由于宝宝在这一时期主要是从母乳中获取营养来维持生长发育，使得宝妈在哺乳期的饮食必须均衡。另外，还必须通过饮食控制来促进产后恢复等。因此，哺乳期妈妈必须科学合理的控制饮食。

乳汁分泌不足可能是很多妈妈会遇到的问题。我作为两个孩子的妈妈在哺乳期便面临着乳汁分泌不足的问题，整得从宝宝出生便是混合喂养。***用食疗等方式来促进乳汁分泌的效果虽然有限，但某些食物不得不说真的具有促进乳汁分泌作用。

为了能够在哺乳期为宝宝提供足够的母乳，宜多吃促进乳汁分泌的食物。以下列举两种我在不断的尝试过程中认为有促于乳汁分泌的食物。

通草鲫鱼汤：通草属于中药，有促进乳汁分泌的功效；鲫鱼也同样具有补中益气、通乳的功效。通草9g、鲫鱼500g进行熬煮1小时左右，再加盐、葱段等调味即可食用。通草鲫鱼汤汤汁鲜美，做法简单，是通经下乳佳品。

王不留行猪蹄汤：王不留行属于中药，同样具有促进乳汁分泌的功效；猪蹄则具有补血通乳的功效。王不留行25g，猪蹄2只，首先将猪蹄切块清水稍沸再去水，再用清水、米酒、生姜片、盐慢火炖半小时。然后再将用纱布包裹的王不留行入锅进行熬煮至猪脚酥烂。还可以中间加入当归，即可以补身又可以下乳。王不留行猪蹄汤油而不腻，具有一个焦香味，很好喝。

促进乳汁分泌的食物较多，这是我在哺乳期常吃的2种食物。常见的有助于促进乳汁分泌的食物有花生、燕麦粥、燕麦片、茴香、葫芦巴籽、青木瓜、菠菜、甜菜叶、黑芝麻等等。宝妈可以根据自己喜爱的口味进行选择。

另外，哺乳期为确保乳汁质量，一定不要挑食、偏食，要做到粗细、荤素搭配，还不能缺少瓜果。

哺乳期长达10个月至1年，是产后恢复的重要时期。因此，产后还宜多吃促进产后恢复的食物。以下结合我的经验为您列举几种：

其实没有什么特别的“灵丹妙药”，只要做到以下几点就可以了：

1、推荐健康均衡的哺乳期饮食。食材尽量新鲜丰富，清淡可口～

2、不建议妈妈们运动过度和节食减肥。

3、鼓励多喝水。除了口渴的时候，每次哺乳时也都喝一杯水。

4、多休息，多放松精神。

1、谷、薯类食物

谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。

2、奶类等含钙高的食物

需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。

2、增加蛋白质摄入

蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。哺乳妈妈应比正常女性每天多摄入25g的蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。

哺乳期的营养非常重要，妈妈要分泌乳汁喂养婴儿。为了确保妈妈和婴儿获得足够营养，食物要品种多样，数量充足，营养价值高。

1.多吃鱼、鸡蛋、鸡肉、瘦肉提获取优质蛋白质。

2.为预防贫血可以多吃，含铁丰富的食物， 猪肝、菠菜、番茄、大豆、芝麻。

3.多吃海产品：紫菜、海藻、海鱼、鱼胶对婴儿的生长发育有益。

4.适当增加奶类、豆腐、芝麻酱、小虾米。满足钙的需求。

5.多吃点粗粮豆类B1维生素、动物肝脏增加B2维生素。

6.多吃新鲜蔬菜与水果。鲜枣、柑橘类，满足维生素c的需要。

7.多喝点鸡汤、鱼汤、肉汤有助于乳汁分泌。

8.主食注意粗粮和细粮搭配，不要太咸太油。

到此，以上就是小编对于孕妈哺乳期饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈哺乳期饮食的1点解答对大家有用。