医生教孕妈运动,医生教孕妈运动好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医生教孕妈运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍医生教孕妈运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？
2. 孕晚期可以做哪些运动？

孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

其实怀孕期间也是可以进行盆底肌肉锻炼的。因为在妊娠过程中，随着子宫的增大，盆底承托重量的增加，必然会对盆底的肌肉造成较大的压力。长期持续的压力很容易导致盆底功能障碍，包括阴道前壁膨出、***后壁膨出、***脱垂等等异常情况。而这些异常可能会进一步导致膀胱功能失调，甚至容易发生压力性尿失禁！主要表现就是提重物或者咳嗽、大笑时发生溢尿！

孕期进行盆底肌肉训练一般都是选择主动运动的方式，不建议***用器械（如***哑铃）或者盆底康复治疗仪，以免增加孕期感染的风险。孕妇可以在步行时、乘车时、休息时甚至办公时进行凯格尔运动（kegel motion）。当然具体的运动方法是较为复杂的，有一定的动作要领，由于篇幅问题，笔者不再赘述，广大孕妇可以在网上搜索。不过，这个动作的核心就是在放松其他腰腹肌肉的同时收缩肛门和***。

从怀孕中期开始，准妈妈扩大的***对膀胱和骨盆底部肌肉的压力越来越大，而骨盆底肌肉同时支撑着***官、膀胱、肠道。整个孕期时间那么漫长，骨盆底肌肉长时间被牵拉得很长，就会导致松弛，引起尿失禁、***脱垂；还会增加***对静脉的压迫，诱发水肿、静脉曲张和痔疮。

那么，怀孕多久可以锻炼盆底肌？

从孕中期就要开始锻炼盆底肌了，锻炼盆底肌能够增加准妈妈***肌肉的弹性，从而缩短分娩时第二产程的时间。锻炼盆底肌还能加快因为侧切或者撕裂后伤口的愈合。锻炼盆底肌还能预防痔疮和压力性尿失禁。总之，锻炼盆底肌好处多多，非常有必要。

如何锻炼盆底肌呢？

1. 仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于瑜伽垫上，然后就像控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻后重复收紧动作，每天至少锻炼3次，每次10遍。

2. 手臂伸直，双手和双膝支撑趴跪在床上，要设法保持背部呈水平线。然后背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。就这个姿势保持数秒，然后吸气放松，重复几次就可以结束了。

需要注意: 运动过程请注意安全，如果有不舒服感觉就要马上停止去休息。第一次做的时候最好咨询下医生，自己身体是否适合。

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产后和妊娠期很多女性会出现打喷嚏、大笑或者剧烈运动时的漏尿现象，甚者出现性生活质量下降、会阴伤口疤痕疼痛、[_a***_]异常、或尿潴留等问题，这是盆底肌受到压迫或者损伤，出现的盆底肌障碍。一般产后女性出现盆底肌障碍较为多见，其也会随着产后休养慢慢修复，也可以通过训练强化，较严重者将会医疗介入。

孕中期也可以视身体情况进行“凯格尔训练”，增强盆底肌弹性，有利于顺产（孕早期和晚期慎做，避免流产及早产）

【盆底肌障碍原因】

Δ 妊娠期随着***增大，不断对下腹造成压迫，导致盆底软组织牵拉损伤；

Δ 孕期体内激素水平变化，使结缔组织胶原代谢改变，导致盆底结构变薄弱；

Δ 分娩时胎头挤压盆底，肌肉高度扩张，致盆底去神经改变，同时结缔组织亦会有分离；

Δ 器械助产会损伤盆底和尿道周围组织，膀胱颈位置和活动度都可能发生变化，尿道闭合压下降。

【盆底肌康复训练】

一般医院产后42天检查会有B超检测是否有器官脱垂，盆底肌测试检测盆底肌功能等。

产后盆底肌康复主要有以下三类方式：

孕前期不要锻炼，孕中期和孕后期都可以。而且孕后期的呼吸方式是相反的，目的是为了让盆底肌变松，减少生产时造成的盆底肌损伤。如初康复软件上的文章有具体讲解，你可以去看下。

孕期妈妈是可以进行盆底肌锻炼的。

孕期锻炼盆底肌对孕妇的好处

女性产前锻炼盆底肌力最大的作用是可以配合分娩时的需要，在生产的时候盆底肌力会延伸扩张，帮助妈妈尽快的生下宝宝。

怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，从而能够有效地利用和控制来达到***生产的效果。

产前锻炼盆底肌，使其变得强健，强健的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韧力很强，使之在分娩时能够伸展配合，生产后又能收缩回到正常位置。相反，如果骨盆底肌缺乏韧性，生产时被过分拉长，对生产时的帮助不大，就会变得软弱无力。

孕期进行盆底肌锻炼的时间

孕妈妈腹中胎儿的骨骼在不断发育，到了孕期23周的时候，胎儿的骨骼已经更加坚硬了，力量也会更大，同样腹中宝宝在为出生做准备的时候，体重也在增长，准妈妈这时 需要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压对骨盆造成一定的损伤。

锻炼方法

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孕晚期可以做哪些运动？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

孕妈在怀孕期间，进行适当的运动锻炼，不仅能够减少妊娠合并症，增强自身体质，还能为宝宝的顺利娩出储存力量，但是，在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。

很多孕妈都会选择散步，这是孕晚期运动锻炼的很好选择，每天早起后以及晚餐后散散步，不仅能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能调节孕妈情绪，舒缓郁结的心情。散步的距离和时间最好以孕妈不感觉到累为宜，避免走的过急，身体过于劳累和震动太大。

虽说孕晚期进行运动锻炼时要注意强度及时长，预防早产，但也并不说在怀孕晚期，孕妈只能选择散步作为运动锻炼。实际上，孕妈可以有很多选择，如水中运动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等等。在保证水质及环境安全的情况下，国外也提倡孕妇进行水中运动，如水中体操、水中行走等，因为在进行水中运动时，孕妇的***在水浮力的承托下，能减轻对腰背部的压迫，同时水对于胸廓的压迫也促进了孕妇的肺部活动，增加肺活量，另外，水中运动还能改善孕妇的焦虑忧郁情绪，促进宝宝的神经系统发育。

无论选择什么样的运动，都要注意运动的频率及强度。美国妇产科医师协会对于怀孕期间的运动频率及强度作出了建议，建议孕妇每周至少进行三次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟），运动强度控制在孕妈脉搏每分钟不超过140次。保证在进行运动时，有家属的陪同以及协助，以提高孕晚期进行运动锻炼的安全性。

孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。

1.散步

散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。

孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。

2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动

A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。

3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛

到此，以上就是小编对于医生教孕妈运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于医生教孕妈运动的2点解答对大家有用。