孕妈提肛运动,孕妈提肛运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈提肛运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈提肛运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 缩肛运动是什么？
2. 收紧盆底肌锻炼方法？
3. 什么是提肛运动？
4. 什么是提肛运动？
5. 女性收肛运动的正确方法？

缩肛运动是什么？

缩肛运动是什么？

缩肛运动，又称提肛运动，指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的***运动。提肛运动是锻炼***括约肌张力的一种方式，可以促进局部血液循环，可以预防痔疮脱出和盆底脏器脱垂等。

缩肛运动可加强***括约肌功能，预防***松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。孕妇多做缩肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。经常做缩肛运动，还可以增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过度活动反应，使约束小便的功能得到恢复和加强。

缩肛运动简便可行，在任何情况下都可以锻炼。但是在怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩出现先兆流产或早产，孕妇应在医生指导下进行提肛运动。另外如果出现痔疮急性发炎、肛裂或肛周脓肿等，不要做提肛运动，以免增加痛苦。

做提肛运动时，身体如感到不适，要马上停止。

本内容由河北省中医院 肛肠科 主任医师 王梅青审核

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收紧盆底肌锻炼方法？

一 屈膝抬臀

排空尿液，平躺屈膝，双腿夹枕头，双手伸直，掌心朝下；呼气时抬臀，双腿夹紧枕头，并收紧会阴，找憋尿的感觉，稍作停留，然后放松缓慢吸气回落。如此重复做3-4组，每组10-15个。

二 跪姿挺腹

跪姿，双腿打开与胯同宽；然后坐在脚跟上，双手掐腰，上身微微前倾，夹紧臀部，并缓慢把臀抬离脚跟，直至腹部挺直；然后臀部回落至距脚跟约2-3cm的位置，再挺腹，如此反复做3-4组，每组10-15个。

三 深蹲加提肛训练

什么是提肛运动？

“提肛运动”不仅可以锻炼盆底肌肉和软组织，还可以按摩骨盆穴位。对孕妇、肥胖症，特别是长期便秘有很好的治疗效果，并能改善尿频、尿失禁和下腹胀痛。对男性来说，更有必要，特别是对运动中的前列腺软组织进行***，这样才能真正促进会阴静脉血回流，减少前列腺充血，消除炎症。

什么是提肛运动？

“提肛运动”不仅可以锻炼盆底肌肉和软组织，还可以***骨盆穴位。对孕妇、肥胖症，特别是长期便秘有很好的治疗效果，并能改善尿频、尿失禁和下腹胀痛。对男性来说，更有必要，特别是对运动中的前列腺软组织进行***，这样才能真正促进会阴静脉血回流，减少前列腺充血，消除炎症。

女性收肛运动的正确方法？

提肛运动可取平卧位、站立位或坐位姿势，双腿稍弯曲，保持全身放松，将臀部的肌肉向上收缩，同时将***向上提。

***向上提的动作保持大约5秒后再慢慢放松，间隔5~10秒后，再重复提肛动作。

到此，以上就是小编对于孕妈提肛运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈提肛运动的5点解答对大家有用。