上班族孕妈饮食,上班族孕妈饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族孕妈饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上班族孕妈饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族的孕妇如何解决早餐的问题？应该吃些什么？
2. 职场孕妈怎么吃午餐更健康？
3. 职场孕妈在工作中有哪些注意事项？

上班族的孕妇如何解决早餐的问题？应该吃些什么？

我当年怀孕后依旧上班。因为7点半到单位，所以我一般都是做速食早餐。

汤面1

煮面条时放入瘦肉、绿色有叶的菜、胡萝卜，外加一两勺稍炒过的玉米粒。有色又美味的汤面让我胃口大开。

汤面2

先把瘦肉丝、荷兰豆、豆芽翻炒入味，上碟前加上豆瓣酱拌匀，汤面差不多煮好后把配菜倒入，浓郁的香味扑面而来。

汤面3

肉片、酸菜炒入味，再加入面条中，酸菜肉丝汤面顿时让我肚子里的馋虫作动。

炒面，配菜一样，但把汤面换成是炒制的，最后拌上配菜。

职场孕妈怎么吃午餐更健康？

怎样吃出午餐营养来，相信是很多上班族准妈妈关注的问题。其实。无论是在外就餐还是选择自己带饭，只要注意营养的均衡搭配，工作中的准妈妈一样可以满足自己和肚中小宝宝营养需求。

　　工作餐营养升级方案 在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢？

　　方案1:盒饭的菜式要丰富 很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。

　　方案2:餐厅的卫生要注意 如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。

　　方案3:同事拼菜更经济 上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

　　小贴士：工作餐5大注意 1远离油炸食物 外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。

　　2拒绝味重食物 外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太成的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

　　3饭后吃个水果 为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。

　　4谨慎挑选饮料 饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含***或酒精的饮料对孕期不利，最好不饮。

　　5携带袋装牛奶 在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。

最好的是自己做饭吃，更健康

除了老生常谈的少油、少盐，避免油炸等，无论是职场人士，还是孕妇，多吃健康油脂和蔬果，每顿餐都要有合理的脂肪、蛋白质、碳水，营养均衡

我们不仅仅是因为怀孕要吃的好，平时也要吃的好，有一个健康的好体态，你才是自己身体的第一负责人。

我怀孕的时候，汤类吃得比较多，牛尾汤，参鸡汤一类的，孩子生出来很健康，8斤重，而且没有黄疸。至于说怎么吃更健康呢，我觉得多考虑牛羊肉和海鲜，少食油大和冷腻的食物。虽然是怀孕，但也要考虑到不能太胖，您说对不？

职场孕妈往往感到“更累”，怀孕难免感到身体不适应，再加上工作的压力，就倍感疲劳，这时候饮食就显得很重要，特别是在工作环境下的这顿午餐更加重要，能够给孕妇必要的营养、补充体力、让下午的工作精神充沛。

在职场中，很多人用快餐、外卖解决午饭，虽然省时省力，但是外卖快餐都不太适合孕妇，孕妇胃口本来就差，外卖快餐之类的当做午餐显然不太合适，职场孕妇带饭是很好的选择。

职场孕妇带饭也有讲究，最好不要食用鱼生和贝类，也要警惕食物细菌，确保肉类完全熟透，也不要直接食用冷藏的视频，食用水果也要彻底洗干净，不能从冰箱里拿出来就吃，特别是秋天肥美的大闸蟹也不适合孕妇食用，也最好别做生的凉拌菜做午餐，室温下防治时间长也有滋生细菌和亚硝酸盐的风险。

准妈妈的工作餐要严格把关，不要随便对付。每天吃一些肉类、新鲜蔬菜和水果，油炸食物、烧烤不要吃。

从家里带饭去单位吃

准妈妈可以从家里带一些营养饭菜，用微波炉而过之后吃。在用微波炉热饭时，一定不要站在旁边等，尽量距离它远一些，或请同事帮忙。

此外蔬菜最好是当天早上炒的，不可以吃隔夜的蔬菜。如果准妈妈在办公室吃饭，饭后要站起来走动一会，不可以一直坐在电脑前。可以约上同事一起哇哦外面呼吸新鲜空气，不仅能放松心情，促进血液循环，更有益于消除疲劳。

