孕妈生产后运动,孕妈生产后运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈生产后运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈生产后运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期可以做哪些运动？
2. 有人说运动后的乳汁会“变质”，这是真的吗？哺乳期运动前后能喂奶吗？
3. 孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

孕晚期可以做哪些运动？

孕妈咪进入怀孕晚期，要选择适合的运动项目，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。

孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产

孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。

散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

孕晚期由于身子显得笨重，可以在家里面做一些简单安全的小运动。

由于增大的子宫，对腰部神经的压迫，是造成腰酸背痛的原因。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨。以稍慢的体操为主，比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同上还能锻炼下腹部肌肉。

问题：孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期适合进行慢节奏的运动，散步就是一个非常适合孕晚期准妈妈做的运动。还可以做一些慢动作的健身体操，需要强调的是：一定要避免剧烈运动，比如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。

散步

孕晚期，特别是临近预产期了，准妈妈身体负担很重，不宜进行过于劳累的活动。运动时间最好不超过15分钟，所有的行动都要以慢速进行，最好以散步为主。

在散步的同时，还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的练习锻炼。既可以为以分娩做准备，还能促进宝宝的发育。

慢动作健身体操

此时准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操，向简单的伸展动作，可坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，肚子向膝盖靠等简单动作。做健身操，时间不宜过长，不要劳累。

需要特别提醒准妈妈的是无论在哪个时期进行运动，在运动过程中都要注意自我控制，随时观察自己的脉搏、体温。如果出现头晕、气短、[_a***_]频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血，要马上停止运动。如果症状不能缓解，要尽快去医院检查。

另外准妈妈一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。

不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。

你好，

孕晚期可以运动，建议适当练习瑜伽

怀孕会带来什么？

孕期臃肿+产后发福？

怀孕让准妈妈们变得手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。生完孩子后，有的妈妈身材还会大幅走样变形。

经常感叹女明星生完孩子，身材竟然一点儿也不走样！其实除了饮食上的均衡调理，也有孕期运动的功劳。

在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕期运动能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

由于胎儿与母体血脉相连，孕妇适当地运动还有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

很多女星在孕期，都选择用瑜伽来保持身材

为什么明星产前都练瑜伽

孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。

1.散步

散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。

孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。

2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动

A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。

3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛

有人说运动后的乳汁会“变质”，这是真的吗？哺乳期运动前后能喂奶吗？

感谢邀请

锻炼的时候，身体肌肉会产生很多的乳酸，乳酸会改变乳汁的味道，宝宝不一定会喜欢，但是谈不上变质，因为里面的营养成分不会有什么改变。只要宝宝喜欢吃，没什么大问题，不过还是建议在运动前喂孩子，或者运动后一小时左右在喂孩子。

有一定的道理。

人在运动时体内会产生乳酸，会使乳汁变味。宝宝在吃了这种奶之后，会变得烦躁不安，精神紧张，甚至消化功能的紊乱。所以应该在休息半小时左右再给宝宝喂奶。

什么情况下不能喂奶？

1 生气后喂奶

妈妈在生气之后，体内的乳汁严重时会产生可以致宝宝死亡的可怕毒素，吸入到宝宝的肚子之后会影响他各种器官内脏等的功能发育，严重时很有可能产生发育不健全的问题。所以，虽然能理解妈妈在带孩子时容易心情不好，但是想一想这是你赋予的小生命，喂奶是一件多么有意义的事情呀！

2 打瞌睡喂奶

带孩子是个力气活，经常半夜宝宝哭泣，弄得妈妈连一个安稳觉都睡不好。而喂奶又是一件很耗费体力的事情，如果喂奶的时间长，妈妈们有觉得这个过程有些无聊就会发困，要是一不小心睡着了，就很容易压到宝宝的口鼻从而导致窒息，很危险的。

看到你提的这个问题，让我想到了孩子奶奶以前也对我说过类似的话，看来老一辈的人虽说没很高的文化知识，但是留传下来的道理也有很多是精华啊！

哺乳期我去学车，有一次去的时间很长，然后火急火燎的赶回来，洗洗手换换衣服就要给孩子喂奶，婆婆赶紧拉住我说奔波了半天不能马上喂奶，要等一等。我虽然看了很多育儿尝试，倒是从来没注意这个问题，可能一般的哺乳期妈妈也没啥剧烈运动吧。为了安全考虑，可以把前奶排出一些。反正我那时候喂奶心切，孩子吃了也没啥问题！毕竟这样的情景也不是每天都有！

对于母乳喂养的好处，现在在大多数人的心中都早已达成了共识，如果您要是问起正处于孕期的孕妈妈在产后是否选择母乳亲喂养，基本上孕妈妈都会在母乳亲喂的条件下来坚持母乳喂养宝宝长大。

不仅仅是这样的坚持母乳喂养的态度，而且还会有蛮多的孕妈妈立刻会讲出，像是国际母乳协会会倡导最好是母乳喂养到宝宝2周岁大的年纪。

其实，随着大家物质生活的不断丰富，会越来越在意和重视生活质量的提高。就拿母乳喂养来说，或许过去对于母乳喂养是否是必须选择有考虑，而现在就母乳喂养过程中会涉及或者遇到的不同情况也会考虑进去。

