孕妈怎么做有氧运动-孕妇在家怎么做有氧训练

本文目录一览：

• 1、怀孕后适合做哪些运动
• 2、孕妈妈锻炼指南:保持健康的实用建议
• 3、孕期能做什么有氧运动

怀孕后适合做哪些运动

孕妇适宜参加健身项目 快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

吃饭以后，做一些适当的散步，可以让怀孕的女性更好地消化肠胃里面的食物，也可以让自己的心情变得更好，可以让自己的血液循环变得更加的通畅，为了可以给孩子提供充足的.营养。

孕妈妈锻炼指南:保持健康的实用建议

♀保持适度运动每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每天进行30分钟左右也可以哦。快走、慢跑都是不错的选择。

建议在餐后一小时进行，每次半小时到一小时为佳。家务活动适度的家务活动也是一种不错的运动方式，但请确保不做拖地、晾衣服等高风险工作，并且要给自己足够的休息时间。

♀瑜伽让身体保持灵活，减轻关节压力。结合其他运动效果更佳。♀重量训练在医护人员指导下进行，确保动作缓慢、控制，以加强肌肉。

保持充足的水分和营养在锻炼前后，都要确保喝足够的水，以防止脱水。同时，也要保证摄入足够的营养，以支持您和胎儿的健康。

适当补充叶酸，有助于胎儿神经管发育。保持水分别忘了随时喝水，预防便秘和膀胱感染。每天至少8杯水，让您和宝宝都保持水润。

孕期能做什么有氧运动

1、有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

2、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

3、有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能。有氧运动是散步，健身操等。

4、孕期进行适当的有氧运动对于母亲和胎儿的健康都有益处。以下是一些适合孕妇的有氧运动：游泳：游泳是孕妇最理想的运动之一，因为水的浮力可以减轻您的体重，减少关节和肌肉的压力。