在外不要吃太咸食物

如果准妈妈不愿意从家里带饭到单位吃的话，也可以去单位食堂吃，单位没有食堂可以去附近的小餐馆吃。准妈妈在点餐时，要注意不要吃太咸的食物，防止体内水钠潴留，引起血压上升或双脚水肿。

其他辛辣、重口味的食物也应该明智的拒绝。此外，慎吃油炸食物。为了弥补工作餐中新鲜蔬菜的不足，最好在午饭后一小时吃个水果。

职场孕妈在工作中有哪些[_a***_]？

如今社会节奏加快，每个家庭的经济压力都很大，越来越多的女性在怀孕期间，也坚持工作。今天在这里，就和各位职场孕妈，介绍几点在工作中的注意事项，希望各位职场妈妈工作、生娃两不误。

一、及时让领导和同事知道此事

孕妈应及时让领导和同事知道自己已经怀孕的事情，防止领导给你安排繁重的体力工作，以便日后工作安排。

二、适当休息

孕妈长时间做在办公桌前，会有腰酸背痛、头晕、水肿的情况出现，此时应走动走动。如果能到户外走动最好，既能放松身心，又能呼吸新鲜空气。

三、加强营养

可以带些水果、全麦面包、葡萄干、酸奶等零食去办公室吃，防止因饥饿而引起的妊娠反应。

一、防辐射从刚怀孕就注意

现在的工作，大多离不开电脑、打印机 、 微波炉等，再加上自己频繁使用的手机，这些都是具有辐射的。

① 怀孕早期是胎儿“致畸敏感期”，因而要从查出怀孕就要做好防辐射的应对；

② 电脑的侧面和背面的辐射要远远大于正面，准妈妈座位应该避免在别人电脑的侧面和背面，必要的时候跟领导提出更换下座位；

③ 如果是孕妈每天是在电脑比较多又有打印和和微波炉的环境中办公，可以买个防辐射服穿上。

二、美容护肤别大意

对于孕妈来说，虽然怀孕了，基础的护肤也还少不了，有些爱美的孕妈可能还会用些。

① 从怀孕后就要尽量少用化妆品，特别是那些含有美白、祛斑成分的护肤品或指甲油等，里面的某些成分，一旦进入到身体，会直接影响胎儿发育，特别是怀孕早期。

② 但是孕期也不能完全什么都不能用，可以买一套成分简单的孕妇护肤品用，或是抹点宝宝面霜、润肤霜。

三、控制好“职场情绪”

很多孕妈咪对孕后是否上班很是困扰。不上班，觉得准爸爸养家压力大或一个人在家无聊；上班，又担心工作后不能给宝宝最大的呵护。接下来我们给孕妈咪职场支妙招，让孕育和工作两不误。

1、一旦确诊怀孕，并***好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。

2、如果你在工作中仍感到疲倦不支，可向领导说明情况，小憩片刻，补充精力。

3、如果你长时间在办公室工作，每天一定要抽出时间到户外散散步，补充氧气，这样既可赶走困倦，也可使腹中胎儿受益。

4、如果孕妈咪还得按时上班，最好比别人早一些出门，这样可避开上班的高峰人群，让自己更加从容。

5、怀孕期间要注意补充水分，多喝水。

6、办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。

7、如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期别憋尿，否则可能引起妊娠中毒症。在工作中，若出现少量出血或下腹疼痛，应马上躺下休息，及时联系医生。

8、想好什么时候完成工作，去休产假。最好是在分娩之前就休息，这样可以多些准备，休息足够的时间，还可以适应怀孕中的一些症状，如体重增加、背痛、疲劳、健忘或担忧等等。

9、工作时吃些小点心还有营养美味的食物来确保饮食。新鲜水果，干果，坚果，饼干，奶酪，牛奶或非乳制品饮料，优质的水等等都是很好的选择。尽量避免吃高糖、劣质的食物。

到此，以上就是小编对于上班族孕妈饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族孕妈饮食的3点解答对大家有用。