150斤孕妈怎么饮食,150斤孕妈怎么饮食比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于150斤孕妈怎么饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍150斤孕妈怎么饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高一米七，体重150，怎样减肥科学安全有效？
2. 作为一个150斤的大胖子该如何科学减肥？

身高一米七，体重150，怎样减肥科学安全有效？

“走路+控制饮食”我认为是最好的减肥方法。

身高1.7米，体重150斤。

如果你是女士，根据你的身高超重25斤左右；

如果你是男士，根据你的身高超重16斤左右。

下图为身高、体重、年龄对照表

我身高181厘米，以前体重是172斤，根据我的年龄、身高相对应体重应该是146斤，也就是说我超重了26斤，于是我用了三个月的时间把体重减到了标准体重。

减肥的方法多种多样，运动减肥、健身房锻炼、针灸减肥、调配减肥餐等等，每个人都有适合自己的减肥方法。

而我选择的减肥方法是“走路+控制饮食”。

走路，我们每天每个人都要进行；

控制饮食并不是指饿肚子，就是吃七成饱。

本人，男，2017年7月28日开始减肥，当时184斤，现在133斤，其实6个月左右的时候就已经133斤了，整整减了50斤，不吃任何所谓的减肥药物和代餐食品，全靠自己合理搭配饮食，夏天加上简单的有氧运动，过程不算太痛苦，因为至少可以吃饱就不会难受，详细可咨询我！

谢邀！

题主身高和我差不多，我最胖时143，现在119，说实话，瘦了以后确实感觉很好，有开启新世界大门的感觉。所以能深刻体会到题主减肥的迫切心理。

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科学安全有效的减肥，肯定就把那些减肥药、针灸、按摩什么的给排除掉了。

主要还是从饮食和锻炼两方面入手。

其它答主已经说得很多了，相同的道理我也不重复，只讲讲我自己的经验。

1、减肥从控制饮食开始，每天控制自己的食量，减少富余能量摄入。

早上吃好，八成饱，但营养要够，鸡蛋牛奶都是好东西。

中午七八成饱，多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉，少吃猪肉，特别是肥肉尽量不吃，多吃蔬菜，特别是西蓝花、芹菜、菠菜、油菜、胡萝卜等高纤蔬菜，米饭少吃。

晚上七成饱，以蔬菜为主，可以适当吃点肉类，米饭可以不吃或一点点。

新陈代谢是生物体产生和分解生命所需能量的一系列化学反应。有些人新陈代谢很快，有些人新陈代谢较慢，你的代谢率都会影响你的减肥能力。

而你身体运作所需要的卡路里量被称为基础代谢率，简称BMR。如果你知道你的BMR，你可以决定如何减少你的热量摄入，科学安全的帮助你减肥。为什么有的人可以吃下他们想吃的任何东西，仍然不胖，而对有的人，即使是略微的放纵也会让体重增加，这一切都归结于新陈代谢。

测量BMR最简单的方法是使用在线计算器。这些计算器会把你的身高、体重、性别和年龄考虑进去，然后评估你每天需要吃多少卡路里才能保持健康的体重，或者健康的减肥。如果你是女性，你的BMR等于:655 + (4.35 x体重磅)+ (4.7 x身高英寸)- (4.7 x年龄年)。如果你是男性，你的BMR等于:66 + (6.23 x体重磅)+ (12.7 x身高英寸)- (6.8 x年龄年)。如果按你提供的资料，***如你是男性，***如你40岁，粗略的计算，你的体重150斤=167磅，身高1米7=66英寸，你的BMR是66 + (6.23 x 167) + (12.7 x 66) - (6.8 x 40) = 1672.2卡路里。如果你很少锻炼，把你的BMR乘以1.2；如果你每周锻炼1到3天，将BMR乘以1.375；如果你每周锻炼3到5天，将BMR乘以1.55；如果你每周锻炼6到7天，将BMR乘以1.725。1672.2卡路里x1.55= 2592卡路里（每周锻炼3到5天)。这就是你每天的总热量需求。

一旦知道了你的BMR和你燃烧的卡路里的数量是2592卡路里（每周锻炼3到5天)，你可以通过设定一个较低的每日卡路里摄入量限制和制定一个增加身体活动的***来改善你的减肥努力。

如果每天你的消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就减肥；如果你每天消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥。