也就不难发现会有的妈妈会有这样的疑虑，有人说到运动后饿乳汁是会“变质”的时候，心中便有着挥之不去地担忧了，很想弄明白这件事。或者更加有延展性的想法，哺乳期运动前后能喂奶吗？的想法。

01、要考虑到哺乳期运动前后喂奶的“危害”

你好，这个问题我亲身经历过。

我家距离我大哥家要一个半小时的地铁，下了地铁还要走15分钟的路程。深圳夏天很热，一般我们去大哥家都是早晨9点出门，下地铁大概10:30，然后就开始步行，路程虽然不远，但是带着宝宝还是又热又累，宝宝一岁，母乳，经过这么长的路程，也是又饿又困，所以一到家我就喂奶给他。结果吃了没多久，就全部呕出来了，真的是呕的比吃的多，看着很吓人。

悲催的是，我当时并不明白是怎么回事，这样的错误又犯了一次。最后说起来还是我婆婆告诉我运动以后不能喂奶的事情。

所以说，运动以后不要给宝宝喂奶，最好等半个小时以后。

孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

孕前期不要锻炼，孕中期和孕后期都可以。而且孕后期的呼吸方式是相反的，目的是为了让盆底肌变松，减少生产时造成的盆底肌损伤。如初康复软件上的文章有具体讲解，你可以去看下。

孕期妈妈是可以进行盆底肌锻炼的。

孕期锻炼盆底肌对孕妇的好处

女性产前锻炼盆底肌力最大的作用是可以配合分娩时的需要，在生产的时候盆底肌力会延伸扩张，帮助妈妈尽快的生下宝宝。

怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，从而能够有效地利用和控制来达到***生产的效果。

产前锻炼盆底肌，使其变得强健，强健的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韧力很强，使之在分娩时能够伸展配合，生产后又能收缩回到正常位置。相反，如果骨盆底肌缺乏韧性，生产时被过分拉长，对生产时的帮助不大，就会变得软弱无力。

孕期进行盆底肌锻炼的时间

孕妈妈腹中胎儿的骨骼在不断发育，到了孕期23周的时候，胎儿的骨骼已经更加坚硬了，力量也会更大，同样腹中宝宝在为出生做准备的时候，体重也在增长，准妈妈这时 需要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压对骨盆造成一定的损伤。

锻炼方法

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其实怀孕期间也是可以进行盆底肌肉锻炼的。因为在妊娠过程中，随着***的增大，盆底承托重量的增加，必然会对盆底的肌肉造成较大的压力。长期持续的压力很容易导致盆底功能障碍，包括***前壁膨出、***后壁膨出、***脱垂等等异常情况。而这些异常可能会进一步导致膀胱功能失调，甚至容易发生压力性尿失禁！主要表现就是提重物或者咳嗽、大笑时发生溢尿！

孕期进行盆底肌肉训练一般都是选择主动运动的方式，不建议***用器械（如***哑铃）或者盆底康复治疗仪，以免增加孕期感染的风险。孕妇可以在步行时、乘车时、休息时甚至办公时进行凯格尔运动（kegel motion）。当然具体的运动方法是较为复杂的，有一定的动作要领，由于篇幅问题，笔者不再赘述，广大孕妇可以在网上搜索。不过，这个动作的核心就是在放松其他腰腹肌肉的同时收缩肛门和***。

当然没有问题。怀孕期间是可以锻炼骨盆底肌的，如果怀孕前有盆底肌训练经验，找感觉会更容易些。

每天看状态训练15到30分钟，加强盆底肌的张力和弹性，防止产后漏尿，肌肉松弛等。

长期的肌肉训练会加强神经和肌肉的链接，后期效果也会越来越好。

从怀孕中期开始，准妈妈扩大的***对膀胱和骨盆底部肌肉的压力越来越大，而骨盆底肌肉同时支撑着***官、膀胱、肠道。整个孕期时间那么漫长，骨盆底肌肉长时间被牵拉得很长，就会导致松弛，引起尿失禁、***脱垂；还会增加***对静脉的压迫，诱发水肿、静脉曲张和痔疮。

那么，怀孕多久可以锻炼盆底肌？

从孕中期就要开始锻炼盆底肌了，锻炼盆底肌能够增加准妈妈***肌肉的弹性，从而缩短分娩时第二产程的时间。锻炼盆底肌还能加快因为侧切或者撕裂后伤口的愈合。锻炼盆底肌还能预防痔疮和压力性尿失禁。总之，锻炼盆底肌好处多多，非常有必要。

如何锻炼盆底肌呢？

1. 仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于瑜伽垫上，然后就像控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻后重复收紧动作，每天至少锻炼3次，每次10遍。

2. 手臂伸直，双手和双膝支撑趴跪在[_a1***_]，要设法保持背部呈水平线。然后背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。就这个姿势保持数秒，然后吸气放松，重复几次就可以结束了。

需要注意: 运动过程请注意安全，如果有不舒服感觉就要马上停止去休息。第一次做的时候最好咨询下医生，自己身体是否适合。

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到此，以上就是小编对于孕妈生产后运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈生产后运动的3点解答对大家有用。