一磅脂肪3500卡路里，每天消耗500卡路里，导致热量不足或者热量赤字，就可以帮助你每周减少1—2磅，健康减肥。

减肥就是简单的热量平衡原理，减肥主要依靠两个方面：坚持健康营养均衡的饮食习惯和定期运动锻炼。

健康营养均衡的饮食是指吃足够的蛋白质，包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品、豆制品等，因为蛋白质是肌肉的组成部分，所以摄入足够的蛋白质可以帮助建立你身体的瘦肌肉组织，提高新陈代谢，增加饱食物感，有助于减脂增肌。

选择用全麦面包、糙米、藜麦、燕麦等来代替米面糖等精碳水化合物，避免胰岛素抵抗而导致的[_a***_]脂肪堆积。多吃蔬菜和豆类等高纤维的食物，来增加饱食感。定期运动锻炼是指有氧运动包括跑步和骑自行车等和一周两三次的力量训练相互结合进行，可以增加代谢率,***你的身体燃烧更多的卡路里，增加运动后的耗氧量,并导致休息时燃烧更多的卡路里。

如果你仅仅是为了健康减肥，目标是一周减少1—2磅。需要你每天通过锻炼运动增加300卡路里的燃烧量，额外在饮食中再减少200卡路里热量的摄取，可以每天消耗500卡路里，就可以实现你一周减少1—2磅的健康减肥目标。

计算你体质指数25.9，属超重，应该科学减肥。

减重从两方面着手。

1.控制每天摄入总热量，男性减500千卡，摄入1750千卡(营养学会推荐每天摄入2250千卡)，女性减500千卡每天摄入1300千卡(营养学会推荐1800千卡)。主要从中晚餐减，原来吃两碗飯，减为吃一碗。新鲜蔬菜水果禽肉豆蛋奶不减。每天可减约55克脂。一月可减1.6千克。

2.每天进行40分钟有氧运动，慢跑或快走(每小时8千米)，还有20分钟抗阻力训练如下蹲、平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起坐、原地高抬腿训练等，约可消耗600千卡热量，减脂66克，每月约减2千克。两项共3.6千克，坚持3个月可减重10千克。还可增肌，使腹部线条优美。

编辑

作为一个150斤的大胖子该如何科学减肥？

说说自己的看法，150斤是个数字，并不能代表肥胖，简单来说，姚明如果150斤的话，就是很瘦了，我身边很多朋友180几的大个儿，150斤很正常，题主个子高的话，150斤很正常啦（如果是女性的话可以直接跳到减肥方法那一段落.....）。

是否肥胖真正要看的是体脂率，男性体脂率高于25%、女性体脂率高于35%才属于肥胖，好了，弄清楚了肥胖的定义，我们在说说几种常见的减肥方法：

一、合理控制饮食。一日三餐按时吃饭，面条、米饭都是可以吃的，多吃些蔬菜、适量的瘦肉（鱼类、牛肉、鸡鸭等），多喝水，零食、夜宵就不要吃了，甜食少吃（限制糖类摄入）、油炸煎炸食品少吃（脂肪含量多）。不要暴饮暴食，8分饱足矣，饿了就喝喝水、啃个苹果，一开始会比较难受，看到什么都想吃，坚持一段时间就好了，嘻嘻。

二、有氧运动。最常见的就是散步、跑步、跳绳、骑自行车了，有条件的可以打篮球、羽毛球、踢足球、游泳，游泳减肥效果很好，对体重较重的人来说，不易造成肌肉和关节损伤。上班族来说，可以上下班骑共享单车，工作太累不想动就坚持散步吧，比天天坐着好。

三、无氧运动。其原理是增加肌肉组织，提高基础代谢率。常见的无氧运动可以通过自重和健身房的器械来进行，自重训练一般如：俯卧撑、屈臂伸、引体向上、深蹲等，器械训练一般如：卧推、划船、硬拉、深蹲等，进行无氧运动的前提是一定要注意安全，量力而行，最好有人指导、看护！

四、有氧+无氧=高效！合理饮食+有氧+无氧=高高效。这个也要量力而行，以安全为前提。

最后，不要相信市面上各种各样的减肥药，减肥效果且不说，对身体健康都有或多或少的影响，还容易反弹。

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到此，以上就是小编对于150斤孕妈怎么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于150斤孕妈怎么饮食的2点解答对大家有用。